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Gewicht: Das Körpergewicht allein sagt nicht viel über deine Gesundheit aus. Wichtiger ist deine Körperzusammensetzung (Körperfettanteil, fettfreie Muskelmasse). Dennoch belastet ein höheres Körpergewicht deine Gelenke und Sehnen stärker. 

Body-Mass-Index (BMI): Ein gängiger Wert, um das Körpergewicht ins Verhältnis zur Körpergröße zu setzen. Als gesunder Bereich gilt ein Wert zwischen 20 und 25. Der Wert hat jedoch seine Grenzen, denn Menschen mit viel Muskelmasse können einen BMI von über 25 haben und trotzdem gesund sein. Eine bessere Messgröße ist deine Körperzusammensetzung – also das Verhältnis von Fett zu Muskeln in deinem Körper. Durch reguläres Training und eine ausgewogene Ernährung kannst du diese Werte positiv beeinflussen.

Körperfett in %, Körperfett: Ein guter Indikator für die Körperzusammensetzung. Ein zu hoher Körperfettanteil ist ein wesentlicher Indikator für Gesundheitsrisiken. Ein exzellenter Körperfettanteil lässt Muskeln erkennen. Der Wert kann durch körperliche Aktivität und gesunde Ernährung positiv beeinflusst werden.

Muskelmasse: Muskeln spielen eine wichtige Rolle für die Lebensqualität. Zu niedrige Werte sind ein Risikofaktor für Verletzungen und Gebrechlichkeit (Sarkopenie). Gesunde Muskeln regulieren das Immunsystem, wirken entzündungshemmend und verbessern den Stoffwechsel (Myokine). Der Wert wird durch Krafttraining positiv beeinflusst.

Magermasse: Summe aus dem Gewicht von Muskeln, Knochen, inneren Organen, Wasser, Sehnen und Blut. Hohe Werte werden mit einer ästhetischen Körperstruktur in Verbindung gebracht, während zu niedrige Werte auf eine geringe körperliche Fitness hindeuten. Der Wert wird durch Krafttraining und eine gesunde Ernährung positiv beeinflusst.

Körperwasser, Körperwasser in %: Lösungsmittel, Transportmittel, Nährstoffquelle und Temperaturregulator. Dehydrierung ist ein gefährliches Gesundheitsrisiko, das recht häufig auftritt. Eine übermäßige Wasseraufnahme ist zwar seltener, kann aber unter bestimmten Bedingungen ebenfalls problematisch sein. Der Wert lässt sich in zwei Hauptkomponenten unterteilen: intrazelluläres Wasser und extrazelluläres Wasser.

Extrazelluläres Wasser: Die Menge an Körperwasser, die durch alle Flüssigkeitskomponenten in deinem kardiovaskulären System gegeben ist. Es ist dein Stoffwechsel-Transportmedium. Zu niedrige Werte deuten auf eine gesundheitsschädliche Dehydrierung hin. Ausdauertraining kann deinen Wasserhaushalt verbessern.

Intrazelluläres Wasser: Die Gesamtmenge an Körperwasser in deinen Zellen. Zu niedrige Werte deuten auf eine gesundheitsschädliche Dehydrierung hin. Ausdauertraining kann deinen Wasserhaushalt verbessern.

Extrazelluläres Körperwasser (ECW)/Gesamtkörperwasser (TBW): Der prozentuale Anteil des gesamten Körperwassers außerhalb deiner Zellen. Das Verhältnis zeigt, ob dein Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht ist – ein wichtiges Anzeichen für die Gesundheit der Zellen und den Status der Körperhydration.

Viszeralfettfläche, Viszeralfettanteil: Das Fett in deiner Bauchhöhle, das die inneren Organe umgibt. Hohe Werte sind ein Risikofaktor für Stoffwechselerkrankungen und Entzündungsprozesse. Der Wert kann durch Training deutlich gesenkt werden.

Phasenwinkel: Ein Indikator für die Gesundheit und Unversehrtheit der Körperzellen. Ein hoher Phasenwinkel deutet auf intakte Zellmembranen hin. Der Wert steigt, wenn du gesund bist, und sinkt, wenn du krank bist. Er nimmt auch mit zunehmendem Alter ab. Wenn du deinen Phasenwinkel erhöhst, verlangsamst du den Alterungsprozess. Der Phasenwinkel lässt sich am besten durch eine Erhöhung der fettfreien Masse im Verhältnis zum Körpergewicht verbessern.

Extrazelluläres Wasser in %: Der Anteil an Körperwasser, der durch alle Flüssigkeitskomponenten in deinem kardiovaskulären System gegeben ist. Es ist dein Stoffwechsel-Transportmedium. Zu niedrige Werte deuten auf eine gesundheitsschädliche Dehydrierung hin. Ausdauertraining kann deinen Wasserhaushalt verbessern.

Basalstoffwechselrate (BMR): Die Mindestmenge an Energie (Kalorien), die dein Körper benötigt, um im Ruhezustand seine grundlegendsten lebenserhaltenden Funktionen aufrechtzuerhalten.

Fettmasse – linker Arm, rechter Arm: Erhöhte Werte können auf eine ungleichmäßige Fettverteilung hindeuten. Versuche, beide Seiten ins Gleichgewicht zu bringen, um die allgemeine Symmetrie und funktionelle Bewegung zu fördern. Der Wert lässt sich durch gezieltes Krafttraining für den Arm in Kombination mit Strategien zur allgemeinen Fettreduktion verbessern.

Fettmasse – linkes Bein, rechtes Bein: Erhöhte Werte können auf eine ungleichmäßige Fettverteilung hindeuten. Versuche, beide Seiten ins Gleichgewicht zu bringen, um die allgemeine Symmetrie und funktionelle Bewegung zu fördern. Der Wert lässt sich durch gezieltes Krafttraining für das Bein in Kombination mit Strategien zur allgemeinen Fettreduktion verbessern.

Fettmasse – Oberkörper: Erhöhte Werte können auf eine ungleichmäßige Fettverteilung am Rumpf hindeuten. Dein Rumpf ist das Zentrum deines Körpers und spielt eine entscheidende Rolle für die Stabilität deines Rückens. Der Wert lässt sich durch Bauch- oder Rückentraining in Verbindung mit Strategien zur allgemeinen Fettreduktion verbessern.

Muskelmasse – linker Arm, rechter Arm: Niedrige Werte deuten auf einen schwachen Segmentzustand hin. Achte darauf, deine rechte und linke Seite im Gleichgewicht zu halten, um ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden. Der Wert lässt sich durch einseitiges Bizeps- oder Trizeps-Training verbessern.

Muskelmasse – linkes Bein, rechtes Bein: Niedrige Werte deuten auf einen schwachen Segmentzustand hin. Achte darauf, deine rechte und linke Seite im Gleichgewicht zu halten, um ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden. Der Wert lässt sich durch Training mit einem Bein und eine gesunde Ernährung verbessern.

Muskelmasse – Oberkörper: Niedrige Werte deuten auf einen schwachen Segmentzustand hin. Achte auf eine gesunde Muskelmasse im Rumpf. Dein Rumpf ist das Zentrum deines Körpers und spielt eine entscheidende Rolle für die Stabilität deines Rückens. Der Wert lässt sich durch Bauch- oder Rückentraining verbessern.

Magermasse – linker Arm, rechter Arm: Niedrige Werte deuten auf einen schwachen Segmentzustand hin. Achte darauf, deine rechte und linke Seite im Gleichgewicht zu halten, um ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden. Der Wert lässt sich durch Training mit einem Arm verbessern.

Magermasse – linkes Bein, rechtes Bein: Niedrige Werte deuten auf einen schwachen Segmentzustand hin. Achte darauf, deine rechte und linke Seite im Gleichgewicht zu halten, um ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden. Der Wert lässt sich durch Training mit einem Bein und eine gesunde Ernährung verbessern.

Magermasse – Oberkörper: Niedrige Werte deuten auf einen schwachen Segmentzustand hin. Achte auf eine gesunde Muskelmasse im Rumpf. Dein Rumpf ist das Zentrum deines Körpers und spielt eine entscheidende Rolle für die Stabilität deines Rückens. Der Wert lässt sich durch Bauch- oder Rückentraining verbessern.