Smart Strength Series 3 Manual del propietario

Empieza con las rodillas flexionadas hacia atrás tanto como te resulte cómodo.

Extiende las rodillas contra la resistencia hasta que tengas las piernas estiradas.

Vuelve a la posición inicial, manteniendo las piernas paralelas.

Empieza con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia delante, manteniendo las caderas estables y el tronco contraído.

Inclina el torso hacia delante y hacia abajo contra la resistencia, manteniendo los brazos flexionados y en contacto con la superficie del rodillo. Mantén la cabeza recta y alineada con la espalda.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza con la parte superior del cuerpo inclinada hacia delante, lo más posible sin compensar.

Inclina el torso hacia atrás contra la resistencia hasta que quede erguido y apoyado en el respaldo. Mantén la espalda recta durante el ejercicio.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado. Mantén el contacto con el rodillo trasero durante todo el ejercicio.

Empieza con las piernas estiradas y las rodillas ligeramente flexionadas.

Dobla las rodillas y lleva la parte inferior del cuerpo hacia atrás todo lo que puedas sin que te resulte incómodo, resistiendo la tensión. Mantén las piernas paralelas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza con los codos flexionados y las asas a la altura del pecho.

Extiende los brazos hacia delante contra la resistencia hasta que estén casi estirados. Evita bloquear los codos.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza con los brazos estirados hacia delante y los hombros relajados.

Tira de las asas hacia ti, haciendo fuerza contra la resistencia. Acerca los omóplatos hacia la columna y mantén los hombros relajados.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida.

Empieza con los brazos estirados por encima de la cabeza.

Tira de la barra hacia abajo, resistiendo la tensión, hasta que llegue aproximadamente a la altura de la barbilla, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida y los hombros relajados.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza con las rodillas flexionadas, manteniendo las caderas y la espalda apoyadas en el respaldo.

Estira las piernas contra la resistencia hasta que estén casi estiradas. Mantén las rodillas alineadas con los pies durante todo el movimiento.

Vuelve a la posición inclinada con un movimiento controlado.

Empieza con las piernas juntas.

Empuja las piernas hacia fuera contra la resistencia hasta que notes un estiramiento cómodo en las caderas.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza con las piernas abiertas hasta que notes un estiramiento cómodo en la parte interna de los muslos.

Empuja las rodilleras hacia dentro contra la resistencia hasta que tus piernas queden juntas. Mantén la parte superior del cuerpo estable durante todo el movimiento.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza en una posición neutra, con la parte inferior del cuerpo alineada con la parte superior.

Gira la parte inferior del cuerpo hacia la derecha contra la resistencia, manteniendo la parte superior del cuerpo estable y agarrando con fuerza las asas.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Repite el ejercicio girando hacia la izquierda.

Empieza con los brazos abiertos a los lados hasta que notes una ligera tensión en el pecho.

Junta las asas, haciendo fuerza contra la resistencia. Mantén los hombros relajados y los codos ligeramente flexionados.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza con las asas juntas delante del cuerpo.

Abre los brazos hacia fuera y hacia atrás, contrarrestando la resistencia, hasta que las asas queden alineadas con los hombros. Mantén los hombros relajados y los codos ligeramente flexionados.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza con los brazos estirados y los codos ligeramente flexionados.

Levanta los brazos hacia arriba, contrarrestando la resistencia, tanto como te resulte cómodo. Mantén los brazos apoyados contra la almohadilla y los hombros relajados.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza con las asas a la altura de los ojos.

Empuja las asas hacia arriba contra la resistencia hasta que tengas los brazos casi estirados. Mantén los hombros relajados y evita bloquear los codos.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza con los codos doblados, formando más o menos un ángulo recto.

Extiende los brazos hacia abajo contra la resistencia. Detente cuando tengas los codos ligeramente flexionados.

Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado, manteniendo los hombros bajados y la parte superior del cuerpo estable.

Empieza con las caderas apoyadas en la almohadilla y mantén el tronco activo.

Empuja las caderas hacia arriba contra la resistencia hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las caderas.

Baja las caderas hasta la posición inicial con un movimiento controlado.

Empieza de pie, con el tronco firme.

Baja el cuerpo empujando las caderas hacia abajo y hacia atrás, sin dejar de mantener las rodillas alineadas con los pies.

Empuja con los pies para estirar las caderas y las rodillas y vuelve a la posición erguida. Mantén el tronco firme y la espalda recta.