Smart Strength Series 3 Brukerveiledning
Informasjon om brukerveiledningen
050-00045-NO
Oversettelse av den opprinnelige veiledningen
© 2026 EGYM SE, Munich
Sikkerhetsinformasjon og farer
Les brukerveiledningen før du bruker EGYM Smart Strength-maskiner. Ta vare på brukerveiledningen gjennom hele levetiden til maskinen.
Obs
Før oppstart må du kontrollere at maskinen ikke er skadet. Sikkerhetsnivået som tilbys av en EGYM-maskin kan bare opprettholdes hvis den sjekkes regelmessig for skader og slitasje i henhold til forskriftene og standardene som gjelder for din region.
Medisinske farer
Personer med nedsatte fysiske, sensoriske eller mentale funksjonsevner har kun tillatelse til å bruke EGYM-maskiner med medisinsk godkjenning og under tilsyn.
Brukere bør ikke trene utover deres nåværende kondisjonsnivå. Helserelaterte skader kan oppstå på grunn av feil eller overdreven bruk av treningsutstyr.
EGYM-maskiner må justeres riktig for brukeren før bruk. Vær forsiktig så du ikke overbelaster leddene når du trener.
EGYM anbefaler ikke at personer med en pacemaker eller ICD-enhet bruker EGYM-maskiner, på grunn av risikoen for elektromagnetisk interferens.
Fare for knusing og innvikling
Brukere må ha på seg tettsittende treningsklær. Tøm lommene dine, og fjern hengende smykker og belter.
Brukere bør ha på seg tørre, sklisikre sko. Sko med tykke såler, pigger eller hæler er ikke tillatt.
Hold deg unna bevegelige deler, unntatt når du trener på maskinen i henhold til instruksjonene.
Sørg for at føttene ikke er under fotplaten mens den er i bevegelse.
Sørg for at maskinens bevegelsesområde ikke er blokkert.
Elektriske farer
Hold mat og drikke unna EGYM-maskinene. Hvis væske kommer inn i maskinen, må du umiddelbart koble ut strømtilførselen.
Hold varmekilder og skarpe gjenstander unna EGYM-maskiner og strømkabler.
Hold luftåpninger og tekstilbelegg frie for hindringer.
Hver maskin må kobles direkte til et separat strømuttak. Bruk av skjøteledninger eller flerfordelingsuttak er ikke tillatt.
Sørg for at strømledningen ikke er knyttet eller vridd, er ført slik at den ikke kan stås på eller snubles over, og ikke er fanget under gjenstander.
Bruk jordede kabler og stikkontakter.
Sørg for at summen av nominelle strømmer ikke overstiger den nominelle effekten til OCPD (overstrømsbeskyttelsesenhet).
Tiltenkt bruk
EGYM Smart Strength-maskinene er ment å brukes til trening ved hjelp av den veiledede bevegelsen som er definert for hver maskin, for å trene den tilhørende muskelgruppen.
I henhold til EN 20957-1 er Smart Strength-maskiner klassifisert som klasse S (studio) og beregnet for profesjonell og/eller kommersiell bruk. Kun til innendørs bruk.
Obs
Tilgang, tilsyn og kontroll må reguleres spesifikt av eieren av EGYM-maskiner. Ikke la barn være i nærheten av maskinene uten tilsyn.
Feil bruk
Feil bruk eller manglende overholdelse av den angitte bevegelsen kan føre til skade.
En EGYM-maskin skal kun brukes av én person om gangen.
Ikke lås knærne når du bruker M9 Beinpress. Ikke lås albuene når du bruker M5 Brystpress.
EGYM treningsmaskiner og programvareprodukter er ikke ment for bruk av barn*.
* Definisjonen av et barn er underlagt lokale og nasjonale lover.
Brukerbegrensninger
All bruk utenfor dette området krever godkjenning og tilsyn av en kvalifisert trener eller medisinsk fagperson.
I gjestemodus må brukerens høyde angis manuelt.
Maksimal vekt: 150 kg (331 lbs.)
Høydeområde: 1,50 m–2,00 m (4' 11"–6' 7")
Høydeområde for M9 Beinpress: 1,65 m–2,00 m (5' 5"–6' 7")
Maskinens integritet og modifikasjoner
Installasjon av EGYM-maskiner må utføres av en servicetekniker autorisert av EGYM.
EGYM-maskiner må plasseres på en fast, stabil og jevn overflate med tilstrekkelig bæreevne for vekten av utstyret.
Smart Strength-maskiner kan kun brukes innendørs på et tørt sted med en omgivelsestemperatur på +10 °C til +40 °C.
Ikke gjør noen endringer eller tillegg på EGYM-maskiner.
Defekte maskiner må tas ut av bruk. Ikke modifiser eller forsøk å reparere defekte EGYM-maskiner selv.
Hvis EGYM-maskiner demonteres eller transporteres av eieren, kan ikke EGYM garantere at de vil fungere riktig eller trygt etterpå. Feil transport kan skade gulvet og maskinene dine.
Ikke grip inn i eller under EGYM-maskiner.
Beskyttelse av maskindeler
Ikke plasser treningsvekter eller andre gjenstander på maskinene.
Bruk skjermen kun som berøringsskjerm. Ikke bruk penner eller andre gjenstander på skjermen.
Stikk aldri gjenstander inn i en åpning på en EGYM-maskin.
Bruk kun tilbehør som er godkjent av EGYM SE sammen med EGYM-maskiner.
Ikke len deg mot maskinen eller utøv kraft på noen av maskindelene, unntatt under tiltenkt bruk ved trening.
Oversikt over EGYM Smart Strength Series 3-maskiner
EGYM Smart Strength-maskiner justeres automatisk etter brukerens høyde og vekt. Maskinene bruker motordrevet motstand for å stille inn treningsvekten. Hvis et medlem er logget inn og trener, blir treningsdataene registrert og lagret på EGYM-kontoen til vedkommende.
- 1 Skjerm
Viser treningsveiledning.
- 2 Nødstoppknapp
Trykk for å eliminere treningsmotstand ved å avbryte strømforsyningen.
- 3 På/av-bryter
Plassert på bunnen av hver maskin, på rammen. Den nøyaktige plasseringen varierer.
- 4 Stoppknapp
Ikke-nødknapp som eliminerer treningsmotstand på M2 Mageøvelse- og M20 Knebøy-maskinene.
- 5 RFID-/NFC-leser
Plassert sentralt i den nedre delen av skjermen, brukes til innlogging for brukere.
- 6 LED
LED-lys på maskinen og skjermen som skifter farge avhengig av maskinens konfigurasjon.
- Radiomodul
EGYM-maskiner er utstyrt med en radiomodul.
Frekvensbånd for drift: 13.56 Hz
Maksimal radiofrekvenseffekt (EIRP): 7,5 A/m
EGYM-utstyr skal alltid slås på og av ved hjelp av den strømbryteren. For å koble maskinen helt fra strømnettet må du trekke ut strømkabelen.
Etter at en EGYM Smart Strength-maskin er slått på, beveger motorene seg gjennom hele bevegelsesområdet. Hold deg unna bevegelige deler, og sørg for at det ikke er noe som hindrer maskinens bevegelsesområde.
Hvis strømforsyningen svikter, starter maskinen automatisk på nytt så snart strømmen er tilbake. Treningsøkter som er i gang når det oppstår et strømbrudd, blir ikke sendt til EGYM-skyen.
Obs
Ikke bruk reststrømbrytere (RCCB) eller overstrømsbeskyttelsesenheter (OCPD) for å slå av maskinene. Dette kan skade maskinene. Hvis du ønsker å slå alle EGYM-maskinene på og av samtidig, må det installeres en panelbryter.
 |
M1 Knestrekk
 |
M2 Mageøvelse
 |
M3 Rygghev
 |
M4 Lår-curl
 |
M5 Brystpress
 |
M6 Sittende roing
 |
M7 Nedtrekk
 |
M9 Beinpress
 |
M10 Abduktor
 |
M11 Adduktor-muskel
 |
M12 Rotary Torso
 |
M13 Butterfly
 |
M14 Butterfly Reverse
 |
M15 Biceps-curl
 |
M17 Skulderpress
 |
M18 Triceps
 |
M19 Hip Thrust
|
M20 Knebøy
Maskintypeskilt
Maskintypeskiltet finner du på undersiden av hver maskin. Hvis typeskiltet eller en etikett løsner, må du kontakte EGYM-kundestøtten eller forhandleren din for å få en erstatning.
- 1 Produsentdetaljer
Firmanavn, adresse og nettsted
- 2 Maskininformasjon
Serienummer, modell og produksjonsdato
- 3 Elektriske spesifikasjoner
Inngangsfrekvens og -spenning
- 4 Brukerbegrensninger
Brukerens høyde og maksimale kroppsvekt
- 5 Treningsgrense
Maksimal treningsvekt
- RFID-/wifi-informasjon
FCC- og IC-koder
- 7 Hussymbol
Kun til innendørs bruk
- 8 Jordingssymbol
Dedikert jordingsterminal
- 9 Datamatrise
Maskinkode (kun til internt bruk)
- 10 Produktsertifiseringer
FCC, CE, IC (Canada), RCM (Australia), KC (Korea), WEEE
- 11 Boksymbol
Les veiledningen, og se avsnittet om gjentatte tester (DGUV)
Installasjon
Maskinens integritet og modifikasjoner
Installasjon av EGYM-maskiner må utføres av en servicetekniker autorisert av EGYM.
EGYM-maskiner må plasseres på en fast, stabil og jevn overflate med tilstrekkelig bæreevne for vekten av utstyret.
Smart Strength-maskiner kan kun brukes innendørs på et tørt sted med en omgivelsestemperatur på +10 °C til +40 °C.
Ikke gjør noen endringer eller tillegg på EGYM-maskiner.
Defekte maskiner må tas ut av bruk. Ikke modifiser eller forsøk å reparere defekte EGYM-maskiner selv.
Hvis EGYM-maskiner demonteres eller transporteres av eieren, kan ikke EGYM garantere at de vil fungere riktig eller trygt etterpå. Feil transport kan skade gulvet og maskinene dine.
Ikke grip inn i eller under EGYM-maskiner.
Notat
Kontakt kundestøtten hvis:
gulvet er ujevnt, og du trenger spesialtilpassede underlagsplater til maskinens føtter.
maskinene må festes til underlaget.
Veiledning til detaljert romplanlegging
Et komplett regelverk om plasskrav til maskiner finnes på https://knowledge.egym.com/en/smart-strength/machine-space-requirements--room-planning-.
Anbefalt minimumsplass
Obs
Det kreves ytterligere 60 cm med plass for å sikre tilgang til hver maskin. Dette området kan deles mellom maskiner.
M1 Knestrekk |
M2 Mageøvelse | ||
M3 Rygghev |
M4 Lår-curl | ||
M5 Brystpress |
M6 Sittende roing | ||
M7 Nedtrekk |
M9 Beinpress | ||
M10 Abduktor |
M11 Adduktor-muskel | ||
M12 Rotary Torso |
M13 Butterfly | ||
M14 Butterfly Reverse |
M15 Biceps-curl | ||
M17 Skulderpress |
M18 Triceps | ||
M19 Hip Thrust |
M20 Knebøy |
Elektriske farer
Hold mat og drikke unna EGYM-maskinene. Hvis væske kommer inn i maskinen, må du umiddelbart koble ut strømtilførselen.
Hold varmekilder og skarpe gjenstander unna EGYM-maskiner og strømkabler.
Hold luftåpninger og tekstilbelegg frie for hindringer.
Hver maskin må kobles direkte til et separat strømuttak. Bruk av skjøteledninger eller flerfordelingsuttak er ikke tillatt.
Sørg for at strømledningen ikke er knyttet eller vridd, er ført slik at den ikke kan stås på eller snubles over, og ikke er fanget under gjenstander.
Bruk jordede kabler og stikkontakter.
Sørg for at summen av nominelle strømmer ikke overstiger den nominelle effekten til OCPD (overstrømsbeskyttelsesenhet).
Strømkrav
Notat
Lekkasjestrømmen til EGYM-maskiner er < 3,5 mA (alle regioner).
Obs
* M20 Squat kan brukes med forskjellige spenningskonfigurasjoner. Før du installerer maskinen med et høyspenningsuttak, må du kontrollere maskinens konfigurasjon. Spenningskonfigurasjonen for M20 kan bare endres av en EGYM-servicetekniker.
Overstrømsbeskyttelsesenheter (Overcurrent protection devices, OCPD)
Obs
Maskiner per OCPD: Sørg for at summen av nominelle strømmer ikke overstiger den nominelle effekten til OCPD (overstrømsbeskyttelsesenhet).
Reststrømbrytere (Residual Current Circuit Breakers, RCCB)
Notat
En reststrømbryter av type B+ anbefales ikke, da den høye frekvensfølsomheten kan utløse strømbryteren unødvendig.
RCCB-type / nominell effekt | Maskiner per lekkasjestrømdetektor (RCCB / GFCI) | |
|---|---|---|
Sentraleuropa | Type A (AC og pulserende strøm-sensitiv) RCCB (I∆N = 30 mA) | Maks. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) per RCCB (I∆n = 30 mA) |
Danmark | Type A (AC og pulserende strøm-sensitiv) RCCB (I∆N = 30 mA) | Maks. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) per RCCB (I∆n = 30 mA) |
Storbritannia | Type A (AC og pulserende strøm-sensitiv) RCCB (I∆N = 30 mA) | Maks. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) per RCCB (I∆n = 30 mA) |
Australia | Type A (AC og pulserende strøm-sensitiv) RCCB (I∆N = 30 mA) | Maks. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) per RCCB (I∆n = 30 mA) |
Nord-Amerika (USA, Canada) | Type A (AC og pulserende strøm-sensitiv) RCCB (I∆N = 30 mA) | Hver maskin krever en separat klasse A GFCI (jordfeilbryter) uttak eller kretsbryter. |
EGYM-maskiner trenger pålitelig internettilgang og bør ikke dele begrenset båndbredde med systemer som bruker mye båndbredde, for eksempel gjeste-Wi-Fi eller strømmetjenester. Det anbefales å ha en egen internettforbindelse for EGYM-maskinene, men dette er ikke påkrevd.
Sørg for tilstrekkelig båndbredde:
5 Mbit/s (nedlasting) per EGYM-maskin,
1 Mbit/s (opplasting) per EGYM-maskin og
1–2 Mbit/s (nedlasting) per medlem på treningssenteret, dersom det tilbys strømmetjenester for film eller musikk.
Notat
Kontakt internettleverandøren din minst tre måneder før maskinen installeres.
Aktiver en server for DHCP (Dynamic Host Configuration Protocol (dynamisk vert konfigureringsprotokoll)).
Sett DHCP-leieperioden til maksimalt 12 timer.
Ekskluder IP-adressene i områdene 10.9.x.x og 10.11.x.x i DHCP-serveren.
Sørg for at utvalget av IP-adresser er stor nok til å romme dobbelt så mange maskiner som planlagt (> 100 er anbefalt).
Notat
EGYM anbefaler å bruke en LAN-tilkobling.
Sørg for at det finnes en LAN-port ved hver maskin, eller
legg en CAT6-LAN-kabel til hver maskin med 3 m ekstra lengde.
Notat
Wi-Fi-konfigurering er kun tilgjengelig hvis du bruker en EGYM-ruter.
Advarsel
Ikke trykk på knappen for tilbakestilling til fabrikkinnstillinger på EGYM-ruteren. Dette kobler maskinene fra nettverket og sletter konfigurasjonene.
Koble ruteren til en egnet stikkontakt.
Koble ruteren til nettverket via en LAN-kabel.
Ruterens plassering:
1,5 meter over gulvet, ikke på bakken.
Innenfor 15 meter fra maskinene, helst med direkte siktlinje.
Hold den unna kilder til forstyrrelse, som for eksempel annet Wi-Fi-utstyr, DECT-telefoner, høyttalere, bluetooth-enheter, mikrobølgeovner eller elektrisk kardioutstyr.
Hold den unna store metallgjenstander som varmeovner eller treningsvekter.
Notat
Overføringskvaliteten avhenger i stor grad av hvor ruteren er plassert.
EGYM anbefaler å ha omtrent 15 maskiner i en 15 m radius fra ruteren. For EGYM-maskiner som står mer enn 15 meter fra ruteren, må du be om et trådløst tilgangspunkt og koble det til EGYM-ruteren.
Feilkonfigurerte brannmurer kan forårsake problemer med EGYM-maskinene. Tillat unntak for IP-adressene og portene i tabellen nedenfor.
Beskrivelse | Destinasjonsvert | Protokoll | Porter |
|---|---|---|---|
Trening, oppdateringer, enhetsstatus | 104.199.66.167 35.189.221.132 104.199.91.64 146.148.19.217 104.155.57.166 146.148.15.175 | TCP | Alle porter |
Fjernvedlikehold | 35.198.87.78 212.114.251.94 192.158.31.31 | TCP og UDP | Alle porter |
Domain Name Service (DNS) | 8.8.8.8 8.8.4.4 | TCP og UDP | Port 53 |
Tidssynkronisering (NTP) | NTP Server | Aktiver tilgang | |
Fitness Hub seca edition | 3.127.32.71 18.156.48.111 3.124.243.61 52.37.226.173 35.84.145.167 35.81.42.122 | TCP | Alle porter |
Påloggingsmetode
Medlemmer trenger en brukerkonto (EGYM-ID) for å logge seg på EGYM-utstyret. For å ivareta personvernet bør hvert medlem ha sin egen konto.
EGYM Series 3-maskiner støtter pålogging via RFID, NFC eller begge deler. Maskinene kan vise hvilke påloggingsmedier som støttes, samt veiledning for pålogging. De støttede påloggingsmetodene som er tilgjengelige på treningssenteret ditt, kan konfigureres i EGYM Business Suite.
RFID-brikke (armbånd eller kort)
Vi anbefaler å bruke RFID-armbånd (Radio Frequency Identification) fra EGYM.
RFID-brikker som ikke er levert av EGYM (f.eks. MIFARE- eller LEGIC-brikker) må godkjennes av EGYM Order Management. Send 2 prøveeksemplarer av RFID-brikker til EGYM SE sammen med en kopi av produsentens datablad minst 4 uker før den planlagte implementeringen.
EGYM-maskinene støtter RFID-pålogging ved hjelp av MIFARE-standarden. For å sikre kompatibilitet med LEGIC kreves det en spesiell variant av RFID-leseren. Ta kontakt med EGYM-bestillingsansvarlige før levering for å forsikre deg om at påloggingsmediet ditt støttes.
NFC-kort (smarttelefon)
NFC-pålogging kan brukes med Apple Wallet (VAS) og Google Smart Tap.
For å aktivere NFC-pålogging kan du opprette et NFC-kort i EGYM Branded Member-appen. Hvis treningssenteret ditt bruker en annen leverandør av NFC-kort, kan du kontakte EGYM-kundestøtten.
Smart Strength-øvelser
|
| ||
Primære muskler Quadriceps femoris |
Gjør deg klar
Sett deg med setemusklene helt inntil ryggstøtten. Juster ryggstøtten slik at kneleddet ligger på linje med maskinens rotasjonsakse.
Plasser rulleputen rett over ankelen.
Spenn magemusklene og trekk lett i sidehåndtakene for å holde balansen.
Notat
Hold i sidehåndtakene for å hindre at setemusklene løftes ut av setet.
Begynn å trene
Begynn med knærne bøyd så langt bakover som det er mulig, men fortsatt behagelig.
Notat
Hvis det er ubehagelig å bøye knærne, kan du begynne med en vinkel på knærne på omtrent 90°.
Strekk ut knærne mot motstanden til beina er strake.
Gå tilbake til startposisjonen, mens du holder beina parallelle.
|
| ||
Primære muskler Rectus abdominis Obliquus externus Obliquus internus Transversus abdominis | |||
Sekundære muskler Psoas major Psoas minor Iliac Pyramidal |
Gjør deg klar
Sett deg slik at lårene er omtrent parallelle med gulvet.
Plasser føttene flatt på gulvet, og pass på at de ikke setter seg fast mellom stengene på fotstøtten.
Juster rulleputen slik at den ligger rett under skuldrene.
Legg underarmene mot rulleputen. Håndflatene skal vende mot hverandre, med tommelen vendt mot deg selv.
Begynn å trene
Start med overkroppen lett bøyd fremover, hold hoftene stabile og kjernemuskulaturen spennet.
Bøy overkroppen fremover og nedover mot motstanden, og hold armene bøyd og i kontakt med rulleputen. Hold hodet rett og på linje med ryggen.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
|
| ||
Primære muskler Erector spinae Gluteus maximus Hamstring |
Gjør deg klar
Sitt oppreist med setemusklene helt inntil ryggstøtten og løft brystet.
Spenn magemusklene.
Plasser føttene midt på fotplaten, med knærne lett bøyd.
Juster ryggrullen slik at den ligger midt mellom skulderbladene.
Hold i sidehåndtakene for balanse, spesielt under styrkemålingen.
Begynn å trene
Begynn med overkroppen lent fremover, så langt det går uten å kompensere.
Strekk overkroppen bakover mot motstanden til overkroppen er oppreist og støttes av ryggstøtten. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.
Gå tilbake til den bøyde posisjonen med en kontrollert bevegelse. Vær i kontakt med ryggrullen gjennom hele øvelsen.
 |
| |
Primære muskler Hamstring | ||
Sekundære muskler Gastrocnemius Popliteal |
Gjør deg klar
Sett deg med setemusklene helt inntil ryggstøtten. Juster ryggstøtten slik at kneleddet ligger på linje med maskinens rotasjonsakse.
Plasser den nedre rulleputen mellom leggen og akillessenen.
Fest den øvre rulleputen godt på lårene.
Hold i sidehåndtakene for å holde balansen og spenn magemusklene.
Begynn å trene
Begynn med beina utstrakt og knærne lett bøyd.
Bøy knærne og før underkroppen så langt bakover mot motstanden som mulig, uten at det blir ubehagelig. Hold beina parallelle og tærne pekende oppover.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Pectoral Triceps brachii Anterior deltoid | ||
Sekundære muskler Anterior serratus Anconeus |
Gjør deg klar
Sett deg med ryggen rett helt inntil ryggstøtten. Skyv deg litt fremover, slik at bare skuldrene er i kontakt med ryggstøtten.
Juster setet slik at håndtakene er plassert mellom bryst- og skulderhøyde.
Hold i håndtakene, og sørg for at skuldrene er senket.
Notat
Variasjon av grep
Nøytralt grep (håndflatene vendt mot hverandre): større aktivering av triceps og mindre belastning på skulderleddet.
Pronert grep (håndflatene vendt mot gulvet): større aktivering av pectoralis major.
Begynn å trene
Begynn med bøyde albuer og håndtakene i brysthøyde.
Strekk armene fremover mot motstanden til armene er nesten helt strake. Unngå å låse albuene.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Latissimus dorsi Midtre trapezius Rhomboid Posterior deltoid | ||
Sekundære muskler Triceps brachii Biceps Brachialis Brachioradialis |
Gjør deg klar
Sitt oppreist med brystet mot brystputen, og hoftene litt bak skuldrene.
Juster setehøyden slik at underarmene er parallelle med gulvet når du holder i håndtakene.
Notat
Variasjon av grep
Nøytralt grep (håndflatene vendt mot hverandre): større aktivering av latissimus dorsi og teres major og mindre belastning på skulderleddet.
Pronert grep (håndflatene vendt mot gulvet): større aktivering av de bakre deltoideus, de midtre trapezius og rhomboideus.
Begynn å trene
Begynn med armene strakt fremover og skuldrene avslappet.
Trekk håndtakene mot kroppen, mot motstanden. Trekk skulderbladene mot ryggraden og hold skuldrene senket.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse, mens du holder overkroppen strak.
 |
| |
Primære muskler Latissimus dorsi Inferior trapezius Rhomboid Posterior deltoid Teres major | ||
Sekundære muskler Triceps brachii Biceps Brachialis Brachioradial |
Gjør deg klar
Sitt strakt, så langt frem som mulig.
Juster puten slik at den ligger på lårene dine.
Hold i håndtakene, og sørg for at skuldrene er senket.
Notat
Variasjon av grep
Nøytralt grep (håndflatene vendt mot hverandre): større aktivering av nedre latissimus dorsi og biceps og mindre belastning på skulderleddet.
Pronert grep (håndflatene vendt mot gulvet): større aktivering av øvre latissimus dorsi og teres major.
Begynn å trene
Begynn med armene utstrakt over hodet.
Trekk stangen nedover mot motstanden til den når omtrent hakehøyde, samtidig som du holder overkroppen strak og skuldrene senket.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Quadriceps femoris Hamstring Gluteus maximus Gastrocnemius Soleus | ||
Sekundære muskler Erector spinae Midtrom i låret |
Gjør deg klar
Sitt med ryggen rett helt inntil ryggstøtten, og hold ryggen strak.
Plasser føttene flatt på fotplaten, med beina i hoftebredde og tærne vendt litt utover.
Hold i sidehåndtakene for å holde balansen.
Juster fotstøtten slik at knærne er bøyd så mye som mulig uten å måtte kompensere i startposisjonen, og er lett bøyd (ikke låst) i utstrakt posisjon.
Begynn å trene
Begynn med bøyde knær, og hold hoftene og ryggen i kontakt med ryggstøtten.
Strekk ut beina mot motstanden til beina er nesten helt strake. Sørg for at knærne er på linje med føttene gjennom hele bevegelsen.
Obs
Ikke lås knærne.
Gå tilbake til den bøyde posisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Gluteus medius Gluteus minimus | ||
Sekundære muskler Gluteus maximus Tensor fasciae latae |
Gjør deg klar
Sitt med setemuskelen helt inntil ryggstøtten, og hold ryggen strak.
Notat
Variasjon av sete
Sitt oppreist med føttene på fotstøtten nærmest kroppen.
Sitt med ryggen mot ryggstøtten og føttene på den bakerste fotstøtten.
Plasser føttene på fotstøtten, med utsiden av lårene eller knærne lent mot putene.
Hold i sidehåndtakene for å holde balansen.
Begynn å trene
Begynn med beina tett sammen.
Press bena utover mot motstanden til du kjenner en behagelig strekk i hoftene.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Midtrom i låret |
Gjør deg klar
Sett deg med setemusklene inntil ryggstøtten.
Notat
Variasjon av sete
Sitt oppreist med føttene på fotstøtten nærmest kroppen.
Sitt med ryggen mot ryggstøtten og føttene på den bakerste fotstøtten.
Plasser føttene på fotstøtten, med innsiden av lårene eller knærne lent mot putene.
Hold i sidehåndtakene for å holde balansen.
Begynn å trene
Begynn med beina spredt til du kjenner en behagelig strekk i innsiden av lårene.
Press kneputene innover mot motstanden til beina er tett sammen. Hold overkroppen stabil gjennom hele bevegelsen.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Obliquus internus abdominis Obliquus externus abdominis | ||
Sekundære muskler Latissimus dorsi Erector spinae |
Gjør deg klar
Knel i maskinen med knærne plassert litt foran kanten på puten.
Hold overkroppen oppreist, og sørg for at knær, hofter og skuldre er på linje.
Hold i de vertikale håndtakene.
Press skuldrene godt mot sidestøttene.
Begynn å trene
Start i en nøytral stilling, med underkroppen på linje med overkroppen.
Drei underkroppen mot høyre mot motstanden, samtidig som du holder overkroppen stabil og et fast grep om håndtakene.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
Gjenta øvelsen ved å rotere mot venstre.
 |
| |
Primære muskler Pectoralis major Pectoralis minor Deltoid | ||
Sekundære muskler Biceps brachii Coracobrachialis |
Gjør deg klar
Sett deg med ryggen rett helt inntil ryggstøtten.
Hold håndtakene mellom bryst- og skulderhøyde. Hold albuene lett bøyd.
Begynn å trene
Begynn med armene ut til sidene til du kjenner en lett strekk i brystet.
Skyv håndtakene mot hverandre mot motstanden. Hold skuldrene senket og albuene lett bøyd.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Midtre trapezius Rhomboid | ||
Sekundære muskler Posterior deltoid Triceps brachii |
Gjør deg klar
Sitt oppreist og litt forover, med brystet mot brystputen, ikke med setemusklene mot ryggstøtten.
Hold håndtakene litt under skulderhøyde med albuene lett bøyd.
Begynn å trene
Begynn med håndtakene tett sammen foran kroppen.
Strekk armene utover og bakover mot motstanden til håndtakene er på linje med skuldrene. Hold skuldrene senket og albuene lett bøyd.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Biceps Brachialis | ||
Sekundære muskler Brachioradialis |
Gjør deg klar
Sett deg på setet og len overkroppen fremover, slik at overarmene hviler på puten. Juster setet slik at armlenet kommer på høyde med armhulen.
Plasser albuene på linje med maskinens dreiepunkt.
Hold stangen med underhåndsgrep.
Notat
Variasjon av grep
Bredt underhåndsgrep brukes for å trene bicepsens korte hodemuskel
Smalt underhåndsgrep brukes for å trene bicepsens lange hodemuskel
Begynn å trene
Begynn med armene utstrakt og albuene lett bøyd.
Bøy armene oppover mot motstanden så langt det er behagelig. Hold armene inntil puten og skuldrene senket.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Lateral deltoid Triceps brachii Superior trapezius | ||
Sekundære muskler Anconeus Musklene i rotatormansjetten Serratus anterior Øvre og nedre trapezius |
Gjør deg klar
Sett deg med ryggen rett helt inntil ryggstøtten.
Hold i håndtakene med bøyde albuer.
Notat
Variasjon av grep
Nøytralt grep (håndflatene vendt mot hverandre): større aktivering av lateral deltoid og triceps og mindre belastning på skulderleddet.
Pronert grep (håndflatene vendt mot gulvet): større aktivering av anterior deltoid og øvre pectoralis.
Begynn å trene
Begynn med håndtakene i øyehøyde.
Press håndtakene oppover mot motstanden til armene er nesten helt strake. Hold skuldrene senket og unngå å strekke albuene helt ut.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Triceps brachii | ||
Sekundære muskler Anconeus Anterior deltoid Pectoralis major |
Gjør deg klar
Sitt så langt frem som mulig på setet.
Juster lårputen slik at den ligger på lårene dine.
Len overkroppen litt fremover, samtidig som du holder ryggen strak.
Begynn å trene
Begynn med albuene bøyd i en omtrent rett vinkel.
Strekk armene nedover mot motstanden. Stopp når albuene er lett bøyd.
Obs
Ikke lås albuene.
Gå tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse, mens du holder skuldrene senket og overkroppen stabil.
 |
| |
Primære muskler Gluteus maximus Hamstring | ||
Sekundære muskler Erector spinae Musculus rectus abdominis Musculus gastrocnemius |
Gjør deg klar
Plasser føttene på fotplaten, med hælene mot den opphøyde kanten og tærne vendt litt utover.
Plasser hoftebenene mot puten. Setemusklene skal ikke berøre setet.
Plasser øvre del av ryggen slik at skulderbladene ligger mot ryggstøtten.
Hold i sidehåndtakene for å holde balansen.
Begynn å trene
Begynn med hoftene mot puten og spenn magemusklene.
Beveg hoftene oppover mot motstanden til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til hoftene.
Senk hoftene tilbake til startposisjonen med en kontrollert bevegelse.
 |
| |
Primære muskler Lårmuskler Gluteus maximus | ||
Sekundære muskler Hamstring Erector spinae | ||
Tertiære muskler Kjernemuskler Gastrocnemius |
Obs
Vær forsiktig når du går på eller av plattformen for å unngå å snuble.
Gjør deg klar
Gå forsiktig på plattformen.
Plasser deg under stangen, med hælene i skulderbredde fra hverandre og tærne pekende litt utover.
Hvil stangen på skuldrene og press skulderbladene sammen.
Spenn magemusklene og hold brystet løftet.
Begynn å trene
Start i oppreist stilling med spennet kjernemuskulatur.
Senk kroppen ved å skyve hoftene ned og bakover, samtidig som du holder knærne på linje med føttene.
Skyv fra med føttene for å strekke ut hoftene og knærne, og gå tilbake til oppreist stilling. Hold magemusklene spente og ryggen strak.
Obs
For å stoppe treningen trygt fra hvilken som helst posisjon kan du trykke på stoppknappen på høyre side av stangen.
- Maksimal treningsvekt
Maksimal vekt en bruker kan velge for trening.
- Maksimal styrkeverdi
Maksimal styrke mulig under en styrketest.
EGYM -maskin | Maksimal treningsvekt | Maksimal styrkeverdi | |
|---|---|---|---|
M1 | Knestrekk | 175 kg | 230 kg |
M2 | Mageøvelse | 100 kg | 150 kg |
M3 | Rygghev | 125 kg | 200 kg |
M4 | Lår-curl | 120 kg | 175 kg |
M5 | Brystpress | 165 kg | 220 kg |
M6 | Sittende roing | 165 kg | 220 kg |
M7 | Nedtrekk | 165 kg | 220 kg |
M8 | Setemuskel | 100 kg | 150 kg |
M9 | Beinpress | 260 kg | 375 kg |
M10 | Abduktor | 150 kg | 200 kg |
M11 | Adduktor-muskel | 150 kg | 200 kg |
M12 | Rotary Torso | 100 kg | 130 kg |
M13 | Butterfly | 100 kg | 140 kg |
M14 | Butterfly Reverse | 100 kg | 120 kg |
M15 | Biceps-curl | 100 kg | 120 kg |
M16 | Leggpress | 180 kg | 240 kg |
M17 | Skulderpress | 150 kg | 200 kg |
M18 | Triceps | 200 kg | 250 kg |
M19 | Hip Thrust | 250 kg | 300 kg |
M20 | Knebøy | 220 kg ved 230 / 240 V * 150 kg ved 100 V / 110 V | 235 kg ved 230 / 240 V * 150 kg ved 100 V / 110 V |
Obs
* M20 Squat kan brukes med forskjellige spenningskonfigurasjoner. Før du installerer maskinen med et høyspenningsuttak, må du kontrollere maskinens konfigurasjon. Spenningskonfigurasjonen for M20 kan bare endres av en EGYM-servicetekniker.
Treningsmoduser og -metoder
- EGYM-kretsmodus
Maskinene er synkronisert, og deltakerne bruker dem i en fastsatt rekkefølge.
- EGYM Pro-modus
Maskinene fungerer uavhengig av hverandre, og medlemmene kan trene i sitt eget tempo og velge treningsvekt og øvelse.
Vanlig
| Konstant motstand, slik som ved klassisk styrketrening. Fordeler: Enkel og lett å følge Målgruppe: Nybegynnere |
Negativ
| Høyere motstand i den eksentriske fasen enn den konsentriske fasen. Fordeler: Forbedrer styrke og forebygger skader, og senker blodtrykk og hjertefrekvens sammenlignet med vanlig trening. Målgruppe: Idrettsutøvere, avanserte brukere, brukere med høyt blodtrykk |
Adaptiv
| Motstanden reduseres under trening, avhengig av det gjenværende muskelnerveimpulsen. Fordeler: Stimulerer muskelvekst gjennom økt muskeltretthet. Målgruppe: Folk som har en tendens til å ha en slank kroppsform (ektomorf), kroppsbyggere |
Isokinetisk *
| * ikke tilgjengelig i alle markeder Energien brukt av bruker skaper lik motstand fra utstyret. Fordeler: Trening ved den naturlige styrkegrensen i hver vinkelbevegelse Målgruppe: Brukere som har blitt diagnostisert med diabetes, ortopediske problemer eller kreft |
Eksplonisk
| Konstant vekt med maksimal akselerasjon. Fordeler: Bygger kraft og forbedrer fysisk ytelse, samt øker styrke. Målgruppe: Idrettsutøvere, eldre voksne, helsebevisste mennesker |
Maskinvedlikehold
- Daglig
Kontroller maskiner og kabler for fysiske skader.
Sørg for sikker drift.
Rengjør maskinene.
- Ukentlig
Start maskinene på nytt ved å slå dem av over natten.
- Månedlig
Sjekk for unormal lyd (enhver lyd som overstiger et lydnivåtrykk på 80 dB(A) målt over en avstand på 1 meter). Hvis dette skjer, kontakt EGYM-kundestøtte.
Obs
Ikke bruk olje eller smør maskinene.
Obs
Reparasjoner skal kun utføres av kvalifiserte EGYM-serviceteknikere. Dette inkluderer utskifting av slitedeler.
Obs
Elektriske komponenter skal kun erstattes med originale deler. EGYM kan ikke garantere sikkerheten og kvaliteten til maskiner hvis de har vært modifisert.
Gjentatte elektriske tester er påkrevd i henhold til EN 50699 (DIN VDE 0701-0702) og DGUV V3, avhengig av regionen.
Når du tester, må du vente til maskinen er fullstendig oppstartet før du slår den av igjen.
EGYM anbefaler at maskinene rengjøres daglig ved hjelp av følgende produkter fra DR. SCHNELL GmbH (www.dr-schnell.com). Hvis disse produktene ikke er tilgjengelige i regionen din, bruker du et tilsvarende produkt.
Obs
Ikke bruk rengjøringsmidler direkte på skjermen. Sørg for at skjermen er tørr etter rengjøring. Fuktighet på skjermen vil påvirke funksjonen.
Obs
EGYM-maskiner må slås av før de rengjøres.
Obs
Ikke bruk en støvsuger til å rengjøre maskinen. Hvis maskinen er veldig skitten, ta kontakt med EGYM-kundestøtten eller forhandleren din.
Overflate | Produkt | Rengjøringsinstruksjoner |
|---|---|---|
Polstring Metalloverflater Skjerm Gummigrep | FOROL | Fyll FOROL-håndsprøyten med 600 ml kaldt vann, fest FOROL-patronen og skru på plass. Spray produktløsningen på en myk klut og tørk av overflatene. |
Polstring | NOVO PEN-OFF | Når det er veldig skittent, spray NOVO PEN-OFF på en tørr klut og gni inn i overflaten av polstringen. Tørk av med en ren klut fuktet med vann. |
Tekstiltrekk | NOVO PEN-OFF | Hvis det er veldig skittent, spray NOVO PEN-OFF på en tørr mikrofiberklut (ikke direkte på tekstiltrekket) og behandle overflaten. Avslutt med en ren, tørr klut. Stoffet må være tørt etter rengjøring. |
EGYM gir ikke validerte produktanbefalinger for alle regioner. Følg retningslinjene for å forlenge levetiden til EGYM-utstyret ditt:
 |
Bruk alltid en klut når du rengjør utstyret med spray – spray aldri rengjøringsmidler direkte på maskinene.
Ikke bruk desinfeksjonsmidler som inneholder klor, da disse forårsaker alvorlig korrosjon.
Ikke bruk høykonsentrerte alkoholer (over 45 %).
EGYM anbefaler å bruke desinfiserende våtservietter for å hindre at væske trenger inn i maskinene.
Notat
Hvis desinfeksjonsmidler etterlater rester på skjermen, bør du rengjøre den med en fuktig klut (bruk vann) for å fjerne restene og sikre at den fungerer som den skal.
Demontering og oppbevaring
Demontering av EGYM-maskiner må utføres av en EGYM-servicetekniker eller en person autorisert av EGYM.
Kontakt EGYM-kundestøtte hvis det er nødvendig å oppbevare maskinene.
Hvis en maskin ikke skal brukes over en lengre periode, bruk et deksel for å beskytte de mekaniske delene av maskinen mot støv.
Avfallshåndtering
EGYM-maskiner må ikke kastes sammen med husholdningsavfallet. Maskiner må leveres til et egnet innsamlingssted for miljøvennlig avhending av elektronisk avfall.
Hvis du har avtalt å returnere brukte maskiner til EGYM, kan dette ordnes med EGYM-bestillingsansvarlige.
Samsvarsinformasjon
De fullstendige samsvarserklæringene er tilgjengelige på nett på https://knowledge.egym.com/en/smart-strength/smart-strength-compliance-documentation.
EU-samsvarserklæring
Herved erklærer EGYM SE at EGYM -maskiner er i samsvar med følgende:
Machinery Directive 2006/42/EC
Electromagnetic Compatibility Directive 2014/30/EU
Low Voltage Directive 2005/95/EC
Restriction of Hazardous Substances (RoHS) Directive 2011/65/EU
Radio Equipment Directive, 2014/53/EU
FCC-samsvar
Denne enheten er i samsvar med del 15 av FCC-reglene. Drift er underlagt følgende to betingelser: (1) denne enheten kan ikke forårsake skadelig interferens, og (2) denne enheten må akseptere all interferens som mottas, inkludert interferens som kan forårsake uønsket drift.
Kundestøtte
Når du kontakter EGYM-kundestøtte eller distributøren, må du oppgi følgende informasjon. Noe av informasjonen finner du på typeskiltet til maskinen.
Navn og ID for treningssenter
Serienummer og produktnavn
Kontaktperson og deres kontaktopplysninger
Detaljert beskrivelse av problemet:
Når problemet oppstår (f.eks. under trening, etter at maskinen slås på)
Eventuelle feilmeldinger og når feilmeldingene vises
Brukerkontoer (e-postadresser) som er berørt
Ble maskinen startet på nytt?
Notat
Slå av maskinen, vent i omtrent ett minutt, og slå maskinen på igjen.