Smart Strength-øvelser

Start med knæene bøjet så langt tilbage, som det er behageligt.

Stræk dine knæ mod modstanden, indtil benene er lige.

Vend tilbage til startstillingen, mens benene holdes parallelle.

Begynd med overkroppen let bøjet fremad, mens hofterne holdes stabile og kernen aktiveret.

Bøj overkroppen fremad og nedad mod modstanden, mens armene holdes bøjede og i kontakt med rullepuden. Hold hovedet lige og på linje med ryggen.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start med overkroppen lænet så langt frem som muligt uden kompensation.

Stræk overkroppen bagud mod modstanden, indtil overkroppen er oprejst og understøttet af ryglænet. Hold ryggen ret under hele øvelsen.

Vend tilbage til den bøjede stilling i en kontrolleret bevægelse. Hold kontakt med rygrullen under hele øvelsen.

Start med udstrakte ben og let bøjede knæ.

Bøj i knæene, og bevæg lænden så langt tilbage som behageligt muligt mod modstanden. Hold benene parallelle og tæerne pegende opad.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start med bøjede albuer og håndtagene i brysthøjde.

Stræk armene frem mod modstanden, indtil armene er næsten lige. Undgå at låse albuerne.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start med armene strakt frem og afslappede skuldre.

Træk håndtagene ind mod kroppen mod modstanden. Træk skulderbladene ind mod rygsøjlen, og hold skuldrene sænket.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse, mens overkroppen holdes oprejst.

Start med armene strakt over hovedet.

Træk stangen nedad mod modstanden, indtil den når ca. hagehøjde, mens overkroppen holdes oprejst og skulderne sænket.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start med bøjede knæ, mens hofter og ryg holdes i kontakt med ryglænet.

Stræk benene mod modstanden, indtil benene er næsten lige. Hold knæene på linje med fødder under hele bevægelsen.

Vend tilbage til den bøjede stilling i en kontrolleret bevægelse.

Start med benene tæt sammen.

Pres benene udad mod modstanden, indtil du mærker et behageligt stræk i hofterne.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start med benene åbne, indtil du mærker et behageligt stræk i inderlårene.

Pres knæpuderne indad mod hinanden, indtil benene er tæt sammen. Hold overkroppen stabil under hele bevægelsen.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start i en neutral stilling med underkroppen på linje med overkroppen.

Drej underkroppen til højre mod modstanden, mens overkroppen holdes stabil og et fast greb om håndtagene.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Gentag øvelsen ved at rotere til venstre.

Start med armene åbne ud til siderne, indtil du mærker en let spænding i brystet.

Før håndtagene sammen mod modstanden. Hold skuldrene sænket og albuerne let bøjede.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start med håndtagene tæt sammen foran kroppen.

Åbn armene udad og bagud mod modstanden, indtil håndtagene er på linje med skuldrene. Hold skuldrene sænket og albuerne let bøjede.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start med strakte arme og let bøjede albuer.

Bøj armene opad mod modstanden, så langt som det er behageligt. Hold armene mod puden og skuldrene sænket.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start med håndtagene i øjenhøjde.

Tryk håndtagene opad mod modstanden, indtil armene er næsten lige. Hold skuldrene sænket, og undgå at låse albuerne.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start med albuerne bøjet i omtrent en ret vinkel.

Stræk armene nedad mod modstanden. Stop, når albuerne er let bøjede.

Vend tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse, mens skuldrene holdes sænket og overkroppen stabil.

Start med hofterne mod puden, og hold kernen aktiveret.

Kør hofterne opad mod modstanden, indtil kroppen danner en lige linje fra skuldre til hofter.

Sænk hofterne tilbage til startstillingen i en kontrolleret bevægelse.

Start fra en opretstående stilling med kernen aktiveret.

Sænk kroppen ved at skubbe hofterne ned og tilbage, mens knæene holdes på linje med fødderne.

Skub gennem fødderne for at strække hofter og knæ, og vend tilbage til den oprejste stilling. Hold kernen aktiveret og ryggen lige.