Smart Strength Series 3 Bruksanvisning
Information om bruksanvisningen
050-00045-SV
Översättning av de ursprungliga instruktionerna
© 2026 EGYM SE, Munich
Säkerhetsinformation och risker
Läs bruksanvisningen innan du använder EGYM Smart Strength-maskinerna. Spara bruksanvisningen under hela maskinens livslängd.
Observera
Kontrollera att maskinen inte är skadad innan den startas. EGYM-maskinernas säkerhetsnivå kan bara upprätthållas om de kontrolleras regelbundet med avseende på skada och slitage enligt de regler och standarder som gäller i din region.
Medicinska risker
Personer med nedsatt fysisk, sensorisk eller mental förmåga får endast använda EGYM-maskiner med medicinskt tillstånd och under övervakning.
Användare bör inte träna över sin fitnessnivå. Hälsorelaterade skador kan uppstå vid felaktig eller överdriven användning av träningsutrustning.
EGYM-maskinerna måste vara korrekt inställda för användaren före användning. Var försiktig så att du inte överbelastar lederna när du tränar.
EGYM rekommenderar inte att EGYM-maskiner används av personer med pacemaker eller ICD-enhet, på grund av risken för elektromagnetisk störning.
Risk för klämning och intrassling
Användarna måste bära åtsittande träningskläder. Töm fickorna och ta av dig hängande smycken och bälten.
Användarna ska ha på sig torra, halkfria skor. Skor med tjocka sulor, dubbar eller klackar är inte tillåtna.
Håll dig borta från rörliga delar, förutom när du tränar på maskinen enligt anvisningarna.
Se till att fötterna inte befinner sig under fotplattan när den är i rörelse.
Säkerställ att maskinens rörelsefält inte är blockerat.
Elektriska risker
Håll mat och dryck borta från EGYM-maskinerna. Om vätska tränger in i maskinen ska du omedelbart dra ur elkontakten och kontakta supporten.
Håll värmekällor och vassa föremål borta från EGYM-maskiner och strömkablar.
Se till att ventilationsöppningar och textilöverdrag är fria från hinder.
Varje maskin måste anslutas direkt till ett separat eluttag. Det är inte tillåtet att använda förlängningssladdar eller grenuttag.
Se till att strömkabeln inte har några knutar eller är tvinnad, att den är dragen på ett sådant sätt att det inte går att stå på eller snubbla över den samt att den inte är klämd under några föremål.
Använd jordade kablar och uttag.
Säkerställ att summan av märkströmmarna inte överskrider överströmbrytarens nominella märkspänning.
Avsedd användning
EGYM Smart Strength-maskinerna är avsedda att användas för träning med hjälp av de guidade rörelser som definierats för varje maskin, i syfte att träna den aktuella muskelgruppen.
I enlighet med EN 20957-1 klassificeras Smart Strength-maskiner som klass S (Studio), avsedda för professionellt och/eller kommersiellt bruk. De är endast avsedda för inomhusbruk.
Observera
Åtkomst, övervakning och kontroll måste regleras specifikt av den som äger EGYM-maskinerna. Låt inte barn komma i närheten av redskapen utan tillsyn.
Felaktig användning
Om maskinen används felaktigt eller om den guidade rörelsen inte följs kan det leda till personskador.
En EGYM-maskin får endast användas av en person åt gången.
Lås inte knäna när du använder M9 Benpress. Lås inte armbågarna när du använder M5 Bröstpress.
EGYM:s träningsmaskiner och mjukvaruprodukter är inte avsedda för användning av barn*.
* Definitionen av ett barn är föremål för lokala och nationella lagar.
Användarbegränsningar
All användning utanför detta intervall kräver godkännande och övervakning av en kvalificerad tränare eller läkare.
I gästläget måste användarens längd anges manuellt.
Maximal vikt: 150 kg
Längdintervall: 1,50 m–2,00 m
Längdintervall för M9 Benpress: 1,65 m–2,00 m
Maskinens integritet och modifieringar
Installation av EGYM-maskiner måste utföras av en servicetekniker som auktoriserats av EGYM.
EGYM-maskinerna måste placeras på ett fast, stabilt och jämnt underlag med tillräckligt stark bärförmåga för enhetens vikt.
Smart Strength-maskiner får endast användas inomhus på en torr plats med en omgivningstemperatur på +10 °C till +40 °C.
Gör inga ändringar eller tillägg på EGYM-maskinerna.
Defekta maskiner måste tas ur bruk. Gör inga egna ändringar eller försök att reparera felaktiga EGYM-maskiner.
Om EGYM-maskinerna demonteras eller transporteras av ägaren kan EGYM inte garantera att de kommer att fungera korrekt eller säkert efteråt. Felaktig transport kan skada golv och maskiner.
Sträck inte in kroppsdelar i eller under EGYM-maskinerna.
Skydd av maskinkomponenter
Placera inte träningsvikter eller andra föremål på maskinerna.
Använd endast skärmen som pekskärm. Använd inte pennor eller andra föremål på skärmen.
Stoppa aldrig in föremål i någon av EGYM-maskinens öppningar.
Använd endast tillbehör som godkänts av EGYM SE tillsammans med EGYM-maskiner.
Luta dig inte mot maskinen och utöva inte kraft på några maskindelar, förutom under avsedd träning.
Översikt över EGYM Smart Strength Series 3-maskinerna
EGYM Smart Strength-maskinerna justeras automatiskt efter användaren, baserat på användarens längd och vikt. Maskinerna använder motordriven motståndskraft för att ställa in träningsvikten. Om en medlem är inloggad under träningen registreras träningsdata och sparas i personens EGYM-konto.
- 1 Skärm
Skärmen visar träningsanvisningar.
- 2 Nödstoppsknapp
Tryck för att eliminera träningsmotståndet genom att avbryta strömförsörjningen.
- 3 Strömbrytare
Strömbrytaren finns längst ner på ramen på varje maskin. Den exakta placeringen varierar.
- 4 Stoppknapp
Stoppknappen eliminerar träningsmotståndet på maskinerna M2 Magcrunch och M20 Knäböj. Det är inte en nödstoppsknapp. På M20 lyfter knappen även stången till startläget.
- 5 RFID-/NFC-läsare
Läsaren är placerad centralt i nedre delen av skärmen och används för användarinloggning.
- 6 LED-lampor
LED-remsorna på maskinen och skärmen ändrar färg beroende på maskinens konfiguration.
- Radiomodul
EGYM -maskinerna är utrustade med en radiomodul.
Frekvensband för drift: 13,56 MHz
Maximal radiofrekvenseffekt (EIRP): 7,5 A/m
Använd alltid den medföljande strömbrytaren för att starta och stänga av EGYM-utrustningen. För att helt koppla bort maskinen från strömförsörjningen måste du dra ut strömkabeln.
Efter att en EGYM Smart Strength-maskin har startats rör sig motorerna genom hela rörelseområdet. Håll dig borta från rörliga delar och se till att maskinens rörelseutrymme inte är blockerat.
Om strömförsörjningen bryts startar maskinen om automatiskt så snart strömmen återkommer. Träningspass som pågår när ett strömavbrott inträffar skickas inte till EGYM-molnet.
Observera
Använd inte jordfelsbrytare eller överströmsbrytare till att stänga av maskinerna. Detta kan skada maskinerna. Om du vill kunna slå på och stänga av alla dina EGYM-maskiner samtidigt måste en panelbrytare installeras.
 |
M1 Benstretch
 |
M2 Magcrunch
 |
M3 Ryggstretch
 |
M4 Bencurl
 |
M5 Bröstpress
 |
M6 Sittande rodd
 |
M7 Latsdrag
 |
M9 Benpress
 |
M10 Abduktor
 |
M11 Adduktor
 |
M12 Bålrotation
 |
M13 Fjäril
 |
M14 Omvänd fjäril
 |
M15 Bicepscurl
 |
M17 Axelpress
 |
M18 Triceps
 |
M19 Höftlyft
|
M20 Knäböj
Maskinens typskylt
Typskylten sitter på maskinens underrede. Om typskylten eller någon etikett lossnar ska du kontakta EGYM-supporten eller din återförsäljare för att få en ersättning.
- 1 Tillverkare
Företagets namn, adress och webbplats
- 2 Maskin
Serienummer, modell och tillverkningsdatum
- 3 Elspecifikationer
Ingångsfrekvens och inspänning
- 4 Användarbegränsningar
Användarens längd och maximala kroppsvikt
- 5 Träningsgräns
Maximal träningsvikt
- 6 Information om RFID och wifi
FCC- och IC-koder
- 7 Hussymbol
Endast för inomhusbruk
- 8 Jordningssymbol
Dedikerad jordplint
- 9 Datamatris
Maskinkod (endast för internt bruk)
- 10 Produktcertifikat
FCC, CE, IC (Kanada), RCM (Australien), KC (Korea), WEEE
- 11 Boksymbol
Läs bruksanvisningen och konsultera avsnittet om återkommande testning (DGUV)
Installation
Maskinens integritet och modifieringar
Installation av EGYM-maskiner måste utföras av en servicetekniker som auktoriserats av EGYM.
EGYM-maskinerna måste placeras på ett fast, stabilt och jämnt underlag med tillräckligt stark bärförmåga för enhetens vikt.
Smart Strength-maskiner får endast användas inomhus på en torr plats med en omgivningstemperatur på +10 °C till +40 °C.
Gör inga ändringar eller tillägg på EGYM-maskinerna.
Defekta maskiner måste tas ur bruk. Gör inga egna ändringar eller försök att reparera felaktiga EGYM-maskiner.
Om EGYM-maskinerna demonteras eller transporteras av ägaren kan EGYM inte garantera att de kommer att fungera korrekt eller säkert efteråt. Felaktig transport kan skada golv och maskiner.
Sträck inte in kroppsdelar i eller under EGYM-maskinerna.
Notera
Kontakta supporten om:
golvet är ojämnt och du behöver specialanpassade underlägg till maskinens fötter
maskinerna måste vara fastsatta i marken.
En detaljerad guide till rumsplanering
En fullständig uppsättning regler gällande utrymmeskrav för maskiner finns tillgänglig på https://knowledge.egym.com/en/smart-strength/machine-space-requirements--room-planning-.
Rekommenderat minsta utrymme
Observera
Det krävs ytterligare 60 cm utrymme för att man ska kunna komma fram till varje maskin. Utrymmet kan delas mellan maskinerna.
M1 Benstretch |
M2 Magcrunch | ||
M3 Ryggstretch |
M4 Bencurl | ||
M5 Bröstpress |
M6 Sittande rodd | ||
M7 Latsdrag |
M9 Benpress | ||
M10 Abduktor |
M11 Adduktor | ||
M12 Bålrotation |
M13 Fjäril | ||
M14 Omvänd fjäril |
M15 Bicepscurl | ||
M17 Axelpress |
M18 Triceps | ||
M19 Höftlyft |
M20 Knäböj |
Elektriska risker
Håll mat och dryck borta från EGYM-maskinerna. Om vätska tränger in i maskinen ska du omedelbart dra ur elkontakten och kontakta supporten.
Håll värmekällor och vassa föremål borta från EGYM-maskiner och strömkablar.
Se till att ventilationsöppningar och textilöverdrag är fria från hinder.
Varje maskin måste anslutas direkt till ett separat eluttag. Det är inte tillåtet att använda förlängningssladdar eller grenuttag.
Se till att strömkabeln inte har några knutar eller är tvinnad, att den är dragen på ett sådant sätt att det inte går att stå på eller snubbla över den samt att den inte är klämd under några föremål.
Använd jordade kablar och uttag.
Säkerställ att summan av märkströmmarna inte överskrider överströmbrytarens nominella märkspänning.
Strömkrav
Notera
Läckströmmen för EGYM-maskiner är < 3,5 mA (alla regioner).
Observera
* M20 Squat kan användas med olika spänningskonfigurationer. Innan du installerar maskinen med ett högspänningsuttag, kontrollera maskinens konfiguration. Spänningskonfigurationen för M20-maskinen får endast ändras av en EGYM-servicetekniker.
Överströmsbrytare
Observera
Maskiner med överströmbrytare: Säkerställ att summan av märkströmmarna inte överskrider överströmbrytarens nominella märkspänning.
Jordfelsbrytare (RCCB)
Notera
En jordfelsbrytare av typ B+ rekommenderas inte. Dess känslighet för högfrekventa störningar kan utlösa brytaren i onödan.
Typ av jordfelsbrytare (RCCB)/märkspänning | Maskiner per läckströmsmätare (jordfelsbrytare, RCCB/GFCI) | |
|---|---|---|
Centraleuropa | Typ A (känslig för växelström och pulserande spänning) jordfelsbrytare (RCCB) (I∆N = 30 mA) | Max. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) per jordfelsbrytare RCCB (I∆n = 30 mA) |
Danmark | Typ A (känslig för växelström och pulserande spänning) jordfelsbrytare (RCCB) (I∆N = 30 mA) | Max. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) per jordfelsbrytare RCCB (I∆n = 30 mA) |
Storbritannien | Typ A (känslig för växelström och pulserande spänning) jordfelsbrytare (RCCB) (I∆N = 30 mA) | Max. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) per jordfelsbrytare RCCB (I∆n = 30 mA) |
Australien | Typ A (känslig för växelström och pulserande spänning) jordfelsbrytare (RCCB) (I∆N = 30 mA) | Max. 4 Smart Strength-maskiner (inkl. M9) per jordfelsbrytare RCCB (I∆n = 30 mA) |
Nordamerika (USA, Kanada) | Typ A (känslig för växelström och pulserande spänning) jordfelsbrytare (RCCB) (I∆N = 30 mA) | Varje maskin kräver ett separat uttag med klass A jordfelsbrytare (GFCI) eller säkring. |
EGYM-maskinerna kräver en stabil internetanslutning och bör inte dela begränsad bandbredd med system som belastar nätverket hårt, till exempel gäst-Wi-Fi eller streamingtjänster. En separat internetanslutning för EGYM-maskinerna rekommenderas, men är inte ett krav.
Se till att det finns tillräcklig bandbredd:
5 Mbit/s (nedladdning) per EGYM-maskin
1 Mbit/s (uppladdning) per EGYM-maskin
1–2 Mbit/s (nedladdning) per gymmedlem om tjänster för strömning av filmer eller musik tillhandahålls.
Notera
Kontakta din internetleverantör minst tre månader innan maskinen installeras.
Aktivera en DHCP-server (Dynamic Host Configuration Protocol).
Ställ in anslutningstiden för DHCP till högst 12 timmar.
Uteslut IP-adressintervallen 10.9.x.x och 10.11.x.x i DHCP-servern.
Se till att IP-adresspoolen är tillräckligt stor för dubbelt så många maskiner som planerat (rekommenderas att vara över 100).
Notera
EGYM rekommenderar att använda en lokal nätverksanslutning.
Se till att det finns en LAN-port vid varje dator.
Dra en CAT6-LAN-kabel till varje dator med tre meter extra längd.
Notera
Wi-Fi-konfigurationen är endast tillgänglig om du använder en EGYM-router.
Varning
Tryck inte på knappen för fabriksåterställning på EGYM-routern. Detta kopplar bort maskinerna från nätverket och raderar inställningarna.
Anslut routern till ett avsett eluttag.
Anslut routern till nätverket med en LAN-kabel.
Routerns placering:
1,5 meter över golvet, inte på marken.
Inom 15 meter från maskinerna, helst med fri sikt.
Håll den borta från störningskällor, såsom annan Wi-Fi-utrustning, DECT-telefoner, högtalare, Bluetooth-enheter, mikrovågsugnar eller elektrisk träningsutrustning.
Håll den borta från stora metallföremål, såsom värmeelement eller träningsvikter.
Notera
Överföringskvaliteten beror i hög grad på routerns placering.
EGYM rekommenderar cirka 15 maskiner inom en 15 meters radie från routern. För EGYM-maskiner som står mer än 15 meter från routern ska du beställa en trådlös åtkomstpunkt och ansluta den till EGYM-routern.
Felaktigt inställda brandväggar kan orsaka problem med EGYM-maskinerna. Tillåt undantag för de IP-adresser och portar som anges i följande tabell.
Beskrivning | Målvärd | Protokoll | Portar |
|---|---|---|---|
Träning, uppdateringar, enhetsstatus | 104.199.66.167 35.189.221.132 104.199.91.64 146.148.19.217 104.155.57.166 146.148.15.175 | TCP | Alla portar |
Fjärrunderhåll | 35.198.87.78 212.114.251.94 192.158.31.31 | TCP och UDP | Alla portar |
Domännamnsleverantör (DNS) | 8.8.8.8 8.8.4.4 | TCP och UDP | Port 53 |
Tidssynkronisering (NTP) | NTP-server | Aktivera åtkomst | |
Fitness Hub seca edition | 3.127.32.71 18.156.48.111 3.124.243.61 52.37.226.173 35.84.145.167 35.81.42.122 | TCP | Alla portar |
Inloggningsmetod
För att logga in på EGYM-utrustningen behöver medlemmarna ett användarkonto (EGYM-ID). För att skydda personuppgifterna bör varje medlem ha ett eget konto.
Maskinerna i EGYM Series 3 stöder inloggning via RFID, NFC eller båda. Maskinerna kan visa vilka inloggningsmedier som stöds samt anvisningar för inloggning. De inloggningsmetoder som stöds på ditt gym kan konfigureras i EGYM Business Suite.
RFID-chip (armband eller kort)
Vi rekommenderar att du använder RFID-armband (Radio Frequency Identification) från EGYM.
RFID-chip som inte tillhandahålls av EGYM (t.ex. MIFARE- eller LEGIC-chip) måste godkännas av EGYM:s orderhantering. Skicka två prov på RFID-chip till EGYM SE tillsammans med en kopia av tillverkarens datablad minst fyra veckor före implementeringen.
EGYM-maskinerna stöder RFID-inloggning enligt MIFARE-standarden. För att vara kompatibel med LEGIC krävs en särskild variant av RFID-läsaren. Kontakta EGYM:s orderhantering före leveransen för att säkerställa att ditt inloggningsmedium stöds.
NFC-pass (smartphone)
NFC-inloggning kan användas med Apple Wallet (VAS) och Google Smart Tap.
För att aktivera NFC-inloggning kan ett NFC-pass genereras i EGYM Branded Member App. Om ditt gym använder en annan leverantör av NFC-pass, kontakta EGYM:s support.
Smart Strength-övningar
|
| ||
Primära muskler Quadriceps femoris |
Gör dig redo
Sitt med rumpan helt mot ryggstödet. Justera ryggstödet så att knäleden ligger i linje med maskinens rotationsaxel.
Placera rullkudden precis ovanför fotleden.
Spänn magmusklerna och håll lätt i sidohandtagen för att hålla balansen.
Notera
Håll fast vid handtagen på sidorna för att förhindra att rumpan lyfter ur sätet.
Börja träna
Börja med knäna böjda så långt bakåt som det känns bekvämt.
Notera
Om det känns obekvämt att böja knäna, börja med en knävinkel på ungefär 90 grader.
Sträck ut knäna mot motståndet tills benen är raka.
Återgå till utgångsläget och håll benen parallella.
|
| ||
Primära muskler Rectus abdominis Obliquus externus Obliquus internus Transversus abdominis | |||
Sekundära muskler Psoas major Psoas minor Iliac Pyramidal |
Gör dig redo
Sitt med låren ungefär parallella med golvet.
Ställ fötterna plant och se till att de inte fastnar mellan fotstödets ribbor.
Justera rullkudden så att den vilar precis under axlarna.
Placera underarmarna mot rullkudden. Handflatorna ska vara vända mot varandra, med tummarna riktade mot dig själv.
Börja träna
Börja med överkroppen lätt framåtlutad, samtidigt som du håller höfterna stabila och spänner magmusklerna.
Luta överkroppen framåt och nedåt mot motståndet, samtidigt som du håller armarna böjda och i kontakt med rullkudden. Håll huvudet rakt och i linje med ryggen.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
|
| ||
Primära muskler Erector spinae Gluteus maximus Hamstringsmuskler |
Gör dig redo
Sitt upprätt med rumpan tätt mot ryggstödet och sträck ut bröstet.
Spänn magmusklerna.
Ställ fötterna mitt på fotplattan med knäna lätt böjda.
Ställ in den ryggcylindern så att den hamnar mitt mellan skulderbladen.
Håll i sidohandtagen för att få bättre stabilitet, särskilt under styrkemätningen.
Börja träna
Börja med överkroppen lutad framåt, så långt det går utan att du kompenserar.
Sträck överkroppen bakåt mot motståndet tills överkroppen är upprätt och vilar mot ryggstödet. Håll ryggen rak under hela övningen.
Återgå till utsträckt läge med en kontrollerad rörelse. Håll kontakten med ryggcylindern under hela övningen.
 |
| |
Primära muskler Hamstringsmuskler | ||
Sekundära muskler Gastrocnemius Knäveck |
Gör dig redo
Sitt med rumpan helt mot ryggstödet. Justera ryggstödet så att knäleden ligger i linje med maskinens rotationsaxel.
Placera den nedre rullkudden mellan vaden och hälsenan.
Fäst den övre rullkudden ordentligt på låren.
Håll i sidohandtagen för att hålla balansen och spänn magmusklerna.
Börja träna
Börja med benen utsträckta och knäna lätt böjda.
Böj knäna och för underkroppen så långt bakåt som möjligt utan att det gör ont, trots motståndet. Håll benen parallella och tårna riktade uppåt.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler Pectoral Triceps brachii Anterior deltoid | ||
Sekundära muskler Anterior serratus Anconeus |
Gör dig redo
Sitt med ryggen rak mot ryggstödet. Luta dig lite framåt så att endast dina axlar vidrör ryggstödet.
Justera sätet så att handtagen hamnar mellan bröst- och axelhöjd.
Håll i handtagen och håll ner axlarna.
Notera
Olika grepp
Neutralt grepp (handflatorna vända mot varandra): större aktivering av triceps och mindre belastning på axelleden.
Pronerat grepp (handflatorna vända mot golvet): större aktivering av den stora bröstmuskeln.
Börja träna
Börja med böjda armbågar och handtagen i brösthöjd.
Sträck ut armarna framåt mot motståndet tills armarna är nästan raka. Undvik att låsa armbågarna.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler Latissimus dorsi Middle trapezius Rhomboid Posterior deltoid | ||
Sekundära muskler Triceps brachii Biceps Brachialis Brachioradialis |
Gör dig redo
Sitt upprätt med bröstet mot bröststödet och höfterna något bakom axlarna.
Ställ in sätets höjd så att underarmarna är parallella med golvet när du håller i handtagen.
Notera
Olika grepp
Neutralt grepp (handflatorna vända mot varandra): större aktivering av latissimus dorsi och teres major samt minskad belastning på axelleden.
Pronerat grepp (handflatorna vända mot golvet): större aktivering av de bakre deltoidmusklerna, de mellersta trapezmusklerna och romboidmusklerna.
Börja träna
Börja med armarna utsträckta framåt och axlarna avslappnade.
Dra handtagen mot kroppen mot motståndet. Dra ihop skulderbladen mot ryggraden och håll ner axlarna.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse och håll överkroppen i upprätt läge.
 |
| |
Primära muskler Latissimus dorsi Inferior trapezius Rhomboid Posterior deltoid Teres major | ||
Sekundära muskler Triceps brachii Biceps Brachialis Brachioradial |
Gör dig redo
Sitt upprätt, så långt fram som möjligt.
Justera dynan så att den ligger stadigt mot låren.
Håll i handtagen och håll ner axlarna.
Notera
Olika grepp
Neutralt grepp (handflatorna vända mot varandra): större aktivering av de nedre latissimus-musklerna och biceps, samt mindre belastning på axelleden.
Pronerat grepp (handflatorna vända mot golvet): större aktivering av de övre latissimus dorsi-musklerna och teres major.
Börja träna
Börja med armarna utsträckta över huvudet.
Dra stången nedåt mot motståndet tills den når ungefär hakhöjd, samtidigt som du håller överkroppen upprätt och axlarna sänkta.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler Quadriceps femoris Hamstringsmuskler Gluteus maximus Gastrocnemius Soleus | ||
Sekundära muskler Erector spinae Mittendelen av låret |
Gör dig redo
Sitt med ryggen helt mot ryggstödet och ryggen rak.
Ställ fötterna plant på fotplattan, med fötterna i höftbredd och tårna lätt vända utåt.
Håll i sidohandtagen för att hålla balansen.
Justera fotplattans intervall så att knäna är så böjda som möjligt utan att man behöver kompensera i utgångsläget och så att de är lätt böjda (inte låsta) i utsträckt läge.
Börja träna
Börja med böjda knän och se till att höfterna och ryggen ligger an mot ryggstödet.
Sträck ut benen mot motståndet tills benen är nästa raka. Se till att knäna är i linje med fötterna under hela rörelsen.
Observera
Lås inte knäna.
Återgå till den böjda positionen med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler Gluteus medius Gluteus minimus | ||
Sekundära muskler Gluteus maximus Tensor fasciae latae |
Gör dig redo
Sitt med rumpan mot ryggstödet och ryggen rak.
Notera
Olika sätesvarianter
Sitt upprätt med fötterna på fotstödet närmast kroppen.
Sitt med ryggen mot ryggstödet och fötterna på det bakre fotstödet.
Placera fötterna parallellt på fotstödet med lårens utsida eller knäna lutade mot dynorna.
Håll i sidohandtagen för att hålla balansen.
Börja träna
Börja med benen tätt ihop.
Tryck benen utåt mot motståndet tills du känner en behaglig stretch i höfterna.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler Mittendelen av låret |
Gör dig redo
Sitt med rumpan mot ryggstödet.
Notera
Olika sätesvarianter
Sitt upprätt med fötterna på fotstödet närmast kroppen.
Sitt med ryggen mot ryggstödet och fötterna på det bakre fotstödet.
Placera fötterna på fotstöden med lårens insida eller knäna mot kuddarna.
Håll i sidohandtagen för att hålla balansen.
Börja träna
Börja med benen isär tills du känner en behaglig sträckning i lårens insida.
Tryck knäkuddarna inåt mot motståndet tills benen är tätt ihop. Håll överkroppen stabil under hela rörelsen.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler Obliquus internus abdominis Obliquus externus abdominis | ||
Sekundära muskler Latissimus dorsi Erector spinae |
Gör dig redo
Ställ dig på knä i maskinen med knäna placerade något utanför kuddens framkant.
Håll överkroppen upprätt; se till att knän, höfter och axlar ligger i linje.
Håll i de vertikala handtagen.
Tryck axlarna ordentligt mot sidokuddarna.
Börja träna
Börja i en neutral position med underkroppen i linje med överkroppen.
Vrid underkroppen åt höger mot motståndet, samtidigt som du håller överkroppen stabil och ett fast grepp om handtagen.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
Upprepa övningen genom att vrida dig åt vänster.
 |
| |
Primära muskler Pectoralis major Pectoralis minor Deltoid | ||
Sekundära muskler Biceps brachii Coracobrachialis |
Gör dig redo
Sitt med ryggen rak mot ryggstödet.
Håll i handtagen mellan bröst- och axelhöjd. Håll armbågarna lätt böjda.
Börja träna
Börja med armarna utsträckta åt sidorna tills du känner en lätt spänning i bröstet.
Dra ihop handtagen mot motståndet. Håll axlarna sänkta och armbågarna lätt böjda.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler Middle trapezius Rhomboid | ||
Sekundära muskler Posterior deltoid Triceps brachii |
Gör dig redo
Sitt upprätt och luta dig framåt så att bröstet vilar mot bröststödet, inte så att rumpan vilar mot ryggstödet.
Handtagen hålls något under axelhöjd med något böjda armar.
Börja träna
Börja med handtagen tätt ihop framför kroppen.
Sträck ut armarna utåt och bakåt mot motståndet tills handtagen är i linje med axlarna. Håll axlarna sänkta och armbågarna lätt böjda.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler Biceps Brachialis | ||
Sekundära muskler Brachioradialis |
Gör dig redo
Sätt dig på sätet och luta överkroppen framåt så att överarmarna vilar mot dynan. Ställ in sätet så att armstödet hamnar i höjd med armhålan.
Placera armbågarna i linje med maskinens vridpunkt.
Håll i stången med ett underhandsgrepp.
Notera
Olika grepp
Brett underhandsgrepp: tränar biceps korta huvudmuskel
Snävt underhandsgrepp: tränar biceps långa huvudmuskel
Börja träna
Börja med armarna utsträckta och armbågarna lätt böjda.
Böj armarna uppåt mot motståndet så långt det går utan att det gör ont. Håll armarna mot kuddarna och axlarna sänkta.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler Lateral deltoid Triceps brachii Superior trapezius | ||
Sekundära muskler Anconeus Rotatorkuffens muskler Serratus anterior Övre och nedre trapezius |
Gör dig redo
Sitt med ryggen rak mot ryggstödet.
Håll i handtagen med böjda armbågar.
Notera
Olika grepp
Neutralt grepp (handflatorna vända mot varandra): större aktivering av den laterala deltoidmuskeln och triceps, samt mindre belastning på axelleden.
Pronerat grepp (handflatorna vända mot golvet): större aktivering av den främre deltoidmuskeln och de övre bröstmusklerna.
Börja träna
Börja med handtagen i ögonhöjd.
Tryck handtagen uppåt mot motståndet tills armarna är nästan raka. Håll axlarna sänkta och undvik att låsa armbågarna.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler Triceps brachii | ||
Sekundära muskler Anconeus Anterior deltoid Pectoralis major |
Gör dig redo
Sitt så långt fram på sätet som möjligt.
Justera lårdynan så att den sitter stadigt mot låren.
Luta överkroppen något framåt samtidigt som du håller ryggen rak.
Börja träna
Börja med armbågarna böjda i ungefär rät vinkel.
Sträck ut armarna nedåt mot motståndet. Stanna när armbågarna är lätt böjda.
Observera
Lås inte armbågarna.
Återgå till utgångsläget med en kontrollerad rörelse, samtidigt som du håller axlarna sänkta och överkroppen stabil.
 |
| |
Primära muskler Gluteus maximus Hamstringsmuskler | ||
Sekundära muskler Erector spinae Musculus rectus abdominis Musculus gastrocnemius |
Gör dig redo
Placera fötterna på fotplattan med hälarna mot den upphöjda kanten och tårna lätt vända utåt.
Placera höftbenen mot dynan. Rumpan ska inte vidröra sätet.
Placera övre delen av ryggen så att skulderbladen vilar mot ryggstödet.
Håll i sidohandtagen för att hålla balansen.
Börja träna
Börja med höfterna mot dynan och håll magmusklerna spända.
Pressa höfterna uppåt mot motståndet tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till höfterna.
Sänk höfterna tillbaka till utgångsläget med en kontrollerad rörelse.
 |
| |
Primära muskler M. quadriceps femoris Gluteus maximus | ||
Sekundära muskler Hamstringsmuskler Erector spinae | ||
Tertiära muskler Bålmuskler Gastrocnemius |
Observera
Var försiktig när du kliver upp på eller ner från plattformen så att du inte snubblar.
Gör dig redo
Gå försiktigt upp på plattformen.
Ställ dig under stången med fötterna axelbrett isär och tårna vända lätt utåt.
Lägg stången på axlarna och dra ihop skulderbladen.
Spänn magmusklerna och håll bröstkorgen upprätt.
Börja träna
Börja i upprätt stående ställning och spänn magmusklerna.
Sänk kroppen genom att trycka höfterna nedåt och bakåt samtidigt som du håller knäna i linje med fötterna.
Tryck ifrån med fötterna för att sträcka ut höfterna och knäna och återgå till upprätt ställning. Spänn magmusklerna och håll ryggen rak.
Observera
Du kan avsluta träningen på ett säkert sätt från vilken position som helst genom att trycka på stoppknappen på stångens högra sida.
- Maximal träningsvikt
Den maximala vikten en användare kan välja för träning.
- Maximalt styrkevärde
Den maximala styrkan som är möjlig under ett styrketest.
EGYM -maskin | Maximal träningsvikt | Maximalt styrkevärde | |
|---|---|---|---|
M1 | Benstretch | 175 kg | 230 kg |
M2 | Magcrunch | 100 kg | 150 kg |
M3 | Ryggstretch | 125 kg | 200 kg |
M4 | Bencurl | 120 kg | 175 kg |
M5 | Bröstpress | 165 kg | 220 kg |
M6 | Sittande rodd | 165 kg | 220 kg |
M7 | Latsdrag | 165 kg | 220 kg |
M8 | Säte | 100 kg | 150 kg |
M9 | Benpress | 260 kg | 375 kg |
M10 | Abduktor | 150 kg | 200 kg |
M11 | Adduktor | 150 kg | 200 kg |
M12 | Bålrotation | 100 kg | 130 kg |
M13 | Fjäril | 100 kg | 140 kg |
M14 | Omvänd fjäril | 100 kg | 120 kg |
M15 | Bicepscurl | 100 kg | 120 kg |
M16 | Vadpress | 180 kg | 240 kg |
M17 | Axelpress | 150 kg | 200 kg |
M18 | Triceps | 200 kg | 250 kg |
M19 | Höftlyft | 250 kg | 300 kg |
M20 | Knäböj | 220 kg vid 230 / 240 V * 150 kg vid 100 V / 110 V | 235 kg vid 230 / 240 V * 150 kg vid 100 V / 110 V |
Observera
* M20 Squat kan användas med olika spänningskonfigurationer. Innan du installerar maskinen med ett högspänningsuttag, kontrollera maskinens konfiguration. Spänningskonfigurationen för M20-maskinen får endast ändras av en EGYM-servicetekniker.
Träningsformer och metoder
- EGYM-cirkelträning
Maskinerna är synkroniserade och deltagarna använder dem i en fastställd ordning.
- EGYM Pro-läge
Maskinerna fungerar självständigt, och medlemmarna kan träna i sin egen takt och välja träningsvikt och övning.
Vanlig
| Konstant motstånd, precis som vid klassisk styrketräning. Fördelar: Enkelt att följa Målgrupp: Nybörjare |
Negativ
| Högre motstånd i den excentriska fasen än i den koncentriska fasen. Fördelar: Förbättrar styrkan och förebygger skador, samt sänker blodtrycket och pulsen jämfört med vanlig träning. Målgrupp: Atleter, avancerade användare, användare med högt blodtryck |
Adaptiv
| Motståndet minskas under träningen beroende på den resterande aktionspotentialen i muskeln. Fördelar: Stimulerar muskeltillväxt genom ökad muskeltrötthet. Målgrupp: Personer som tenderar att ha en slank kroppsform (ektomorf), bodybuilders |
Isokinetisk *
| * finns inte på alla marknader Den energi som användaren lägger ner möts av ett lika stort motstånd från utrustningen. Fördelar: Träning på den naturliga styrkenivån i varje vinkelrörelse Målgrupp: Användare som har diagnosticerats med diabetes, ortopediska problem eller cancer |
Explonic
| Konstant vikt med maximal acceleration. Fördelar: Ökar kraft och fysisk prestationsförmåga samt stärker musklerna. Målgrupp: Atleter, äldre vuxna, hälsomedvetna personer |
Maskinunderhåll
- Varje dag
Kontrollera maskiner och kablar med avseende på fysiska skador.
Säkerställ säker drift.
Rengör maskinerna.
- Varje vecka
Starta om maskinerna genom att stänga av dem över natten.
- Varje månad
Lyssna efter eventuella missljud (alla ljud som överstiger 80 dB(A) uppmätt från 1 meters avstånd). Kontakta EGYM-supporten om detta inträffar.
Observera
Olja eller smörj inte maskinerna.
Observera
Reparationer får endast utföras av kvalificerade EGYM-servicetekniker. Detta inkluderar byte av slitagedelar.
Observera
Elektriska komponenter bör endast ersättas med originaldelar. EGYM kan inte garantera maskinernas säkerhet och kvalitet om de har modifierats.
Återkommande elektriska tester krävs i enlighet med EN 50699 (DIN VDE 0701-0702) och DGUV V3, beroende på region.
Vid testning ska du vänta tills maskinen har startat upp helt innan du stänger av den igen.
EGYM rekommenderar att maskinerna rengörs dagligen med följande produkter från DR. SCHNELL GmbH (www.dr-schnell.com). Om dessa produkter inte är tillgängliga i din region kan du använda en jämförbar produkt.
Observera
Använd inte någon typ av rengöringsprodukter på skärmen. Se till att skärmen är torr efter rengöringen. Fukt på skärmarna påverkar deras funktion.
Observera
EGYM-maskinerna måste vara avstängda före rengöring.
Observera
Använd inte dammsugare för att rengöra maskinerna. Vid kraftig nedsmutsning, kontakta EGYM-supporten eller din återförsäljare.
Yta | Produkt | Rengöringsinstruktioner |
|---|---|---|
Dynor Metallytor Skärm Gummigrepp | FOROL | Fyll handsprutan från FOROL med 600 ml kallt vatten, sätt på och skruva fast FOROL-patronen. Spraya vätskan på en mjuk trasa och torka av ytorna. |
Dynor | NOVO PEN-OFF | Vid kraftig nedsmutsning sprutar du NOVO PEN-OFF på en torr duk och arbetar in produkten i dynans yta. Torka med en ren trasa fuktad med vatten. |
Textilöverdrag | NOVO PEN-OFF | Vid kraftigare nedsmutsning sprutar du NOVO PEN-OFF på en torr mikrofiberduk (inte direkt på textilöverdraget) och behandlar ytan. Avsluta med en ren, torr trasa; tyget måste vara torrt efter rengöringen. |
EGYM tillhandahåller inte validerade produktrekommendationer för alla regioner. Följ anvisningarna för att maximera livslängden på din EGYM-utrustning:
 |
Använd alltid en trasa när du rengör utrustningen med spray; spraya aldrig rengöringsmedel direkt på maskinerna.
Använd inte desinfektionsmedel som innehåller klor, eftersom de orsakar allvarlig korrosion.
Använd inte högt koncentrerad alkohol (över 45 %).
EGYM rekommenderar att man använder desinfektionsservetter för att förhindra att vätska tränger in i maskinerna.
Notera
Om desinfektionsmedel lämnar rester på skärmen kan den rengöras med en fuktig trasa (använd vatten) för att ta bort resterna och säkerställa att skärmen fungerar som den ska.
Demontering och lagring
Demontering och lagring av EGYM-maskiner måste utföras av en EGYM-servicetekniker eller en person som auktoriserats av EGYM.
Om det är nödvändigt att ställa undan maskinerna ska du kontakta EGYM-supporten.
Använd ett överdrag för att skydda maskinens mekaniska delar från damm om en maskin inte ska användas under en längre tid.
Bortskaffande
EGYM-maskiner får inte kasseras med hushållssoporna. Maskinerna måste lämnas till en lämplig insamlingsplats för miljövänlig avfallshantering av elektroniskt avfall.
Om du har kommit överens om att returnera begagnade maskiner till EGYM kan detta ordnas med EGYM:s orderhanteringsteam.
Överensstämmelse
Fullständig försäkran om överensstämmelse finns tillgänglig online på https://knowledge.egym.com/en/smart-strength/smart-strength-compliance-documentation.
EG-försäkran om överensstämmelse
Härmed försäkrar EGYM SE att EGYM -maskinerna överensstämmer med följande:
Maskindirektiv 2006/42/EG
EMC-direktiv 2014/30/EU
Lågspänningsdirektiv 2005/95/EG
Direktiv om begränsning av farliga ämnen 2011/65/EU
Radioutrustningsdirektiv 2014/53/EU
FCC-överensstämmelse
Denna enhet uppfyller del 15 i FCC-reglerna. Användningen omfattas av följande två villkor: (1) denna enhet kan inte orsaka skadliga störningar, och (2) denna enhet måste acceptera alla mottagna störningar, inklusive störningar som kan leda till oönskad funktion.
Support
Ange följande information när du kontaktar EGYM-supporten eller din återförsäljare. En del av den informationen finns på maskinens typskylt.
Gymmets namn och ID-nummer
Serienummer och produktnamn
Kontaktperson med kontaktuppgifter
Detaljerad beskrivning av problemet:
När problemet uppstår (t.ex. under träning eller efter att maskinen har startats).
Eventuella felmeddelanden och när felmeddelandena visas
Användarkonton (e-postadresser) som påverkas
Har maskinen startats om?
Notera
Stäng av maskinen, vänta ungefär en minut och starta maskinen igen.