Onboarding-Leitfaden für Smart Strength Open Modus
Einleitung
Über diesen Leitfaden
Dieser Leitfaden erklärt den Open Modus bei den EGYM Smart Strength Geräten. Smart Strength Geräte haben zwei Betriebsmodi:
Zirkel Modus: ein angeleitetes Workout, das vom Fitnessstudio strukturiert wird
Open Modus: ein flexibles Trainingserlebnis, bei dem du zwischen den Modi „Auto“ und „Individuell“ wählen kannst
Smart Strength – Überblick
EGYM Smart Strength ist eine vollständig vernetzte Krafttrainingslösung, die die Bedürfnisse aller Mitglieder erfüllt und gleichzeitig die Abläufe in den Fitnessstudios optimiert. Die Kombination aus Smart Geräten und Echtzeit-Personalisierung ermöglicht ein sicheres, effektives und messbares Training, das sich an die Bedürfnisse jedes Mitglieds anpasst.
Übersicht über den Open Modus
Der Open Modus hat zwei verschiedene Trainingsmodi (Auto und Individuell), die sich nach den Bedürfnissen und dem Erfahrungslevel des Benutzers richten.
Um den Modus zu wechseln, tipp einfach auf den aktuellen Trainingsmodus im Menüsymbol (oben links). Wähle im Modusauswahldialog Auto oder Individuell.
Auto Modus
EGYM empfiehlt den Auto Modus für Leute, die eine strukturierte Anleitung wollen.
Nutzung von Trainingsprogrammen (Basic oder EGYM+)
Die Trainingsparameter werden automatisch vom Trainingsprogramm festgelegt.
Nach sechs Tagen ist eine Kraftmessung geplant.
Das Live-Feedback nutzt immer die EGYM Kurve.
Individueller Modus
EGYM empfiehlt den Individualmodus für Leute, die komplett selbstständig trainieren wollen.
Mach dein Training so, wie du willst, und lege Methode, Wiederholungen und Gewicht selbst fest.
Die Einstellungen werden für jede Methode und Maschine separat gespeichert.
Du kannst zwischen Live-Feedback-Optionen wechseln: Kurvenansicht (angeleitet) und Balkenansicht (frei, nicht angeleitet).
Trainingseinstellungen
Die EGYM Smart Strength Geräte bieten fünf Trainingsmethoden:
Reguläre Trainingsmethode
Bei dieser Methode wird wie beim klassischen Krafttraining ein konstanter Widerstand eingesetzt.
Vorteile: Spielend einfach auszuführen
Zelgruppe: Einsteiger
Negative Trainingsmethode
Der Trainingswiderstand ist in der negativen (exzentrischen) Phase höher als in der positiven (konzentrischen) Phase der Bewegung. Dein Trainingsgewicht wird automatisch am Wendepunkt der Bewegung in der negativen (abbremsenden) Phase erhöht.
Vorteile: Verbessert die Kraft, beugt Verletzungen vor und senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz im Vergleich zu regulärem Training.
Zelgruppe: Sportler, Fortgeschrittene, Mitglieder mit Bluthochdruck
Adaptive Trainingsmethode
Diese Methode verringert den Widerstand während des Trainings, je nachdem, wie viel Kraft in den Muskeln noch übrig ist.
Vorteile: Stimuliert den Muskelaufbau durch erhöhte Ermüdung.
Zelgruppe: Leute mit einer schlanken Figur, Bodybuilder
Isokinetische Trainingmethode (nicht überall verfügbar)
Bei dieser Methode erzeugt die vom Benutzer aufgewendete Energie einen gleich großen Widerstand an den Geräten.
Vorteile: Training an der natürlichen Kraftgrenze in jedem Gelenkwinkel
Zelgruppe: Benutzer, bei denen Diabetes, orthopädische Probleme oder Krebs diagnostiziert wurden
Explonic-Trainingsmethode
Diese Methode soll die Schnellkraft durch maximale Beschleunigung des Trainingsgewichts verbessern.
Vorteile: Steigert die Schnellkraft bei Alltagsbelastungen und Sport.
Zelgruppe: Sportler, Senioren, Gesundheitsbewusste
Trainingseinstellungen ändern
Wähle Training anpassen. Wähle dann die gewünschte Trainingsmethode aus.
Wähle die Trainingsmethode aus (Regulär, negativ, adaptiv, isokinetisch, explonic).
Tippe einfach auf + oder +, um die Wiederholungen oder das Trainingsgewicht zu ändern. Im Individuellen Modus kannst du auch zwischen den Visualisierungsmodi Angeleitet und Frei wechseln.
Wähle Bestätigen, um deine Änderungen zu speichern, oder Kraftmessung, um einen neuen Test durchzuführen.
Optimiertes Onboarding
EGYM hat das Smart Strength Open Modus Onboarding optimiert und optisch verbessert. Du siehst jetzt einen neuen Begrüßungsbildschirm und kannst die Einführung oder das Testtraining überspringen.
Melde dich bei einem EGYM Smart Strength Gerät an.
Wähle Start aus, um zu lernen, wie du das Gerät benutzt.
Anmerkung
Wähle Überspringen, um direkt zum Testtraining zu kommen (Schritt 4).
Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm und tippe auf Weiter, bis du den Bildschirm für das Testtraining erreichst.
Wähle Weiter, um ein Testtraining durchzuführen.
Folge den Anweisungen auf dem Bildschirm und tippe auf OK.
Anmerkung
Du musst mindestens drei Wiederholungen machen, um zum nächsten Schritt zu kommen.
Wähle Alles in Ordnung. Dann machst du mit der Kraftmessung weiter.
Anmerkung
Wenn du Ich brauche Hilfe auswählst, wirst du aufgefordert, einen Trainer zu kontaktieren.
Max Out Training
Max Out Training ist ein neues, progressives Krafttrainingsprogramm, das den Mitgliedern hilft, sich mit klaren Anweisungen und leicht verständlichen Spielelementen schrittweise zu steigern. Max Out kannst du sowohl als angemeldeter Nutzer als auch im Gast Modus nutzen.
Anmerkung
Du musst eine Kraftmessung absolvieren, um das Max-Out-Training nutzen zu können.
Wähle Max Out Training >.
Tippe auf Start.
Tippe auf Weiter.
Schau dir deine Ergebnisse an und tippe auf Abmelden.
Timer für die Pause
Wenn du einen Satz fertig hast, siehst du auf dem Vorbereitungsbildschirm einen Countdown-Timer in Echtzeit. Der Timer zeigt die verstrichene Pausenzeit an und sagt dir, wann du mit dem nächsten Satz anfangen solltest. Die Bildschirme sind im Auto- und im Individualmodus unterschiedlich:
Auto Modus:
Individueller Modus:
Die Pause hängt von der Art der Übung (isoliert oder komplex) und der Anzahl der Wiederholungen in der Serie ab.
Wiederholungen pro Satz | Isolierte Trainingspause | Pause zwischen Kombinationsübungen |
|---|---|---|
1–6 Wdh. | 150 | 180 |
7–20 Wdh. | 90 | 120 |
13–17 Wdh. | 60 | 90 |
18+ Wdh. | 30 | 45 |
Einzelübungen:
M1 Beinstrecker
M2 Bauchtrainer
M3 Rückentrainer
M4 Beinbeuger
M8 Gluteus
M10 Abduktor
M11 Adduktor
M12 Rotator
M13 Butterfly
M14 Butterfly Reverse
M15 Bizeps
M16 Wadentrainer
M18 Trizeps
Kombinierte Übungen:
M5 Brustpresse
M6 Ruderzug
M7 Latzug
M9 Beinpresse
M17 Schulterpresse
M19 Hip Thrust
M20 Squat
Weitere Verbesserungen
EGYM hat die folgenden Updates gemacht, um die Benutzererfahrung zu verbessern:
Gast Modus
Du kannst die Geräte- und Trainingseinstellungen sofort einstellen, ohne dich anzumelden. Das beinhaltet den Zugang zum Max Out Training und zur Kraftmessung.
Timer für automatische Abmeldung
Nach einem beendeten Satz oder einer beendeten Trainingseinheit siehst du auf dem Ergebnisbildschirm einen Countdown-Timer. Das macht klar, wann die Abmeldung passiert.
