Smart Strength Series 3 Manual do Proprietário
Informações do manual do proprietário
050-00045-PT
Tradução das instruções originais
© 2026 EGYM SE, Munich
Informações de segurança e riscos
Lê o manual antes de usar as máquinas EGYM Smart Strength. Guarda este manual durante toda a vida útil da máquina.
Cuidado
Antes de ligar, verifica se a máquina não está danificada. O nível de segurança de uma máquina EGYM só pode ser mantido se esta for verificada regularmente quanto a danos e desgaste, de acordo com os regulamentos e normas aplicáveis na tua região.
Riscos médicos
Pessoas com capacidades físicas, sensoriais ou mentais reduzidas só podem usar as máquinas EGYM com autorização médica e sob supervisão.
Os utilizadores não devem treinar para além dos seus níveis de aptidão física. A utilização incorreta ou excessiva do equipamento de exercício pode provocar lesões relacionadas com a saúde.
As máquinas EGYM têm de ser ajustadas corretamente para o utilizador antes de serem usadas. Tem cuidado para não forçar demais as articulações durante os exercícios.
A EGYM não recomenda usar as máquinas EGYM com um pacemaker ou um dispositivo CDI, por causa do risco de interferência eletromagnética.
Riscos de esmagamento e emaranhamento
Os utilizadores têm de usar roupa de ginástica justa. Esvazia os bolsos e tira as joias e cintos soltos.
Os utilizadores devem usar sapatos secos e antiderrapantes; sapatos com solas grossas, pontas ou saltos não são permitidos.
Fica longe das partes móveis, a não ser que estejas a usar a máquina, conforme as instruções.
Certifica-te de que os pés não estejam debaixo da placa para os pés enquanto ela estiver em movimento.
Certifica-te de que o espaço de movimento da máquina não está obstruído.
Riscos elétricos
Mantém comida e bebidas longe das máquinas EGYM. Se cair líquido na máquina, desliga logo a ficha da tomada.
Mantém fontes de calor e objetos pontiagudos longe das máquinas EGYM e dos cabos de alimentação.
Mantém as aberturas de ventilação e a cobertura têxtil livres de qualquer obstrução.
Cada máquina tem de ser ligada diretamente a uma tomada de corrente separada. Não é permitida a utilização de cabos de extensão ou de tomadas de distribuição múltipla.
Certifica-te de que o cabo de alimentação não está atado ou torcido, que está encaminhado de forma a não poder ser calcado ou constituir perigo de tropeçar e que não está preso por baixo de quaisquer objetos.
Use cabos e tomadas com ligação à terra.
Certifica-te de que a soma das correntes nominais não excede a classificação nominal do teu OCPD (dispositivo de proteção contra sobretensão).
Utilização pretendida
O objetivo das máquinas EGYM Smart Strength é fazer exercícios usando os movimentos guiados definidos para cada máquina, para treinar o grupo muscular correspondente.
De acordo com a norma EN 20957-1, as máquinas Smart Strength são classificadas como Classe S (Estúdio), destinadas a uso profissional e/ou comercial. Apenas para uso em interiores.
Cuidado
O acesso, a supervisão e o controlo têm de ser regulados especificamente pelo proprietário das máquinas EGYM. Não permitas que crianças sem supervisão se aproximem das máquinas.
Uso indevido
O uso indevido ou o não cumprimento das instruções de movimento guiado podem resultar em lesões.
Uma máquina EGYM só pode ser utilizada por uma pessoa de cada vez.
Não estendas totalmente os joelhos enquanto estiveres a usar o aparelho M9 Leg Press; não estendas totalmente os cotovelos enquanto estiveres a usar o aparelho M5 Chest Press.
As máquinas de treino e os produtos de software da EGYM não são destinadas a serem utilizadas por crianças*.
* A definição de criança está sujeita às leis locais e nacionais.
Limites do utilizador
Qualquer utilização fora deste intervalo requer a aprovação e a supervisão de um instrutor qualificado ou profissional médico.
No Modo Convidado, a altura dos utilizadores tem de ser inserida manualmente.
Peso máximo: 150 kg (331 lbs.)
Faixa de altura: 1,50 m–2,00 m (4' 11"–6' 7")
Faixa de altura do M9 Leg Press: 1,65 m–2,00 m (5' 5"–6' 7")
Integridade e modificações da máquina
A instalação das máquinas EGYM tem de ser feita por um técnico de assistência autorizado pela EGYM.
As máquinas EGYM devem ser colocadas numa superfície sólida, estável e nivelada, com capacidade de carga suficiente para o peso do equipamento.
As máquinas Smart Strength só podem ser utilizadas no interior, num local seco e com uma temperatura ambiente entre +10°C e +40°C/+50°F e +104°F.
Não faças alterações nem adições às máquinas EGYM.
As máquinas avariadas têm de ser retiradas de utilização. Não modifiques nem tentes reparar as máquinas EGYM com defeito.
Se as máquinas EGYM forem desmontadas ou transportadas pelo proprietário, a EGYM não pode garantir que, posteriormente, funcionem corretamente ou em segurança. O transporte incorreto pode danificar o teu piso e as tuas máquinas.
Não coloques a mão por dentro ou por baixo de uma máquina EGYM.
Proteção dos componentes da máquina
Não coloques pesos de treino ou outros objetos nas máquinas.
Usa o monitor só como um ecrã tátil. Não uses canetas ou outros objetos no monitor.
Nunca enfies objetos em nenhuma abertura de uma máquina EGYM.
Usa apenas acessórios aprovados pela EGYM SE com as máquinas EGYM.
Não te apoies na máquina nem exerças força sobre qualquer parte da máquina, exceto durante o uso pretendido para exercício.
Visão geral das máquinas EGYM Smart Strength Série 3
As máquinas EGYM Smart Strength são ajustadas automaticamente para se adaptarem ao utilizador, com base na sua altura e peso. As máquinas usam resistência acionada por motor para definir o peso do treino. Se um membro tiver sessão iniciada enquanto faz exercício, os dados do treino são gravados e guardados na sua conta EGYM.
- 1 Ecrã
Mostra orientações para os exercícios.
- 2 Botão de paragem de emergência
Aperta para acabar com a resistência ao treino, cortando a energia.
- 3 Interruptor ligar/desligar
Fica na parte de baixo de cada máquina, na estrutura; o lugar exato pode variar.
- 4 Botão de paragem fácil
Botão não emergencial que elimina a resistência ao treino nas máquinas M2 Abdominal Crunch e M20 Squat.
- 5 Leitor RFID/NFC
Fica no meio da parte de baixo do ecrã; é usado para o utilizador iniciar sessão.
- 6 LED
Tiras de LED na máquina e no visor que mudam de cor dependendo da configuração da máquina.
- Módulo de rádio
As máquinas EGYM têm um módulo de rádio.
Intervalo de frequência de operação: 13,56 MHz
Potência máxima de radiofrequência (EIRP): 7,5 A/m
O equipamento EGYM tem de ser sempre ligado e desligado utilizando o interruptor de alimentação. Para desligar completamente a máquina da fonte de alimentação, tens de desligar o cabo de alimentação.
Depois de uma máquina EGYM Smart Strength ser ligada, os motores executam toda a gama de movimentos. Mantém-te afastado das peças móveis e certifica-te de que o campo de movimento da máquina não está obstruído.
Se houver uma falha de energia, a máquina reiniciará automaticamente assim que a energia for restabelecida. Os treinos que estão a decorrer quando ocorre uma falha de energia não são enviados para a nuvem EGYM.
Cuidado
Não utilizes disjuntores de corrente residual (RCCB) ou dispositivos de proteção contra sobretensão (OCPD) para desligar as máquinas. Isso pode danificar as máquinas. Se quiseres ligar e desligar todas as tuas máquinas EGYM de uma só vez, é necessário instalar um interruptor de painel.
 |
M1 Extensão de pernas
 |
M2 Abdominais
 |
M3 Extensão lombar
 |
M4 Flexão de perna
 |
M5 Prensa de peito
 |
M6 Remo
 |
M7 Lat Pulldown
 |
M9 Prensa de pernas
 |
M10 Abdutor
 |
M11 Adutor
 |
M12 Rotação do torso
 |
M13 Borboleta
 |
M14 Borboleta invertida
 |
M15 Flexão de bíceps
 |
M17 Prensa de ombros
 |
M18 Tríceps
 |
M19 Elevação pélvica
|
M20 Agachamento
Placa de identificação da máquina
A placa de identificação fica na base da máquina. Se a placa de identificação ou qualquer etiqueta se soltar, fala com o Suporte EGYM ou com o teu distribuidor para obter uma substituição.
- 1 Informações do fabricante
Nome, morada e site da empresa
- 2 Informações sobre a máquina
Número de série, modelo e data de fabrico
- 3 Especificações elétricas
Frequência e tensão de entrada
- 4 Limites de utilizadores
Intervalo de altura e peso máximo do utilizador
- 5 Limite de treino
Peso máximo do treino
- 6 Informações sobre RFID/Wi-Fi
Códigos FCC e IC
- 7 Símbolo da casa
Apenas para uso em interiores
- 8 Símbolo de ligação à terra
Terminal de ligação à terra dedicado
- 9 Matriz de dados
Código da máquina (apenas para uso interno)
- 10 Certificações do produto
FCC, CE, IC (Canadá), RCM (Austrália), KC (Coreia do Sul), REEE
- 11 Símbolo do livro
Lê o manual e consulta a secção relativa aos testes recorrentes (DGUV)
Instalação
Integridade e modificações da máquina
A instalação das máquinas EGYM tem de ser feita por um técnico de assistência autorizado pela EGYM.
As máquinas EGYM devem ser colocadas numa superfície sólida, estável e nivelada, com capacidade de carga suficiente para o peso do equipamento.
As máquinas Smart Strength só podem ser utilizadas no interior, num local seco e com uma temperatura ambiente entre +10°C e +40°C/+50°F e +104°F.
Não faças alterações nem adições às máquinas EGYM.
As máquinas avariadas têm de ser retiradas de utilização. Não modifiques nem tentes reparar as máquinas EGYM com defeito.
Se as máquinas EGYM forem desmontadas ou transportadas pelo proprietário, a EGYM não pode garantir que, posteriormente, funcionem corretamente ou em segurança. O transporte incorreto pode danificar o teu piso e as tuas máquinas.
Não coloques a mão por dentro ou por baixo de uma máquina EGYM.
Nota
Entra em contacto com o apoio ao cliente se:
o chão está irregular e precisas de bases personalizadas para os pés da máquina.
for preciso fixar as máquinas ao chão.
Guia detalhado para a organização da divisão
Podes consultar o regulamento completo relativo aos requisitos de espaço para máquinas em https://knowledge.egym.com/en/smart-strength/machine-space-requirements--room-planning-.
Espaço mínimo recomendado
Cuidado
São necessários mais 60 cm de espaço para permitir o acesso a cada máquina. Este espaço pode ser partilhado entre máquinas.
M1 Extensão de pernas |
M2 Abdominais | ||
M3 Extensão lombar |
M4 Flexão de perna | ||
M5 Prensa de peito |
M6 Remo | ||
M7 Máquina Lat Pulldown |
M9 Prensa de pernas | ||
M10 Abdutor |
M11 Adutor | ||
M12 Rotação do torso |
M13 Borboleta | ||
M14 Borboleta invertida |
M15 Flexão de bíceps | ||
M17 Prensa de ombros |
M18 Tríceps | ||
M19 Elevação pélvica |
M20 Agachamento |
Riscos elétricos
Mantém comida e bebidas longe das máquinas EGYM. Se cair líquido na máquina, desliga logo a ficha da tomada.
Mantém fontes de calor e objetos pontiagudos longe das máquinas EGYM e dos cabos de alimentação.
Mantém as aberturas de ventilação e a cobertura têxtil livres de qualquer obstrução.
Cada máquina tem de ser ligada diretamente a uma tomada de corrente separada. Não é permitida a utilização de cabos de extensão ou de tomadas de distribuição múltipla.
Certifica-te de que o cabo de alimentação não está atado ou torcido, que está encaminhado de forma a não poder ser calcado ou constituir perigo de tropeçar e que não está preso por baixo de quaisquer objetos.
Use cabos e tomadas com ligação à terra.
Certifica-te de que a soma das correntes nominais não excede a classificação nominal do teu OCPD (dispositivo de proteção contra sobretensão).
Requisitos de potência
Nota
A corrente de fuga das máquinas EGYM é < 3,5 mA (todas as regiões).
Cuidado
* O M20 Squat pode funcionar com diferentes configurações de tensão. Antes de ligar a máquina a uma tomada de alta tensão, dá uma olhadela na configuração dela. A configuração de tensão da M20 só pode ser alterada por um técnico de assistência da EGYM.
Dispositivos de proteção contra sobretensão (OCPD)
Cuidado
Máquinas por OCPD: Certifica-te de que a soma das correntes nominais não excede a classificação nominal do teu OCPD (dispositivo de proteção contra sobretensão).
Disjuntores de corrente residual (RCCB)
Nota
Não se recomenda usar um disjuntor de corrente residual do tipo B+; a sua elevada sensibilidade às altas frequências pode fazer com que o disjuntor dispare desnecessariamente.
Tipo / classificação OCPD | Máquinas por detetor de corrente de fuga (RCCB / GFCI) | |
|---|---|---|
Europa Central | RCCB tipo A (sensível a CA e pulsante) (I∆N = 30 mA) | Máx. de 4 máquinas Smart Strength (incl. a M9) por RCCB (I∆n = 30 mA) |
Dinamarca | RCCB tipo A (sensível a CA e pulsante) (I∆N = 30 mA) | Máx. de 4 máquinas Smart Strength (incl. a M9) por RCCB (I∆n = 30 mA) |
Reino Unido | RCCB tipo A (sensível a CA e pulsante) (I∆N = 30 mA) | Máx. de 4 máquinas Smart Strength (incl. a M9) por RCCB (I∆n = 30 mA) |
Austrália | RCCB tipo A (sensível a CA e pulsante) (I∆N = 30 mA) | Máx. de 4 máquinas Smart Strength (incl. a M9) por RCCB (I∆n = 30 mA) |
América do Norte (EUA, Canadá) | RCCB tipo A (sensível a CA e pulsante) (I∆N = 30 mA) | Cada máquina requer uma tomada ou um disjuntor GFCI (interruptor de circuito de falha de ligação à terra) de classe A separado. |
As máquinas EGYM precisam de um acesso à Internet fiável e não devem partilhar a largura de banda limitada com sistemas que consomem muitos recursos, como redes Wi-Fi para visitantes ou serviços de streaming. Recomenda-se uma ligação à Internet separada para as máquinas EGYM, mas não é obrigatória.
Certifica-te de que tens largura de banda suficiente:
5 Mbit/s (download) por máquina EGYM,
1 Mbit/s (upload) por máquina EGYM e
1–2 Mbit/s (download) por membro do ginásio, caso sejam disponibilizados serviços de streaming de filmes ou música.
Nota
Entra em contacto com o teu fornecedor de Internet pelo menos 3 meses antes da instalação do equipamento.
Ativa um servidor DHCP (Protocolo de configuração dinâmica de anfitrião).
Define o tempo de concessão do DHCP para um máximo de 12 horas.
Exclui os intervalos de endereços IP 10.9.x.x e 10.11.x.x no servidor DHCP.
Certifica-te de que o conjunto de endereços IP é suficientemente grande para o dobro do número de máquinas previstas (recomenda-se mais de 100).
Nota
A EGYM recomenda a utilização de uma ligação LAN.
Certifica-te de que existe uma porta LAN em cada local onde está uma máquina ou
Passa um cabo LAN CAT6 até cada máquina, deixando 3 m (10 pés) de comprimento extra.
Nota
A configuração de Wi-Fi só está disponível se usares um router EGYM.
Atenção
Não carregues no botão de reposição às definições de fábrica do router EGYM; isso desliga os aparelhos da rede e apaga as configurações.
Liga o router a uma tomada de corrente adequada.
Liga o router à rede através de um cabo LAN.
Posição do router:
1,5 metros (5 pés) acima do chão, não no chão.
A menos de 15 metros (50 pés) das máquinas, de preferência com linha de visão direta.
Longe de fontes de interferência, como outros equipamentos Wi-Fi, telefones DECT, altifalantes, dispositivos Bluetooth, micro-ondas ou equipamentos elétricos de cardio.
Afastado de objetos metálicos de grandes dimensões, como aquecedores ou pesos de treino.
Nota
A qualidade da transmissão depende muito da localização do router.
A EGYM recomenda aproximadamente 15 máquinas no raio de 15 m (50 pés) do router. Para máquinas EGYM que estejam a mais de 15 metros (50 pés) do router, pede um ponto de acesso sem fios e liga-o ao router EGYM.
Firewalls configuradas incorretamente podem gerar problemas nas máquinas EGYM. Permite exceções para os endereços IP e portas presentes na tabela a seguir.
Descrição | Anfitrião de destino | Protocolo | Portas |
|---|---|---|---|
Treino, atualizações, estado do dispositivo | 104.199.66.167 35.189.221.132 104.199.91.64 146.148.19.217 104.155.57.166 146.148.15.175 | TCP | todas as portas |
Manutenção remota | 35.198.87.78 212.114.251.94 192.158.31.31 | TCP e UDP | todas as portas |
Domain Name Service (DNS) | 8.8.8.8 8.8.4.4 | TCP e UDP | porta 53 |
Sincronização de hora (NTP) | Servidor NTP | Permitir acesso | |
Fitness Hub seca edition | 3.127.32.71 18.156.48.111 3.124.243.61 52.37.226.173 35.84.145.167 35.81.42.122 | TCP | todas as portas |
Método de início de sessão
Para aceder aos equipamentos da EGYM, os membros precisam de uma conta de utilizador (EGYM ID). Para proteger a privacidade dos dados, cada membro deve ter a sua própria conta.
As máquinas da série EGYM 3 suportam o início de sessão por RFID, por NFC ou ambos. As máquinas podem mostrar os meios de início de sessão suportados e as instruções de início de sessão. Os meios de início de sessão suportados disponíveis no teu ginásio podem ser configurados no EGYM Business Suite.
Chip RFID (pulseira ou cartão)
Recomendamos que uses pulseiras RFID (Identificação por Radiofrequência) da marca EGYM.
Os chips RFID que não sejam fornecidos pela EGYM (por exemplo, chips MIFARE ou LEGIC) têm de ser verificados pela Gestão de Encomendas da EGYM. Envia 2 chips RFID de amostra para a EGYM SE, juntamente com uma cópia da ficha técnica do fabricante, pelo menos 4 semanas antes da data prevista para a implementação.
As máquinas EGYM suportam o início de sessão por RFID utilizando o padrão MIFARE. Para ser compatível com o LEGIC, é necessária uma versão especial do leitor RFID. Entra em contacto com a Gestão de Encomendas da EGYM antes da entrega para te certificares de que o teu meio de início de sessão é compatível.
Cartão NFC (smartphone)
O início de sessão por NFC pode ser usado com a Apple Wallet (VAS) e o Google Smart Tap.
Para ativar o início de sessão por NFC, podes gerar um cartão NFC na aplicação EGYM Branded Member. Se o teu ginásio utiliza um fornecedor de cartões NFC diferente, contacta o Apoio ao Cliente da EGYM.
Exercícios Smart Strength
|
| ||
Músculos principais Quadríceps femoral |
Prepara-te
Senta-te com os glúteos bem encostados ao encosto do banco. Ajusta o encosto do banco de forma a que a articulação do joelho fique alinhada com o eixo de rotação da máquina.
Coloca a almofada de rolo logo acima do tornozelo.
Contrai o abdómen e puxa ligeiramente as pegas laterais para te manteres estável.
Nota
Segura as pegas laterais para evitar que os glúteos se levantem do assento.
Começa a fazer exercício
Começa com os joelhos dobrados o mais para trás que conseguires, sem te sentires desconfortável.
Nota
Se te for desconfortável dobrar os joelhos, começa com os joelhos a um ângulo de aproximadamente 90°.
Estica os joelhos contrariando a resistência até as pernas ficarem esticadas.
Volta à posição inicial, mantendo as pernas paralelas.
|
| ||
Músculos principais Recto abdominal Oblíquo externo Oblíquo interno Transverso abdominal | |||
Músculos secundários Psoas maior Psoas menor Ilíaco Piramidal |
Prepara-te
Senta-te com as coxas aproximadamente paralelas ao chão.
Coloca os pés bem apoiados no chão e certifica-te de que não ficam presos entre as barras do apoio para os pés.
Ajusta a almofada de rolo de forma a que fique logo abaixo dos ombros.
Apoia os antebraços na almofada de rolo. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra, com os polegares apontados para ti.
Começa a fazer exercício
Começa com a parte superior do corpo ligeiramente inclinada para a frente, mantendo as ancas estáveis e o abdómen contraído.
Inclina o tronco para a frente e para baixo, contrariando a resistência, mantendo os braços dobrados e em contacto com a almofada de rolo. Mantém a cabeça direita e alinhada com as costas.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
|
| ||
Músculos principais Eretor da espinha Glúteo máximo Tendão da curva do joelho |
Prepara-te
Senta-te com as costas retas, com os glúteos bem encostados ao encosto do banco, e levanta o peito.
Contrai o abdómen.
Coloca os pés no centro da placa para os pés, com os joelhos ligeiramente dobrados.
Ajusta o rolo das costas no centro das omoplatas.
Segura nas pegas laterais para te manteres estável, especialmente durante a medição da força.
Começa a fazer exercício
Começa com o tronco inclinado para a frente, o mais possível sem compensar.
Estende a parte superior do corpo para trás, contrariando a resistência, até o tronco ficar na vertical e apoiado no encosto do banco. Mantém as costas direitas durante todo o exercício.
Volta à posição flexionada com um movimento controlado. Mantém o contacto com o rolo das costas durante todo o exercício.
 |
| |
Músculos principais Tendão da curva do joelho | ||
Músculos secundários Gastrocnémio Poplíteo |
Prepara-te
Senta-te com os glúteos bem encostados ao encosto do banco. Ajusta o encosto do banco de forma a que a articulação do joelho fique alinhada com o eixo de rotação da máquina.
Posiciona a almofada de rolo inferior entre a barriga da perna e o tendão de Aquiles.
Fixa bem a almofada de rolo superior nas tuas coxas.
Segura as pegas laterais para te manteres estável e contrai o abdómen.
Começa a fazer exercício
Começa com as pernas esticadas e os joelhos ligeiramente dobrados.
Dobra os joelhos e leve a parte inferior do corpo o mais para trás possível, sem te sentires desconfortável, contrariando a resistência. Mantém as pernas paralelas e os dedos dos pés virados para cima.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Peitorais Tríceps braquial Deltoide anterior | ||
Músculos secundários Serrátil anterior Ancóneo |
Prepara-te
Senta-te com as costas retas e bem encostadas ao encosto do banco. Desliza ligeiramente para a frente, de modo a que apenas os ombros fiquem em contacto com o encosto do banco.
Ajusta o assento de modo a que as pegas fiquem posicionadas entre a altura do peito e dos ombros.
Segura nas pegas, mantendo os ombros baixos.
Nota
Variação da pega
Pega neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra): maior ativação dos tríceps e menor tensão na articulação do ombro.
Pega em pronação (palmas das mãos viradas para o chão): maior ativação do peitoral maior.
Começa a fazer exercício
Começa com os cotovelos dobrados e as pegas à altura do peito.
Estica os braços para a frente, contrariando a resistência, até ficarem quase esticados. Evita travar os cotovelos.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Latíssimo do dorso Trapézio médio Romboide Deltoide posterior | ||
Músculos secundários Tríceps braquial Bíceps Músculo braquial Braquiorradial |
Prepara-te
Senta-te em posição reta, com o peito encostado ao apoio para o peito e as ancas ligeiramente atrás dos ombros.
Ajusta a altura do assento de forma a que os teus antebraços fiquem paralelos ao chão quando segurares nas pegas.
Nota
Variação da pega
Pega neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra): maior ativação do músculo grande dorsal e do músculo redondo maior, e menor tensão na articulação do ombro.
Pega em pronação (palmas das mãos viradas para o chão): maior ativação dos deltóides posteriores, trapézios médios e romboides.
Começa a fazer exercício
Começa com os braços estendidos para a frente e os ombros relaxados.
Puxa as pegas na tua direção, contrariando a resistência. Puxa as omoplatas em direção à tua coluna e mantém os ombros baixos.
Volta à posição inicial com um movimento controlado, mantendo o tronco reto.
 |
| |
Músculos principais Latíssimo do dorso Trapézio inferior Romboide Deltoide posterior Músculo redondo maior | ||
Músculos secundários Tríceps braquial Bíceps Músculo braquial Braquiorradial |
Prepara-te
Senta-te em posição reta, o mais à frente possível no assento.
Ajusta a almofada de forma a que fique bem assente nas tuas coxas.
Segura nas pegas, mantendo os ombros baixos.
Nota
Variação da pega
Pega neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra): maior ativação dos músculos dorsais inferiores e dos bíceps, e menor tensão na articulação do ombro.
Pega em pronação (palmas das mãos viradas para o chão): maior ativação dos músculos dorsais superiores e do músculo redondo maior.
Começa a fazer exercício
Começa com os braços esticados acima da cabeça.
Puxa a barra para baixo, contrariando a resistência, até que ela chegue aproximadamente à altura do queixo, mantendo a parte superior do corpo reta e os ombros baixos.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Quadríceps femoral Tendão da curva do joelho Glúteo máximo Gastrocnémio Sóleo | ||
Músculos secundários Eretor da espinha Compartimento medial da coxa |
Prepara-te
Senta-te com as costas totalmente encostadas ao encosto do banco.
Coloca os pés bem apoiados na plataforma, afastados na largura dos quadris, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
Segura as pegas laterais para te manteres estável.
Ajusta o alcance do apoio para os pés de forma a que os joelhos fiquem o mais dobrados possível, sem compensação, na posição inicial, e ligeiramente dobrados (sem ficarem travados) na posição estendida.
Começa a fazer exercício
Começa com os joelhos dobrados, mantendo as ancas e as costas encostadas ao encosto do banco.
Estica as pernas contrariando a resistência até as pernas ficarem quase esticadas. Mantém os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento.
Cuidado
Não traves os joelhos.
Volta à posição flexionada com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Glúteo médio Glúteo mínimo | ||
Músculos secundários Glúteo máximo Tensor da fáscia lata |
Prepara-te
Senta-te com os glúteos totalmente encostados ao encosto do banco e as costas retas.
Nota
Variação de assento
Senta-te em posição reta, com os pés no apoio para os pés mais próximo do teu corpo.
Senta-te encostado ao encosto do banco, com os pés no apoio para os pés mais distante.
Coloca os pés no apoio para os pés, com a parte exterior das coxas ou os joelhos encostados às almofadas.
Segura as pegas laterais para te manteres estável.
Começa a fazer exercício
Começa com as pernas juntas.
Empurra as pernas para fora contrariando a resistência até sentires um alongamento confortável nas ancas.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Compartimento medial da coxa |
Prepara-te
Senta-te com os glúteos bem encostados ao encosto do banco.
Nota
Variação de assento
Senta-te em posição reta, com os pés no apoio para os pés mais próximo do teu corpo.
Senta-te encostado ao encosto do banco, com os pés no apoio para os pés mais distante.
Coloca os pés no apoio para os pés, com a parte interior das coxas ou os joelhos encostados às almofadas.
Segura as pegas laterais para te manteres estável.
Começa a fazer exercício
Começa com as pernas abertas até sentires um alongamento confortável na parte interna das coxas.
Pressiona as almofadas para os joelhos para dentro, contrariando a resistência, até as tuas pernas ficarem juntas. Mantém a parte superior do corpo estável durante todo o movimento.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Oblíquo interno do abdómen Oblíquo externo do abdómen | ||
Músculos secundários Latíssimo do dorso Eretor da espinha |
Prepara-te
Ajoelha-te na máquina com os joelhos ligeiramente à frente da borda frontal da almofada.
Mantém a parte superior do corpo reta; alinha os joelhos, as ancas e os ombros.
Segura nas pegas verticais.
Pressiona os ombros com firmeza contra as almofadas laterais.
Começa a fazer exercício
Começa numa posição neutra, com a parte inferior do corpo alinhada com a parte superior.
Gira a parte inferior do corpo para a direita, contrariando a resistência, mantendo a parte superior do corpo estável e segurando firmemente as pegas.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
Repete o exercício, rodando para a esquerda.
 |
| |
Músculos principais Peitoral maior Peitoral menor Deltoide | ||
Músculos secundários Bíceps braquial Coracobraquial |
Prepara-te
Senta-te com as costas retas e bem encostadas ao encosto do banco.
Segura as pegas entre o peito e a altura dos ombros. Mantém os cotovelos ligeiramente dobrados.
Começa a fazer exercício
Começa com os braços abertos para os lados até sentires uma ligeira tensão no peito.
Aproxima as pegas, contrariando a resistência. Mantém os ombros baixos e os cotovelos ligeiramente dobrados.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Trapézio médio Romboide | ||
Músculos secundários Deltoide posterior Tríceps braquial |
Prepara-te
Senta-te em posição reta e inclinada para a frente, com o peito encostado ao apoio para o peito, e não com os glúteos encostados ao encosto do banco.
Segura as pegas ligeiramente abaixo da altura dos ombros, com os cotovelos ligeiramente dobrados.
Começa a fazer exercício
Começa com as pegas bem juntas à frente do corpo.
Abre os braços para fora e para trás, contrariando a resistência, até as pegas ficarem alinhadas com os ombros. Mantém os ombros baixos e os cotovelos ligeiramente dobrados.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Bíceps Músculo braquial | ||
Músculos secundários Braquiorradial |
Prepara-te
Senta-te no assento e inclina o tronco para a frente, de modo a que os braços fiquem apoiados na almofada. Ajusta o assento de forma a que o apoio para os braços fique à altura das axilas.
Coloca os cotovelos alinhados com o ponto de articulação da máquina.
Segura a barra pegando por baixo.
Nota
Variação da pega
Pega larga inferior: para trabalhar o músculo de cabeça curta dos bíceps
Pega estreita inferior: para trabalhar o músculo de cabeça longa dos bíceps
Começa a fazer exercício
Começa com os braços esticados e os cotovelos ligeiramente dobrados.
Dobra os braços para cima, contrariando a resistência, o mais que conseguires, sem te sentires desconfortável. Mantém os braços encostados à almofada e os ombros baixos.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Deltoide lateral Tríceps braquial Trapézio superior | ||
Músculos secundários Ancóneo Músculos do manguito rotador Serrátil anterior Trapézio superior e inferior |
Prepara-te
Senta-te com as costas retas e bem encostadas ao encosto do banco.
Segura as pegas com os cotovelos dobrados.
Nota
Variação da pega
Pega neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra): maior ativação do deltóide lateral e dos tríceps, e menor tensão na articulação do ombro.
Pega em pronação (palmas das mãos viradas para o chão): maior ativação do deltóide anterior e dos peitorais superiores.
Começa a fazer exercício
Começa com as pegas ao nível dos olhos.
Empurra as pegas para cima, contrariando a resistência, até os braços ficarem quase esticados. Mantém os ombros baixos e evita travar os cotovelos.
Volta à posição inicial com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Tríceps braquial | ||
Músculos secundários Ancóneo Deltoide anterior Peitoral maior |
Prepara-te
Senta-te o mais à frente possível no assento.
Ajusta a almofada de forma a que fique bem assente nas tuas coxas.
Inclina ligeiramente o tronco para a frente, mantendo as costas direitas.
Começa a fazer exercício
Começa com os cotovelos dobrados, formando um ângulo de aproximadamente 90 graus.
Estende os braços para baixo, contrariando a resistência. Para quando os cotovelos estiverem ligeiramente dobrados.
Cuidado
Não traves os cotovelos.
Volta à posição inicial com um movimento controlado, mantendo os ombros baixos e o tronco estável.
 |
| |
Músculos principais Glúteo máximo Tendão da curva do joelho | ||
Músculos secundários Eretor da espinha Músculo reto abdominal Músculo gastrocnémio |
Prepara-te
Coloca os pés no apoio, com os calcanhares encostados na borda elevada e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
Coloca os ossos da anca contra a almofada. Os teus glúteos não devem tocar no assento.
Coloca a parte superior das costas de forma a que as omoplatas fiquem encostadas ao encosto do banco.
Segura as pegas laterais para te manteres estável.
Começa a fazer exercício
Começa com as ancas encostadas na almofada e mantém o tronco contraído.
Empurra os quadris para cima, contra a resistência, até o teu corpo formar uma linha reta dos ombros aos quadris.
Baixa as ancas de volta à posição inicial com um movimento controlado.
 |
| |
Músculos principais Quadríceps Glúteo máximo | ||
Músculos secundários Tendão da curva do joelho Eretor da espinha | ||
Músculos terciários Músculos do tronco Gastrocnémio |
Cuidado
Tem cuidado ao subir ou descer da plataforma para evitar tropeçar.
Prepara-te
Sobre com cuidado para a plataforma.
Posiciona-te por baixo da barra, com os pés à largura dos ombros e os dedos ligeiramente virados para fora.
Coloca a barra sobre os ombros e junta as omoplatas.
Contrai o abdómen e mantém o peito erguido.
Começa a fazer exercício
Começa de pé, numa posição reta, com o abdómen contraído.
Baixa o corpo, empurrando as ancas para baixo e para trás, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
Empurra com os pés para esticar as ancas e os joelhos e volta à posição reta. Mantém o abdómen contraído e as costas direitas.
Cuidado
Para parar o treino com segurança a partir de qualquer posição, pressiona o botão de Paragem Fácil no lado direito da barra.
- Peso máximo do treino
O peso máximo que um utilizador pode selecionar para treinar.
- Valor máximo de força
A força máxima possível durante um teste de força.
Máquina EGYM | Peso máximo do treino | Valor máximo de força | |
|---|---|---|---|
M1 | Extensão de pernas | 175 kg | 230 kg |
M2 | Abdominais | 100 kg | 150 kg |
M3 | Extensão lombar | 125 kg | 200 kg |
M4 | Flexão de perna | 120 kg | 175 kg |
M5 | Prensa de peito | 165 kg | 220 kg |
M6 | Remo | 165 kg | 220 kg |
M7 | Lat Pulldown | 165 kg | 220 kg |
M8 | Glúteos | 100 kg | 150 kg |
M9 | Prensa de pernas | 260 kg | 375 kg |
M10 | Abdutor | 150 kg | 200 kg |
M11 | Adutor | 150 kg | 200 kg |
M12 | Rotação do torso | 100 kg | 130 kg |
M13 | Borboleta | 100 kg | 140 kg |
M14 | Borboleta invertida | 100 kg | 120 kg |
M15 | Flexão de bíceps | 100 kg | 120 kg |
M16 | Prensa de gémeos | 180 kg | 240 kg |
M17 | Prensa de ombros | 150 kg | 200 kg |
M18 | Tríceps | 200 kg | 250 kg |
M19 | Elevação pélvica | 250 kg | 300 kg |
M20 | Agachamento | 220 kg a 230/240 V * 150 kg a 100 V/110 V | 235 kg a 230/240 V * 150 kg a 100 V/110 V |
Cuidado
* O M20 Squat pode funcionar com diferentes configurações de tensão. Antes de ligar a máquina a uma tomada de alta tensão, dá uma olhadela na configuração dela. A configuração de tensão da M20 só pode ser alterada por um técnico de assistência da EGYM.
Modos e métodos de treino
- EGYM Modo de circuito
As máquinas estão sincronizadas e as pessoas utilizam-nas numa sequência definida.
- EGYM Modo Pro
Os aparelhos funcionam de forma independente, e as pessoas podem treinar ao seu próprio ritmo e escolher o peso e o exercício.
Regular
| Resistência constante, como no treino de força clássico. Benefícios: simples e fácil de seguir Grupo-alvo: principiantes |
Negativo
| Maior resistência na fase excêntrica do que na fase concêntrica. Benefícios: melhora a força e previne lesões, e reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca em comparação com o treino regular. Grupo-alvo: atletas, utilizadores avançados, utilizadores com tensão arterial elevada |
Adaptativo
| A resistência é reduzida durante o exercício, dependendo do potencial de ação muscular remanescente. Benefícios: estimula o crescimento muscular através do aumento da fadiga muscular. Grupo-alvo: pessoas que tendem a ter uma forma corporal magra (ectomorfo), culturistas |
Isocinético *
| * não disponível em todos os mercados A energia gasta pelo utilizador cria uma resistência igual no equipamento. Benefícios: treinar no limite da força natural em cada movimento angular Grupo-alvo: utilizadores a quem foi diagnosticada diabetes, problemas ortopédicos ou cancro |
Explosivo
| Peso constante com aceleração máxima. Benefícios: Aumenta a potência e o desempenho físico, além de aumentar a força. Grupo-alvo: Atletas, adultos mais velhos, pessoas preocupadas com a saúde |
Manutenção da máquina
- Diariamente
Verifica as máquinas e os cabos para ver se não têm danos físicos.
Garante uma operação segura.
Limpa as máquinas.
- Semanalmente
Reinicia as máquinas desligando-as durante a noite.
- Mensalmente
Verifica as máquinas quanto a sons anómalos (qualquer som que ultrapasse um nível de pressão sonora de 80 dB(A) medido a 1 metro de distância). Se isto acontecer, contacta o Suporte da EGYM.
Cuidado
Não lubrifiques as máquinas.
Cuidado
As reparações só devem ser feitas por técnicos de assistência qualificados da EGYM. Isto inclui a substituição de peças de desgaste.
Cuidado
Os componentes elétricos só devem ser substituídos por peças originais. A EGYM não pode garantir a segurança e a qualidade das máquinas se estas tiverem sido modificadas.
É preciso fazer testes elétricos regulares de acordo com as normas EN 50699 (DIN VDE 0701-0702) e DGUV V3, dependendo da região.
Quando estiveres a testar, espera até que a máquina tenha inicializado completamente antes de voltares a desligá-la.
A EGYM recomenda limpar as máquinas diariamente, utilizando os seguintes produtos da DR. SCHNELL GmbH (www.dr-schnell.com). Se estes produtos não estiverem disponíveis na sua região, utiliza um produto comparável.
Cuidado
Não apliques produtos de limpeza diretamente no monitor. Certifica-te de que o monitor está seco depois de o limpares. A humidade no monitor afetará o seu funcionamento.
Cuidado
As máquinas EGYM devem ser desligadas antes de serem limpas.
Cuidado
Não utilizes um aspirador para limpar a máquina. Em caso de sujidade persistente, contacta o Apoio ao Cliente da EGYM ou o teu distribuidor.
Superfície | Produto | Instruções de limpeza |
|---|---|---|
Estofos Superfícies metálicas Ecrã Pegas de borracha | FOROL | Enche o pulverizador manual FOROL com 600 ml de água fria, encaixa o cartucho FOROL e enrosca-o. Pulveriza a solução do produto num pano macio e passa nas superfícies. |
Estofos | NOVO PEN-OFF | Em caso de sujidade intensa, pulveriza o NOVO PEN-OFF sobre um pano seco e espalha-o na superfície dos estofos. Limpa com um pano limpo humedecido com água. |
Revestimento têxtil | NOVO PEN-OFF | Para sujidade mais intensa, pulveriza o NOVO PEN-OFF num pano de microfibras seco (não diretamente no revestimento têxtil) e trata a superfície. Finaliza com um pano limpo e seco; o tecido tem de estar seco após a limpeza. |
A EGYM não fornece recomendações de produtos validadas para todas as regiões. Segue estas orientações para prolongar a vida útil do teu equipamento EGYM:
 |
Usa sempre um pano quando limpares o equipamento com spray; nunca pulverizes produtos de limpeza diretamente sobre as máquinas.
Não utilizes desinfetantes que contenham cloro, já que os mesmos provocam uma corrosão grave.
Não utilizes álcoois muito concentrados (mais de 45 %).
A EGYM recomenda usar toalhetes desinfetantes para evitar que o líquido entre nas máquinas.
Nota
Se os produtos desinfetantes deixarem resíduos no ecrã, limpa-o com um pano húmido (usa água) para remover os resíduos e garantir o bom funcionamento.
Desmontagem e armazenamento
A desmontagem das máquinas EGYM tem de ser realizada por um técnico de assistência da EGYM ou por uma pessoa autorizada pela EGYM.
Se for necessário armazenar as máquinas, contacta o Suporte da EGYM.
Se uma máquina não for utilizada durante um período prolongado, utiliza uma cobertura para proteger as partes mecânicas da máquina contra a acumulação de pó.
Eliminação
As máquinas EGYM não podem ser eliminadas em conjunto com o lixo doméstico. As máquinas devem ser levadas a um ponto de recolha adequado para a eliminação ambientalmente responsável dos resíduos eletrónicos.
Se concordaste em devolver máquinas usadas à EGYM, podes entrar em contacto com a equipa de Gestão de Encomendas da EGYM para tratar dos detalhes.
Informações de conformidade
As declarações completas de conformidade estão disponíveis online em https://knowledge.egym.com/en/smart-strength/smart-strength-compliance-documentation.
Declaração de conformidade da UE
Pelo presente instrumento, a EGYM SE declara que as máquinas EGYM estão em conformidade com a:
Diretiva relativa às máquinas 2006/42/CE
Diretiva de Compatibilidade Eletromagnética 2014/30/UE
Diretiva de Baixa Tensão 2005/95/CE
Diretiva 2011/65/UE relativa à restrição do uso de substâncias perigosas
Diretiva relativa aos equipamentos de rádio, 2014/53/UE
Conformidade FCC
Este dispositivo está em conformidade com a Parte 15 das normas da FCC. O funcionamento está sujeito às duas condições seguintes: (1) este dispositivo não pode causar interferências prejudiciais e (2) este dispositivo deve aceitar quaisquer interferências recebidas, incluindo interferências que possam causar um funcionamento indesejado.
Suporte
Quando contactares o suporte, certifica-te de que tens os seguintes dados à mão. Algumas das informações podem ser encontradas na placa de identificação da máquina.
Nome e identificação do ginásio
Número de série e nome do produto
Pessoa de contacto e as respetivas informações de contacto
Descrição detalhada do problema:
Quando o problema aparece (por exemplo, durante o treino, depois de ligar a máquina)
Quaisquer mensagens de erro e quando elas aparecem
Contas de utilizador (endereços de e-mail) afetadas
A máquina foi reiniciada?
Nota
Desligue a máquina, espere mais ou menos um minuto e ligue-a de novo.