Smart Strength Series 3 Brugsanvisning
Oplysninger i brugsanvisning
050-00045-DA
Oversættelse af den oprindelige vejledning
© 2026 EGYM SE, Munich
Sikkerhedsoplysninger og farer
Læs manualen, før du bruger en EGYM Smart Strength-maskine. Opbevar denne manual i hele maskinens levetid.
Pas på
Før opstart skal du kontrollere, at maskinen ikke er beskadiget. Det sikkerhedsniveau, der leveres af EGYM-maskinen, kan kun opretholdes, hvis den kontrolleres regelmæssigt for skader og slitage i henhold til de regler og standarder, der gælder i dit land.
Medicinske risici
Personer med nedsatte fysiske, sensoriske eller mentale evner må kun benytte EGYM-maskiner med lægelig tilladelse og under opsyn.
Brugere skal undlade at træne ud over deres aktuelle fitnessniveauer. Der kan opstå sundhedsskader ved ukorrekt eller overdreven brug af træningsudstyr.
EGYM-maskinerne skal indstilles til brugeren inden brug. Pas på ikke at overbelaste led under træningen.
EGYM fraråder brug af EGYM-maskiner sammen med pacemaker eller ICD-apparat på grund af risikoen for elektromagnetisk interferens.
Fare for klemning og indfiltring
Brugere skal bære tætsiddende træningstøj. Tøm lommer, og fjern smykker, der hænger løst, og bælter.
Brugere skal bære tørre, skridsikre sko; sko med tykke såler – pigge og hæle er ikke tilladt.
Hold afstand til bevægelige dele, undtagen når du træner på maskinen som beskrevet.
Sørg for, at fødder ikke kommer under fodpladen, mens den er i bevægelse.
Sørg for, at maskinens bevægelsesområde ikke er blokeret.
Elektriske farer
Sørg for, at mad og drikkevarer ikke kommer i nærheden af EGYM-maskinerne. Hvis der kommer væske ind i en maskine, skal du straks trække stikket ud af stikkontakten og kontakte support.
Sørg for, at varmekilder og skarpe genstande ikke kommer i nærheden af EGYM-maskinerne og strømkablerne.
Hold luftåbninger og tekstilbeklædning fri for forhindringer.
Hver EGYM-maskine skal være tilkoblet direkte til en separat stikkontakt. Brug af forlængerledninger eller stikdåser er ikke tilladt.
Sørg for, at der ikke er knuder på strømkablet og at det ikke er snoet. Det må ikke trækkes på en måde, så man kan stå på det eller falde over det, og det må ikke være fanget under udstyr eller andre genstande.
Brug jordede kabler og stik.
Kontrollér, at summen af nominelle strøm ikke overskrider den nominelle strøm på overstrømsbeskyttelsesudstyret (OCPD).
Anvendelsesformål
EGYM Smart Strength-maskinerne er beregnet til træning ved hjælp af de guidede bevægelser, der er defineret for hver maskine, med henblik på at træne den tilhørende muskelgruppe.
I overensstemmelse med EN 20957-1 er Smart Strength-maskiner klassificeret som klasse S (Studio) og beregnet til professionel og/eller kommerciel brug. Kun til indendørs brug.
Pas på
Adgang, tilsyn og kontrol skal reguleres specifikt af ejeren af EGYM-maskinerne. Lad ikke børn uden opsyn komme i nærheden af maskinerne.
Misbrug
Misbrug eller manglende overholdelse af den vejledte bevægelse kan medføre personskade.
En EGYM-maskine må kun bruges af én person ad gangen.
Lås ikke knæene, når du bruger M9 Leg Press; lås ikke albuerne, når du bruger M5 Chest Press.
EGYM-træningsmaskiner og softwareprodukter er ikke beregnet til brug af børn*.
*Definitionen af et barn er underlagt lokale og nationale love.
Brugerbegrænsninger
Al anden brug uden for disse mål kræver godkendelse og tilsyn af en kvalificeret træner eller læge.
I gæstetilstand skal brugerens højde indtastes manuelt.
Maksimal vægt: 150 kg
Højdeområde: 1,50 m - 2,00 m
Højdeområde for M9 Leg Press: 1,65 m - 2,00 m
Maskinens integritet og ændringer
Installationen af EGYM-maskiner skal udføres af en servicetekniker, der er autoriseret af EGYM.
EGYM-maskinerne skal placeres på en fast, stabil og vandret overflade med tilstrækkelig stor bæreevne til maskinens vægt.
EGYM Smart Strength-maskinerne må kun bruges indendørs i et tørt område med en lufttemperatur på mellem +10 °C og +40 °C.
Foretag ikke ændringer eller tilføjelser til EGYM-maskiner.
Fejlbehæftede EGYM-maskiner skal tages ud af brug. Du må ikke selv ændre eller forsøge at reparere defekte EGYM-maskiner.
Hvis EGYM-maskinerne adskilles eller transporteres af centerejeren, kan EGYM ikke garantere, at de fungerer korrekt og sikkert bagefter. Forkert transport kan beskadige dit gulv og dine maskiner.
Stik ikke hånden ind i eller ind under en EGYM-maskine.
Beskyttelse af maskindele
Placer ikke træningsvægte eller andre genstande på maskinerne.
Brug kun skærmen som en berøringsskærm. Brug ikke kuglepenne eller andre genstande på skærmen.
Indsæt aldrig genstande i eventuelle åbninger i EGYM-maskiner.
Brug kun tilbehør, der er godkendt af EGYM SE, sammen med EGYM-maskiner.
Læn dig ikke op ad maskinen eller udsæt nogen af maskinens dele for kraft, undtagen under den tilsigtede træningsbrug.
Oversigt over EGYM Smart Strength Series 3-maskiner
EGYM Smart Strength-maskiner justeres automatisk, så de passer til brugeren, baseret på brugerens højde og vægt. Maskinerne bruger motordreven modstand til at indstille træningsvægten. Hvis et medlem er logget ind under træningen, registreres træningsdataene og gemmes på vedkommendes EGYM-konto.
- 1 Display
Displayskærme viser træningsvejledning.
- 2 Nødstopknap
Tryk for at fjerne træningsmodstanden ved at afbryde strømforsyningen.
- 3 Tænd/sluk-knap
Placeret i bunden af hver maskine på rammen; den nøjagtige placering varierer.
- 4 Easy-Stop-knap
En knap, der er forskellig fra nødknappen, og som eliminerer træningsmodstand på M2 Abdominal Crunch- og M20 Squat-maskinerne. Når du trykker på knappen på M20, løftes stangen også til startpositionen.
- 5 RFID-/NFC-læser
Placeret centralt i den nederste del af skærmen og bruges til brugerlogin.
- 6 LED'er
LED-strips på maskinen og displayet, der skifter farve afhængigt af maskinens konfiguration.
- Radiomodul
EGYM-maskiner er udstyret med et radiomodul.
Driftsfrekvensbånd: 13,56 MHz
Maksimal radiofrekvensstyrke (EIRP): 7,5 A/m
EGYM udstyr skal altid startes og slukkes ved hjælp af afbryderen. For at frakoble maskinen fuldstændig fra strømmen skal du trækket stikket ud af stikkontakten.
Efter at en EGYM Smart Strength-maskine er blevet tændt, bevæger motorerne sig gennem hele bevægelsesområdet. Hold afstand til bevægelige dele, og sørg for, at maskinens bevægelsesfelt ikke er blokeret.
Hvis strømforsyningen svigter, genstarter maskinen automatisk, når strømmen er genoprettet. Workouts, der er i gang, når der opstår en afbrydelse, sendes ikke til EGYM-clouden.
Pas på
Brug ikke fejlstrømsafbrydere (RCCB) eller overstrømsbeskyttelsesenheder (OCPD) til at slukke maskinerne. Dette kan beskadige maskinerne. Hvis du gerne vil tænde og slukke alle dine EGYM-maskiner på én gang, skal der installeres en panelafbryder.
 |
M1 Benstræk
 |
M2 Mavetræner
 |
M3 Rygtræner
 |
M4 Bencurl
 |
M5 Brystpres
 |
M6 Siddende roning
 |
M7 Lat pull
 |
M9 Benpres
 |
M10 Abduktor
 |
M11 Adduktor
 |
M12 Rotator
 |
M13 Butterfly
 |
M14 Butterfly reverse
 |
M15 Biceps curl
 |
M17 Skulderpres
 |
M18 Triceps
 |
M19 Hip Thrust
|
M20 Squat
Maskinens typeplade
Typeskiltet findes på maskinens bund. Hvis typeskiltet eller andre skilte falder af, skal du kontakte EGYM Support eller din forhandler for at få et nyt.
- 1 Oplysninger om producenten
Firmanavn, adresse og e-mail
- 2 Oplysninger om maskinen
Serienummer, model og fremstillingsdato
- 3 Elektriske specifikationer
Indgangsfrekvens og spænding
- 4 Brugerbegrænsninger
Brugerens højde og maksimale kropsvægt
- 5 Træningsgrænse
Maksimal træningsvægt
- 6 Oplysninger om RFID og wi-fi
FCC- og IC-koder
- 7 Hus-symbol
Kun til indendørs brug
- 8 Symbol på jordforbindelse
Dedikeret jordterminal
- 9 Datamatrix
Maskinkode (kun til intern brug)
- 10 Produktcertificeringer
FCC, CE, IC (Canada), RCM (Australien), KC (Korea), WEEE
- 11 Bog-symbol
Læs vejledningen, og konsulter afsnittet om gentagne kontroller (DGUV)
Installation
Maskinens integritet og ændringer
Installationen af EGYM-maskiner skal udføres af en servicetekniker, der er autoriseret af EGYM.
EGYM-maskinerne skal placeres på en fast, stabil og vandret overflade med tilstrækkelig stor bæreevne til maskinens vægt.
EGYM Smart Strength-maskinerne må kun bruges indendørs i et tørt område med en lufttemperatur på mellem +10 °C og +40 °C.
Foretag ikke ændringer eller tilføjelser til EGYM-maskiner.
Fejlbehæftede EGYM-maskiner skal tages ud af brug. Du må ikke selv ændre eller forsøge at reparere defekte EGYM-maskiner.
Hvis EGYM-maskinerne adskilles eller transporteres af centerejeren, kan EGYM ikke garantere, at de fungerer korrekt og sikkert bagefter. Forkert transport kan beskadige dit gulv og dine maskiner.
Stik ikke hånden ind i eller ind under en EGYM-maskine.
Bemærk
Kontakt support, hvis:
gulvet er ujævnt, og du har brug for tilpassede afstandsplader til maskinens fødder.
du har brug at få maskinerne fastgjort til underlaget.
Detaljeret vejledning til lokaleplanlægning
Et komplet sæt regler vedrørende krav til maskinplads findes på https://knowledge.egym.com/en/smart-strength/machine-space-requirements--room-planning-.
Anbefalet minimumsplads
Pas på
Der kræves yderligere 60 cm plads for at give adgang til hver maskine. Denne plads kan deles mellem maskinerne.
M1 Benstræk |
M2 Mavetræner | ||
M3 Rygtræner |
M4 Bencurl | ||
M5 Brystpres |
M6 Siddende roning | ||
M7 Rygtræk |
M9 Benpres | ||
M10 Abduktor |
M11 Adduktor | ||
M12 Rotator |
M13 Butterfly | ||
M14 Butterfly reverse |
M15 Biceps curl | ||
M17 Skulderpres |
M18 Triceps | ||
M19 Hip Thrust |
M20 Squat |
Elektriske farer
Sørg for, at mad og drikkevarer ikke kommer i nærheden af EGYM-maskinerne. Hvis der kommer væske ind i en maskine, skal du straks trække stikket ud af stikkontakten og kontakte support.
Sørg for, at varmekilder og skarpe genstande ikke kommer i nærheden af EGYM-maskinerne og strømkablerne.
Hold luftåbninger og tekstilbeklædning fri for forhindringer.
Hver EGYM-maskine skal være tilkoblet direkte til en separat stikkontakt. Brug af forlængerledninger eller stikdåser er ikke tilladt.
Sørg for, at der ikke er knuder på strømkablet og at det ikke er snoet. Det må ikke trækkes på en måde, så man kan stå på det eller falde over det, og det må ikke være fanget under udstyr eller andre genstande.
Brug jordede kabler og stik.
Kontrollér, at summen af nominelle strøm ikke overskrider den nominelle strøm på overstrømsbeskyttelsesudstyret (OCPD).
Strømforsyning
Bemærk
Lækstrømmen for EGYM-maskiner er < 3,5 mA (alle regioner).
Pas på
* M20 Squat kan fungere med forskellige spændingskonfigurationer. Før du installerer maskinen med en højspændingsstikkontakt, skal du kontrollere maskinens konfiguration. M20-spændingskonfigurationen kan kun ændres af en EGYM-servicetekniker.
Overstrømsbeskyttelsesenheder (OCPD)
Pas på
Maskiner per OCPD: Kontrollér, at summen af mærkestrømme ikke overskrider den nominelle strøm på overstrømsbeskyttelsesudstyret (OCPD).
Fejlstrømsafbryder (RCCB)
Bemærk
En Type B+ RCCB anbefales ikke; den høje frekvensfølsomhed kan udløse kredsløbsafbryderen unødigt.
OCPD type / strømstyrke | Maskiner per lækstrømdetektor (RCCB / GFCI) | |
|---|---|---|
Centraleuropa | Type A (AC og pulserende strømsensitiv) RCCB (I∆N = 30mA) | Maks. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) pr. RCCB (I∆n = 30 mA) |
Danmark | Type A (AC og pulserende strømsensitiv) RCCB (I∆N = 30mA) | Maks. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) pr. RCCB (I∆n = 30 mA) |
Storbritannien | Type A (AC og pulserende strømsensitiv) RCCB (I∆N = 30mA) | Maks. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) pr. RCCB (I∆n = 30 mA) |
Australien | Type A (AC og pulserende strømsensitiv) RCCB (I∆N = 30mA) | Maks. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) pr. RCCB (I∆n = 30 mA) |
Nordamerika (USA, Canada) | Type A (AC og pulserende strømsensitiv) RCCB (I∆N = 30mA) | Hver maskiner kræver en separat klasse A GFCI (HFI-relæ) udgang eller kredsløbsafbryder. |
EGYM-maskiner har brug for pålidelig internetadgang og bør ikke dele begrænset båndbredde med systemer med højt forbrug, f.eks. gæste-Wi-Fi- eller streamingtjenester. En separat internetforbindelse til EGYM-maskiner anbefales, men er ikke påkrævet.
Sørg for tilstrækkelig båndbredde:
5 Mbit/s (download) pr. EGYM-maskine,
1 Mbit/s (upload) pr. EGYM-maskine og
1-2 Mbit/s (download) pr. medlem af fitnesscentret, hvis der tilbydes film- eller musikstreamingtjenester.
Bemærk
Kontakt din internetudbyder mindst 3 måneder før installation af maskinen.
Aktiver en DHCP-server (Dynamic Host Configuration Protocol).
Indstil DHCP-leasingtiden til maksimalt 12 timer.
Ekskluder IP-adresseområderne 10.9.x.x og 10.11.x.x på DHCP-serveren.
Sørg for, at IP-adressepuljen er stor nok til 2x antallet af planlagte maskiner (>100 anbefales).
Bemærk
EGYM anbefaler at bruge en LAN-forbindelse.
Sørg for, at der er en LAN-port på hver maskinplacering, eller
Før et CAT6 LAN-kabel til hver maskine med 3 m (10 ft) overskydende længde.
Bemærk
Wi-Fi-konfiguration er kun tilgængelig, hvis du bruger en EGYM-router.
Advarsel
Tryk ikke på knappen Gendan standardindstillinger på EGYM-routeren; dette afbryder maskinerne fra netværket og fjerner konfigurationer.
Tilslut routeren til en bestemt strømudgang.
Tilslut routeren til netværket via et LAN-kabel.
Routerposition:
1,5 meter (5 ft) over gulvet, ikke på underlaget.
Inden for 15 meter (50 ft) fra maskinerne, ideelt set med direkte synslinje.
Væk fra kilder til interferens, f.eks. andet Wi-Fi-udstyr, DECT-telefoner, højttalere, Bluetooth-enheder, mikrobølgeovne eller elektrisk cardio-udstyr.
Væk fra store metalliske genstande såsom varmeapparater eller træningsvægte af jern.
Bemærk
Transmissionskvaliteten afhænger i høj grad af routerens placering.
EGYM anbefaler ca. 15 maskiner inden for en radius på 15 m (50 ft) omkring routeren. For EGYM-maskiner, der er mere end 15 meter (50 ft) fra routeren, skal du anmode om et trådløst adgangspunkt og tilslutte det til EGYM-routeren.
Forkert konfigurerede Firewalls kan forårsage problemer med EGYM-maskinerne. Tillad undtagelser for IP-adresserne og portene i følgende tabel.
Beskrivelse | Destination host | Protokol | Porte |
|---|---|---|---|
Træning, opdateringer, enhedsstatus | 104.199.66.167 35.189.221.132 104.199.91.64 146.148.19.217 104.155.57.166 146.148.15.175 | TCP | Alle porte |
Fjernvedligeholdelse | 35.198.87.78 212.114.251.94 192.158.31.31 | TCP og UDP | Alle porte |
Domain Name Service (DNS) | 8.8.8.8 8.8.4.4 | TCP og UDP | Port 53 |
Tidssynkronisering (NTP) | NTP-server | Aktiver adgang | |
Fitness Hub seca-udgave | 3.127.32.71 18.156.48.111 3.124.243.61 52.37.226.173 35.84.145.167 35.81.42.122 | TCP | Alle porte |
Login-metode
For at logge ind på EGYM-udstyr skal medlemmerne have en brugerkonto (EGYM ID). For at beskytte datasikkerheden bør hvert medlem have sin egen konto.
EGYM Series 3-maskiner understøtter RFID-login, NFC-login eller begge dele. Maskinerne kan vise de understøttede login-medier og login-vejledning. De understøttede login-medier, der er tilgængelige i dit fitnesscenter, kan konfigureres i EGYM Business Suite.
RFID-chip (armbånd eller kort)
Vi anbefaler at bruge EGYM-mærkede RFID-armbånd (Radio Frequency Identification).
RFID-chips, der ikke leveres af EGYM (f.eks. MIFARE- eller LEGIC-chips), skal verificeres af EGYM Order Management. Send 2 prøve-RFID-chips til EGYM SE med en kopi af producentens datablad mindst 4 uger før den planlagte implementering.
EGYM-maskiner understøtter RFID-login ved hjælp af MIFARE-standarden. For LEGIC-kompatibilitet kræves en særlig RFID-læservariant. Kontakt EGYM Order Management før levering for at sikre, at dit login-medie understøttes.
NFC-pas (smartphone)
NFC-login kan bruges med Apple Wallet (VAS) og Google Smart Tap.
For at aktivere NFC-login kan der genereres et NFC-pas i EGYM-mærket medlemsapp. Hvis dit fitnesscenter bruger en anden udbyder af NFC-pass, skal du kontakte EGYM Support.
Smart Strength-øvelser
|
| ||
Primære muskler Quadriceps femoris |
Gør dig klar
Sæt dig med ballerne helt ind mod ryglænet. Juster ryglænet, så knæleddet flugter med maskinens rotationsakse.
Placer rullepuden lige over anklen.
Aktiver din kerne, og træk let i sidehåndtagene for at opnå stabilitet.
Bemærk
Hold fast i sidehåndtagene for at forhindre, at ballerne bliver løftet ud af sædet.
Begynd at træne
Start med knæene bøjet så langt tilbage, som det er behageligt.
Bemærk
Hvis det er ubehageligt at bøje knæene, skal du begynde med en vinkel på ca. 90°.
Stræk dine knæ mod modstanden, indtil benene er lige.
Vend tilbage til startstillingen, mens benene holdes parallelle.
|
| ||
Primære muskler Rectus abdominis (lige mavemuskler) Obliquus externus (ydre skrå mavemuskler) Obliquus internus (indre skrå mavemuskler) Rectus abdominis (tværgående mavemuskel) | |||
Sekundære muskler Psoas major (store psoasmuskel) Psoas minor (lille psoasmuskel) Iliacus (hoftebøjer) Pyramidal |
Gør dig klar
Sæt dig med lårene nogenlunde parallelt med gulvet.
Placer fødderne fladt, og sørg for, at de ikke er kilet ind mellem fodstøttens stænger.
Juster rullepuden, så den hviler lige under skuldrene.
Placer underarmene mod rullepuden. Håndfladerne skal vende mod hinanden, og tommelfingrene skal pege mod dig.
Begynd at træne
Begynd med overkroppen let bøjet fremad, mens hofterne holdes stabile og kernen aktiveret.
Bøj overkroppen fremad og nedad mod modstanden, mens armene holdes bøjede og i kontakt med rullepuden. Hold hovedet lige og på linje med ryggen.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
|
| ||
Primære muskler Erector spinae Gluteus maximus Baglår |
Gør dig klar
Sid oprejst med ballerne helt ind mod ryglænet, og løft brystet.
Aktiver kernen.
Placer fødderne midt på fodpladen med let bøjede knæ.
Juster rygrullen til midt på skulderbladene.
Hold i sidehåndtagene for at opnå stabilitet, især under styrkemåling.
Begynd at træne
Start med overkroppen lænet så langt frem som muligt uden kompensation.
Stræk overkroppen bagud mod modstanden, indtil overkroppen er oprejst og understøttet af ryglænet. Hold ryggen ret under hele øvelsen.
Vend tilbage til den bøjede stilling i en kontrolleret bevægelse. Hold kontakt med rygrullen under hele øvelsen.
 |
| |
Primære muskler Baglår | ||
Sekundære muskler Gastrocnemius Popliteal |
Gør dig klar
Sæt dig med ballerne helt ind mod ryglænet. Juster ryglænet, så knæleddet flugter med maskinens rotationsakse.
Placer den nederste rullepude mellem læggen og akillessenen.
Sæt den øverste rullepude godt fast på lårene.
Hold i sidehåndtagene for at opnå stabilitet, og aktiver din kerne.
Begynd at træne
Start med udstrakte ben og let bøjede knæ.
Bøj i knæene, og bevæg lænden så langt tilbage som behageligt muligt mod modstanden. Hold benene parallelle og tæerne pegende opad.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler Pectoralis Triceps brachii Anterior deltoid | ||
Sekundære muskler Anterior serratus Anconeus |
Gør dig klar
Sæt dig med ret ryg mod ryglænet. Glid lidt fremad, så kun skuldrene er i kontakt med ryglænet.
Juster sædet, så håndtagene er placeret mellem bryst- og skulderhøjde.
Hold i håndtagene, mens skuldrene holdes sænket.
Bemærk
Variation af greb
Neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden): mere aktivering af triceps og mindre belastning på skulderleddet.
Proneret greb (håndfladerne vender mod gulvet): mere aktivering af pectoralis major.
Begynd at træne
Start med bøjede albuer og håndtagene i brysthøjde.
Stræk armene frem mod modstanden, indtil armene er næsten lige. Undgå at låse albuerne.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi) Middle trapezius Rhomboid Posterior deltoid | ||
Sekundære muskler Triceps brachii Biceps Brachialis Brachioradialis |
Gør dig klar
Sid oprejst med brystet mod brystpuden, hofterne lidt bagved skuldrene.
Juster sædehøjden, så underarmene er parallelle med gulvet, når du holder i håndtagene.
Bemærk
Variation af greb
Neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden): mere aktivering af den brede rygmuskel og teres major og mindre belastning på skulderleddet.
Proneret greb (håndfladerne vender mod gulvet): mere aktivering af de bagerste deltamuskler, middle trapezius og rhomboider.
Begynd at træne
Start med armene strakt frem og afslappede skuldre.
Træk håndtagene ind mod kroppen mod modstanden. Træk skulderbladene ind mod rygsøjlen, og hold skuldrene sænket.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse, mens overkroppen holdes oprejst.
 |
| |
Primære muskler Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi) Inferior trapezius Rhomboid Posterior deltoid Teres major | ||
Sekundære muskler Triceps brachii Biceps Brachialis Brachioradialis |
Gør dig klar
Sid oprejst, så langt fremme som muligt.
Juster puden, så den hviler godt på lårene.
Hold i håndtagene, skuldrene holdes sænket.
Bemærk
Variation af greb
Neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden): mere aktivering af de nedre brede rygmuskler og biceps og mindre belastning på skulderleddet.
Proneret greb (håndfladerne vender mod gulvet): mere aktivering af de øvre brede rygmuskler og teres major.
Begynd at træne
Start med armene strakt over hovedet.
Træk stangen nedad mod modstanden, indtil den når ca. hagehøjde, mens overkroppen holdes oprejst og skulderne sænket.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler Quadriceps femoris Baglår Gluteus maximus Gastrocnemius Soleus | ||
Sekundære muskler Erector spinae Medial del af låret |
Gør dig klar
Sid med ryggen helt ind mod ryglænet og ret ryg.
Placer fødderne fladt på fodpladen i hoftebreddes afstand med tæerne pegende lidt udad.
Hold i sidehåndtagene for at opnå stabilitet.
Juster fodpladens område, så knæene bøjes så langt som muligt uden kompensation i startstillingen og let bøjede (ikke låst) i udstrakt stilling.
Begynd at træne
Start med bøjede knæ, mens hofter og ryg holdes i kontakt med ryglænet.
Stræk benene mod modstanden, indtil benene er næsten lige. Hold knæene på linje med fødder under hele bevægelsen.
Pas på
Lås ikke knæene.
Vend tilbage til den bøjede stilling i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler Gluteus medius Gluteus minimus | ||
Sekundære muskler Gluteus maximus Tensor fasciae latae |
Gør dig klar
Sæt dig med ballerne mod ryglænet og ret ryg.
Bemærk
Variation af siddende stilling
Sid oprejst med fødderne på den fodstøtte, der er tættest på kroppen.
Sid mod ryglænet med fødderne på den yderste fodstøtte.
Placer fødderne på fodstøtterne, og placer ydersiden af lårene eller knæene mod puderne.
Hold i sidehåndtagene for at opnå stabilitet.
Begynd at træne
Start med benene tæt sammen.
Pres benene udad mod modstanden, indtil du mærker et behageligt stræk i hofterne.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler Medial del af låret |
Gør dig klar
Sæt dig med ballerne mod ryglænet.
Bemærk
Variation af siddende stilling
Sid oprejst med fødderne på den fodstøtte, der er tættest på kroppen.
Sid mod ryglænet med fødderne på den yderste fodstøtte.
Placer fødderne på fodstøtterne, og placer inderlårene eller knæene mod puderne.
Hold i sidehåndtagene for at opnå stabilitet.
Begynd at træne
Start med benene åbne, indtil du mærker et behageligt stræk i inderlårene.
Pres knæpuderne indad mod hinanden, indtil benene er tæt sammen. Hold overkroppen stabil under hele bevægelsen.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler Obliquus internus abdominis (indre skrå mavemuskler) Obliquus externus abdominis (ydre skrå mavemuskler) | ||
Sekundære muskler Den brede rygmuskel (Latissimus dorsi) Erector spinae |
Gør dig klar
Knæl i maskinen med knæene placeret lidt forbi pudens forreste kant.
Hold kroppen oprejst; juster knæ, hofter og skuldre.
Hold i de lodrette håndtag.
Tryk skuldrene fast mod sidepuderne.
Begynd at træne
Start i en neutral stilling med underkroppen på linje med overkroppen.
Drej underkroppen til højre mod modstanden, mens overkroppen holdes stabil og et fast greb om håndtagene.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
Gentag øvelsen ved at rotere til venstre.
 |
| |
Primære muskler Pectoralis major Pectoralis minor Deltoideus | ||
Sekundære muskler Biceps brachii Coracobrachialis |
Gør dig klar
Sæt dig med ret ryg mod ryglænet.
Hold i håndtagene mellem bryst- og skulderhøjde. Hold albuerne let bøjede.
Begynd at træne
Start med armene åbne ud til siderne, indtil du mærker en let spænding i brystet.
Før håndtagene sammen mod modstanden. Hold skuldrene sænket og albuerne let bøjede.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler Middle trapezius Rhomboid | ||
Sekundære muskler Posterior deltoid Triceps brachii |
Gør dig klar
Sid oprejst og fremad med brystet mod brystpuden, ikke med ballerne mod ryglænet.
Hold i håndtagene lidt under skulderhøjde med let bøjede albuer.
Begynd at træne
Start med håndtagene tæt sammen foran kroppen.
Åbn armene udad og bagud mod modstanden, indtil håndtagene er på linje med skuldrene. Hold skuldrene sænket og albuerne let bøjede.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler Biceps Brachialis | ||
Sekundære muskler Brachioradialis |
Gør dig klar
Sid på sædet, og læn overkroppen fremad, så overarmene hviler på puden. Juster sædet, så armpuden er på højde med armhulen.
Placer albuerne på linje med maskinens omdrejningspunkt.
Hold stangen med et underhåndsgreb.
Bemærk
Variation af greb
Bredt underhåndsgreb: træner biceps' korte hovedmuskel
Smalt underhåndsgreb: træner biceps' lange hovedmuskel
Begynd at træne
Start med strakte arme og let bøjede albuer.
Bøj armene opad mod modstanden, så langt som det er behageligt. Hold armene mod puden og skuldrene sænket.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler Lateral deltoideus Triceps brachii Superior trapezius | ||
Sekundære muskler Anconeus Rotatormanchettens muskler Serratus anterior Øvre og nedre trapezius |
Gør dig klar
Sæt dig med ret ryg mod ryglænet.
Hold i håndtagene med bøjede albuer.
Bemærk
Variation af greb
Neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden): mere aktivering af den laterale deltamuskel og triceps og mindre belastning på skulderleddet.
Proneret greb (håndfladerne vender mod gulvet): mere aktivering af den forreste deltamuskel og de øvre brystmuskler.
Begynd at træne
Start med håndtagene i øjenhøjde.
Tryk håndtagene opad mod modstanden, indtil armene er næsten lige. Hold skuldrene sænket, og undgå at låse albuerne.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler Triceps brachii | ||
Sekundære muskler Anconeus Anterior deltoid Pectoralis major |
Gør dig klar
Sid så langt fremme på sædet som muligt.
Juster lårpuden, så den hviler godt på lårene.
Læn overkroppen lidt fremad, mens ryggen holdes lige.
Begynd at træne
Start med albuerne bøjet i omtrent en ret vinkel.
Stræk armene nedad mod modstanden. Stop, når albuerne er let bøjede.
Pas på
Lås ikke albuerne.
Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse, mens skuldrene holdes sænket og overkroppen stabil.
 |
| |
Primære muskler Gluteus maximus Baglår | ||
Sekundære muskler Erector spinae Musculus rectus abdominis (lige mavemuskler) Musculus gastrocnemius |
Gør dig klar
Placer fødderne på fodpladen med hælene mod den forhøjede kant og tæerne pegende lidt udad.
Placer hoftebenene mod puden. Ballerne må ikke røre sædet.
Placer den øverste del af ryggen, så skulderbladene har kontakt med ryglænet.
Hold i sidehåndtagene for at opnå stabilitet.
Begynd at træne
Start med hofterne mod puden, og hold kernen aktiveret.
Kør hofterne opad mod modstanden, indtil kroppen danner en lige linje fra skuldre til hofter.
Sænk hofterne tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.
 |
| |
Primære muskler M. quadriceps femoris Gluteus maximus | ||
Sekundære muskler Baglår Erector spinae | ||
Tertiære muskler Kernemuskulatur Gastrocnemius |
Pas på
Vær forsigtig, når du træder på eller af platformen, så du ikke snubler.
Gør dig klar
Træd forsigtigt op på platformen.
Placer dig under stangen med en skulderbreddes afstand mellem fødderne og tæerne pegende lidt ud.
Hvil stangen på skuldrene, og klem skulderbladene sammen.
Aktiver kernen, og hold brystet løftet.
Begynd at træne
Start fra en opretstående stilling med kernen aktiveret.
Sænk kroppen ved at skubbe hofterne ned og tilbage, mens knæene holdes på linje med fødderne.
Skub gennem fødderne for at strække hofter og knæ, og vend tilbage til den oprejste stilling. Hold kernen aktiveret og ryggen lige.
Pas på
For at stoppe træningen sikkert fra en hvilken som helst stilling skal du trykke på Easy-Stop-knappen på højre side af stangen.
- Maksimal træningsvægt
Den maksimale vægt, en bruger kan vælge til træning.
- Maksimal styrke-værdi
Den maksimale styrke, der er mulig under en styrkeprøve.
EGYM -maskine | Maksimal træningsvægt | Maksimal styrke-værdi | |
|---|---|---|---|
M1 | Benstræk | 175 kg | 230 kg |
M2 | Mavetræner | 100 kg | 150 kg |
M3 | Rygtræner | 125 kg | 200 kg |
M4 | Bencurl | 120 kg | 175 kg |
M5 | Brystpres | 165 kg | 220 kg |
M6 | Siddende roning | 165 kg | 220 kg |
M7 | Lat pull | 165 kg | 220 kg |
M8 | Sædemuskel | 100 kg | 150 kg |
M9 | Benpres | 260 kg | 375 kg |
M10 | Abduktor | 150 kg | 200 kg |
M11 | Adduktor | 150 kg | 200 kg |
M12 | Rotator | 100 kg | 130 kg |
M13 | Butterfly | 100 kg | 140 kg |
M14 | Butterfly reverse | 100 kg | 120 kg |
M15 | Biceps curl | 100 kg | 120 kg |
M16 | Lægpres | 180 kg | 240 kg |
M17 | Skulderpres | 150 kg | 200 kg |
M18 | Triceps | 200 kg | 250 kg |
M19 | Hip Thrust | 250 kg | 300 kg |
M20 | Squat | 220 kg ved 230/240 V * 150 kg ved 100 V/110 V | 235 kg ved 230/240 V * 150 kg ved 100 V/110 V |
Pas på
* M20 Squat kan fungere med forskellige spændingskonfigurationer. Før du installerer maskinen med en højspændingsstikkontakt, skal du kontrollere maskinens konfiguration. M20-spændingskonfigurationen kan kun ændres af en EGYM-servicetekniker.
Træningstilstande og -metoder
- EGYM-kredsløbstilstand
Maskinerne synkroniseres, og medlemmerne bruger maskinerne i en bestemt rækkefølge.
- EGYM Pro-tilstand
Maskinerne fungerer uafhængigt af hinanden, og medlemmerne kan træne i deres eget tempo og vælge træningsvægt og øvelser.
Almindelig
| Konstant modstand, som ved klassisk styrketræning. Fordele: Enkel og nem at følge Målgruppe: Begyndere |
Negativ
| Større modstand i den excentriske fase end i den koncentriske fase. Fordele: Forbedrer styrken og forhindrer skader samt sænker blodtrykket og pulsen sammenlignet med almindelig træning. Målgruppe: Atleter, øvede, brugere med højt blodtryk |
Adaptiv
| Modstanden reduceres under træning, afhængigt af det resterende muskelaktionspotentiale. Fordele: Stimulerer muskelvækst gennem øget muskeltræthed. Målgruppe: Personer, der har tendens til at have en slank kropsform (ectomorph), bodybuildere |
Isokinetisk *
| * ikke tilgængelig på alle markeder Den energi, som brugeren bruger, skaber lige stor modstand fra udstyret. Fordele: Træning ved den naturlige styrkegrænse i hver eneste vinkelbevægelse Målgruppe: Brugere, der er blevet diagnosticeret med diabetes, ortopædiske problemer eller kræft |
Explonic
| Konstant vægt med maksimal acceleration. Fordele: Opbygger kraft og fysisk ydeevne og øger styrken. Målgruppe: Atleter, ældre voksne, sundhedsbevidste personer |
Vedligeholdelse af maskinen
- Dagligt
Kontrollér maskiner og kabler for fysiske skader.
Sørg for sikker drift.
Rengør maskinerne.
- Ugentligt
Genstart maskinerne ved at slukke dem om natten.
- Månedligt
Kontrollér for unormal lyd (enhver lyd, der er højere end et lydniveau på 80 dB(A), målt på 1 meters afstand). Hvis dette sker, kontaktes EGYM-support.
Pas på
Maskinerne må ikke olieres eller smøres.
Pas på
Reparationer må kun udføres af kvalificerede EGYM-serviceteknikere. Dette omfatter udskiftning af slidte dele.
Pas på
Elektriske komponenter må kun erstattes med originale dele. EGYM kan ikke garantere sikkerheden og kvaliteten af maskinerne, hvis der er foretaget ændringer på dem.
Der skal foretages tilbagevendende elektriske tests i overensstemmelse med EN 50699 (DIN VDE 0701-0702) og DGUV V3, afhængigt af region.
Når du tester, skal du vente, indtil maskinen er startet helt op, før du slukker den igen.
EGYM anbefaler daglig rengøring af maskinerne ved hjælp af følgende produkter fra DR. SCHNELL GmbH (www.dr-schnell.com). Hvis disse produkter ikke er tilgængelige i dit område, skal du bruge et sammenligneligt produkt.
Pas på
Kom ikke rengøringsmidler direkte på skærmen. Sørg for, at skærmen er tør efter rengøring. Fugt på skærmen vil påvirke dens funktion.
Pas på
EGYM-maskinerne skal slukkes, inden de rengøres.
Pas på
Brug ikke en støvsuger til at rengøre maskinen. Ved kraftig tilsmudsning kontaktes EGYM Support eller forhandleren.
Overflade | Produkt | Rengøringsvejledning |
|---|---|---|
Polstring Metaloverflader Display Gummigreb | FOROL | Fyld FOROL-håndsprøjten med 600 ml koldt vand, montér FOROL-patronen, og skru den på plads. Sprøjt produktopløsningen på en blød klud, og tør overfladerne af. |
Polstring | NOVO PEN-OFF | Ved kraftig tilsmudsning sprøjtes NOVO PEN-OFF på en tør klud og arbejdes ind i overfladen af polstringen. Tør af med en ren klud fugtet med vand. |
Tekstilbeklædning | NOVO PEN-OFF | Ved kraftig tilsmudsning sprøjtes NOVO PEN-OFF på en tør mikrofiberklud (ikke direkte på tekstilbeklædningen), og overfladen behandles. Afslut med en ren, tør klud; stoffet skal være tørt efter rengøring. |
EGYM giver ikke validerede produktanbefalinger for alle regioner. Følg retningslinjerne for at optimere levetiden for dit EGYM-udstyr:
 |
Brug altid en klud, når du rengør udstyret med spray; sprøjt aldrig rengøringsmidler direkte på maskinerne.
Brug ikke desinfektionsmidler, der indeholder klor, da de forårsager alvorlig korrosion.
Brug ikke stærkt koncentrerede alkoholer (over 45 %).
EGYM anbefaler at bruge desinfektionsservietter for at forhindre væske i at komme ind i maskinerne.
Bemærk
Hvis desinfektionsmidler efterlader rester på skærmen, skal du rengøre den med en fugtig klud (brug vand) til at fjerne rester og sikre korrekt funktion.
Demontering og opbevaring
Demontering af EGYM-maskinerne skal udføres af en EGYM-servicetekniker eller en person, der er autoriseret af EGYM.
Hvis der kræves opbevaring af maskinerne, bedes I kontakte EGYM-support.
Hvis en maskine ikke skal bruges i en længere periode, skal du bruge et dæksel til at beskytte maskinens mekaniske dele mod støv.
Bortskaffelse
EGYM-maskinerne må ikke bortskaffes sammen med husholdningsaffald. Maskinerne skal afleveres på et egnet indsamlingssted til miljømæssig forsvarlig bortskaffelse af elektronisk affald.
Hvis du har aftalt at returnere brugte maskiner til EGYM, kan du aftale det med EGYM Order Management-teamet.
Oplysninger om overensstemmelse
De fulde overensstemmelseserklæringer er tilgængelige online på https://knowledge.egym.com/en/smart-strength/smart-strength-compliance-documentation.
EU-overensstemmelseserklæring
Herved erklærer vi, EGYM SE, at EGYM -maskinerne er i overensstemmelse med:
Maskindirektivet 2006/42/EF
Direktivet om elektromagnetisk kompatibilitet 2014/30/EF
Lavspændingsdirektivet 2005/95/EF
Direktivet om begrænsning af farlige stoffer (RoHS), 2011/65/EF
Direktivet om radioudstyr 2014/53/EU
FCC-overensstemmelse
Denne enhed overholder afsnit 15 i FCC-reglerne. Driften er underlagt følgende to betingelser: (1) Denne enhed må ikke forårsage skadelig interferens, og (2) denne enhed skal acceptere enhver interferens, der modtages, herunder interferens, der kan forårsage uønsket virkemåde.
Support
Når du kontakter EGYM Support eller din distributør, bedes du angive følgende oplysninger. Nogle af oplysninger kan findes på typepladen på maskinen.
Centernavn og ID
Serienummer og produktnavn
Kontaktperson samt vedkommendes kontaktoplysninger
Detaljeret beskrivelse af problemet:
Når problemet opstår (f.eks. under træning, efter tænding af maskinen)
Eventuelle fejlmeddelelser og hvornår fejlmeddelelserne vises
Brugerkonti (e-mailadresser), der er berørt
Blev maskinen genstartet?
Bemærk
Sluk maskinen, vent ca. et minut, og tænd maskinen igen.