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Smart Cardio Onboarding Guide

Einleitung

Über diesen Leitfaden

Dieser Leitfaden bietet Trainern und Mitgliedern eine Einführung in EGYM Smart Cardio. Hier erfährst du, wie du dich an Kardio-Geräten anmeldest, einen Kardio-Test absolvierst und mit personalisierten Workout-Programmen trainierst.

Was ist Smart Cardio?

EGYM Smart Cardio ist ein softwarebasiertes Kardio-System, das mit kompatiblen Kardio-Geräten verbunden ist. Während des Trainings regelt Smart Cardio automatisch die Geräteparameter wie Geschwindigkeit, Widerstand oder Steigung, um Mitglieder durch strukturierte Trainingseinheiten zu führen. Smart Cardio ist Teil des EGYM Cloud-Ökosystems, das Trainingsdaten und Trainingspläne speichert und in allen EGYM-Apps und -Geräten verfügbar macht.

Einen Überblick über die unterstützten Kardio-Geräte findest du unter Smart Cardio – Kompatible Geräte.

Welche Vorteile bietet Smart Cardio?

  • Bewertet die kardiovaskuläre Fitness mithilfe eines Kardio-Tests.

  • Erstellt personalisierte Workouts, die auf dem Fitnesslevel und dem Trainingsziel des Mitglieds basieren.

  • Bietet Trainingsanleitungen für verschiedene Kardio-Geräte.

  • Erfasst die Kardio-Ergebnisse zentral im EGYM-Ökosystem.

Los geht’s mit mit Smart Cardio

Bei Smart Cardio anmelden

  1. Tippe auf einem Smart Cardio-Gerät auf Anmelden .

    login_to_start.png

  2. Scanne dein Armband oder deine Karte, um dich bei deinem EGYM-Konto anzumelden.

    Die Position des Lesegeräts ist je nach Kardio-Gerät unterschiedlich. Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm, um zu sehen, wo du scannen musst.

    Login screen displaying options for wristband or card, with a highlighted area to scan on the machine

Einen Kardio-Test machen

Der Kardio-Test ist in Stufen unterteilt, wobei die Intensität schrittweise zunimmt. Jede Stufe dauert eine Minute; danach bewertet das Mitglied seine gefühlte Anstrengung auf einer Skala von 1 bis 10. Der Test wird mit höherer Intensität fortgesetzt, bis die Anstrengung mit 9 oder 10 bewertet wird oder bis alle Teststufen absolviert sind. Die Testergebnisse dienen dazu, die kardiovaskuläre Fitness zu beurteilen und personalisierte Smarte Workouts zu erstellen.

Nach der ersten Anmeldung wirst du aufgefordert, einen Kardio-Test durchzuführen. Du wirst aufgefordert, den Kardio-Test alle vier Wochen zu wiederholen.

  1. Tippe auf Kardio-Test machen.

    Cardio Test explanation with a “Cardio test” button, used to start the assessment

    Anmerkung

    Du kannst einen Kardio-Test jederzeit über den Bildschirm zur Workout-Auswahl wiederholen, indem du Kardio-Test wiederholen auswählst.

    Workout selection screen showing Smart Workout options and a button to repeat the Cardio Test.

  2. Wähle dein Fitnessniveau aus, indem du auf die Option tippst, die am besten zu dir passt, und tippe dann auf Weiter:

    • Ich bin kein besonders aktiver Mensch: Kaum bis gar keine regulären Übungen

    • Ich treibe regulär Sport: Übungen mehrmals pro Woche (z. B. 1–3 Mal pro Woche)

    • Ich sehe mich selbst als Sportler: Hohe Trainingshäufigkeit (z. B. viermal pro Woche oder öfter) 

    Screen with three fitness level options used to set the starting intensity of the Cardio Test.

  3. Tippe auf Speichern, um dein Alter, deine Körpergröße, dein Gewicht und dein Trainingsprogramm aus deinem EGYM-Konto zu bestätigen.

    Anmerkung

    Wenn diese Daten nicht in deinem EGYM-Konto gespeichert sind, wirst du aufgefordert, deine Körpergröße und dein Gewicht einzugeben und ein Trainingsprogramm auszuwählen.

    Profile confirmation screen showing age, height, weight, and training goal with a “Save” button.

  4. Tippe auf Test starten.

    Instruction screen explaining the Cardio Test steps: keep the ball in range, rate effort, and increase intensity.

  5. Halte die Zielintensität eine Minute lang aufrecht, indem du den Ball im Zielbereich hältst.

    Cardio Test progress view showing time, performance graph, and current intensity level.

  6. Wenn du dazu aufgefordert wirst, bewerte deine empfundene Anstrengung auf einer Skala von 1 bis 10.

    Effort rating scale from 1 to 10 used to indicate perceived exertion during the Cardio Test.

  7. Fahre mit dem Test auf der nächsten Intensitätsstufe fort.

    Der Kardio-Test endet, sobald du auf der Belastungsskala 9 oder 10 wählst.

  8. Zeige deine Ergebnisse an.

    Cardio Test results showing maximum watt value history, VOmax classification, and a “Smart Workouts” button.

    Anmerkung

    Auf dem Ergebnisbildschirm werden der erreichte Höchstwert in Watt und der geschätzte VO₂-Max-Wert angezeigt.

    • Der Höchstwert in Watt ist die höchste Leistungsabgabe, die während des Kardio-Tests erreicht wurde.

    • Der VO₂-Max-Wert ist die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper bei intensiver körperlicher Betätigung verwerten kann.

    Der geschätzte VO₂-Max-Wert wird unter Berücksichtigung von Alter und Geschlecht ausgewertet, um die kardiovaskuläre Fitness einzustufen.

  9. Tippe auf Smarte Workouts, um die auf der Grundlage deiner Kardio-Testergebnisse erstellten Trainingseinheiten anzuzeigen.

Mit Smart Cardio trainieren

  1. Melde dich an einem Smart Cardio Gerät an.

  2. Tippe auf Starten, um eine Trainingseinheit zu beginnen. Du hast die Wahl zwischen folgenden Optionen:

    • Smarte Workouts: Individuell angepasste Kardio Workouts, die automatisch auf Grundlage der Ergebnisse des Kardio-Tests und des ausgewählten Trainingsprogramms erstellt werden.

      Workout selection screen showing Smart Workout options and a button to repeat the Cardio Test.

      • Aufwärmen: Eine 8-minütige Trainingseinheit mit mittlerer Intensität, die darauf abzielt, die Herzfrequenz auf sichere Weise zu steigern und den Körper auf das Training vorzubereiten.

      • Kombiniertes Kardio-Training: Ein Intervall- oder Steigungstraining von 12 bis 19 Minuten, das als Ergänzung zum Krafttraining gedacht ist.

      • Nur Kardio: Ein spezielles Kardio-Workout von 21 bis 30,5 Minuten, das für das kardiovaskuläre Training gedacht ist.

      • Abkühlen: Nur im Rahmen des Trainingsprogramms Immunity Boost erhältlich.

    • Vom Trainer zusammengestellte Workouts: Workouts, die ein Trainer mithilfe der EGYM Trainer App speziell für dich erstellt hat.

      Trainer Workouts screen displaying trainer-prescribed sessions

  3. Halte den Ball während des gesamten Trainings innerhalb des Zielbereichs, indem du das empfohlene Tempo bzw. die Intensität beibehältst.

    Tippe jederzeit auf die Schaltfläche Workout pausieren, um die Trainingseinheit zu unterbrechen.

    Active workout screen showing the target range, performance curve, elapsed time, and a “Pause workout” button.