Measure body composition

Weight: Body weight alone doesn’t say much about your health. What matters more is your body composition (body fat percentage, lean muscle mass) but a higher body weight places more stress on your joints and tendons. 

Body Mass Index (BMI): ett vanligt mått för att relatera kroppsvikt till längd. Ett hälsosamt intervall anses vara mellan 20 och 25. Men det har sina begränsningar, eftersom personer med mycket muskelmassa kan ha ett BMI över 25 och ändå vara hälsosamma. Ett bättre mått är din kroppssammansättning – hur mycket av din kropp som är fett kontra muskler. Med regelbunden träning och bra kost kan du sedan påverka dessa värden positivt.

Kroppsfett i %, Kroppsfett: En bra indikator på kroppssammansättning. För hög kroppsfettprocent är en grundläggande hälsoriskindikator. Utmärkta kroppsfettsnivåer gör musklerna synliga. Kan påverkas positivt av fysisk aktivitet och hälsosam kost.

Muskelmassa: muskler är viktiga för livskvaliteten. För låga värden är en riskindikator för skador och skörhet (sarkopeni). Friska muskler reglerar ditt immunförsvar, minskar inflammation och förbättrar ämnesomsättningen (myokiner). Påverkas positivt av styrketräning.

Lean mass: summan av vikten för muskler, ben, inre organ, vatten, senor och blod. Höga värden korrelerar med en estetisk kroppsdefinition och för låga värden med en låg konditionsnivå. Påverkas positivt av styrketräning och hälsosam kost.

Kroppsvatten, kroppsvatten %: Lösningsmedel, transportmedel, näringskälla och temperaturreglerare. Uttorkning är en farlig hälsorisk och ganska vanlig. För högt vattenintag är mindre vanligt men kan också vara ett problem under vissa förhållanden. Det är uppdelat i två huvudavdelningar: intracellulärt vatten och extracellulärt vatten.

Extracellulärt vatten: Mängden kroppsvatten som utgörs av alla vätskekomponenter i ditt kardiovaskulära system. Det är ditt metabola transportmedium. För låga värden tyder på ohälsosam uttorkning. Uthållighetsträning kan förbättra din kroppsvattenbalans.

Intracellulärt vatten: den totala mängden kroppsvatten inuti dina celler. För låga värden tyder på ohälsosam uttorkning. Uthållighetsträning kan förbättra din kroppsvattenbalans.

Extracellulärt vatten (ECW)/Totalt kroppsvatten (TBW): procentandelen av det totala kroppsvattnet utanför dina celler. Detta visar om dina kroppsvätskor är i balans – ett viktigt tecken på cellhälsa och vätskestatus.

Visceralt fettområde, visceral fettnivå: Fettet i din bukhåla runt de inre organen. Höga värden är en riskfaktor för metabola sjukdomar och inflammatoriska processer. Kan minskas avsevärt genom träning.

Kroppens fasvinkel: En indikator på kroppscellernas hälsa och integritet. En hög fasvinkel tyder på intakta cellmembran. Den går upp när du är frisk och ner när du är sjuk. Den går även ner när du åldras. När du ökar din fasvinkel bromsar du åldrandet. Fasvinkeln kan bäst förbättras genom en ökning av fettfri massa i förhållande till kroppsvikt.

Extracellulärt vatten %: Den andel av kroppsvattnet som utgörs av alla vätskekomponenter i ditt kardiovaskulära system. Det är ditt metabola transportmedium. För låga värden tyder på ohälsosam uttorkning. Uthållighetsträning kan förbättra din kroppsvattenbalans.

Basal ämnesomsättning (BMR): den minsta mängd energi (kalorier) din kropp behöver för att utföra sina mest grundläggande livsuppehållande funktioner vid vila.

Fettmassa – vänster arm, höger arm: Förhöjda värden kan tyda på oproportionerlig fettfördelning. Sikta på att balansera båda sidorna för att stödja övergripande symmetri och funktionell rörelse. Kan förbättras genom riktad styrketräning för en arm i taget kombinerat med övergripande strategier för fettminskning.

Fettmassa – vänster ben, höger ben: Förhöjda värden kan tyda på oproportionerlig fettfördelning. Sikta på att balansera båda sidorna för att stödja övergripande symmetri och funktionell rörelse. Kan förbättras genom riktad styrketräning för ett ben i taget kombinerat med övergripande strategier för fettminskning.

Fettmassa – bål: Förhöjda värden kan tyda på oproportionerlig fettfördelning i din bål. Din bål är kroppens centrum och spelar en avgörande roll för din ryggstabilitet. Kan förbättras genom mag- eller ryggträning kombinerat med övergripande strategier för fettminskning.

Muskelmassa – vänster arm, höger arm: Låga värden tyder på svag segmentell status. Fokusera på att balansera din högra och vänstra sida för att undvika muskulära obalanser. Kan förbättras genom biceps- eller tricepsträning för en arm i taget.

Muskelmassa – vänster ben, höger ben: Låga värden tyder på svag segmentell status. Fokusera på att balansera din högra och vänstra sida för att undvika muskulära obalanser. Kan förbättras genom träning av ett ben i taget och hälsosam kost

Muskelmassa – bål: Låga värden tyder på svag segmentell status. Fokusera på en hälsosam muskelmassa i bålen. Din bål är kroppens centrum och spelar en avgörande roll för din ryggstabilitet. Kan förbättras genom mag- eller ryggträning.

Lean mass – vänster arm, höger arm: Låga värden tyder på svag segmentell status. Fokusera på att balansera din högra och vänstra sida för att undvika muskulära obalanser. Kan förbättras genom träning av en arm i taget.

Lean mass – vänster ben, höger ben: Låga värden tyder på svag segmentell status. Fokusera på att balansera din högra och vänstra sida för att undvika muskulära obalanser. Kan förbättras genom träning av ett ben i taget och hälsosam kost.

Lean mass – bål: Låga värden tyder på svag segmentell status. Fokusera på en hälsosam muskelmassa i bålen. Din bål är kroppens centrum och spelar en avgörande roll för din ryggstabilitet. Kan förbättras genom mag- eller ryggträning.