Återhämtningstimer
När du har slutfört ett set visas en realtidsnedräkning på skärmen före träningen. Timern visar förfluten vilotid och föreslår när du ska påbörja nästa set. Skärmarna varierar för Autoläge och Individuellt läge:
Autoläge:
Individuellt läge:
Viloperioden varierar beroende på träningstyp (isolerad eller sammansatt) och antalet repetitioner i setet.
Repetitioner i set | Viloperiod för isolerad övning | Viloperiod för sammansatt övning |
|---|---|---|
1–6 repetitioner | 150 | 180 |
7–12 repetitioner | 90 | 120 |
13–17 repetitioner | 60 | 90 |
Fler än 18 repetitioner | 30 | 45 |
Isoleringsövningar:
M1 Benstretch
M2 Magcrunch
M3 Ryggstretch
M4 Bencurl
M8 Sätesmuskler
M10 Abduktor
M11 Adduktor
M12 Bålrotation
M13 Fjäril
M14 Omvänd fjäril
M15 Bicepscurl
M16 Vadpress
M18 Triceps
Basövningar:
M5 Bröstpress
M6 Sittande rodd
M7 Latsdrag
M9 Benpress
M17 Axelpress
M19 Höftlyft
M20 Knäböj