How EGYM Genius AI Works
Notera
Genius tillgänglighet beror på ditt gyms Genius-plan:
Genius för medlemmar – Medlemmar kan använda Genius för att skapa träningsprogram i Member App.
Genius för tränare – Tränare kan använda Genius för att skapa träningsprogram för medlemmar med hjälp av Trainer App.
Genius för alla – Både tränare och medlemmar kan använda Genius: tränare i Trainer App och medlemmar i Member App.
Vad Genius gör för dig
För medlemmar
Genius skapar helt personliga träningsprogram direkt i din gymapp. Du berättar för systemet om dina träningsmål och preferenser, så sköter Genius resten: väljer övningar, bestämmer startvikter och justerar din plan allt eftersom du blir starkare.
För tränare
Genius ger tränare förslag på träningsprogram i EGYM Trainer App. Som tränare kan du anpassa dessa förslag, byta ut övningar, justera vikter eller ändra planen så att den matchar din träningsfilosofi. Genius sparar tid åt dig samtidigt som du behåller kontrollen.
För gymoperatörer
Genius använder dina gymutrustningsdata för att säkerställa att varje medlem får relevanta rekommendationer baserat på den utrustning du har tillgänglig. Det betyder att ingen tid slösas på att leta efter maskiner eller övningar som inte finns tillgängliga.
Så bygger Genius din träningsplan
Genius skapar träningsprogram genom en strukturerad process som tar hänsyn till flera faktorer om dig och ditt gym.
Genius bestämmer hur många träningspass per vecka du bör köra och vilka muskelgrupper du ska fokusera på varje dag.
Detta beror på följande:
Hur ofta du vill träna
Hur långt varje pass ska vara
Ditt träningsmål, såsom Bygga muskler, Gå ner i vikt eller Håll dig i form
Din träningsbakgrund, såsom Nybörjare, Medelnivå eller Avancerad
Till exempel kan någon som tränar två gånger i veckan med fokus på styrka få ett helkroppsupplägg, medan någon som tränar fyra gånger i veckan kan få en push/pull- eller överkropp/underkropp-struktur.
Genius delar upp din träningstid mellan styrke-, konditions- och rörlighetsövningar baserat på ditt mål. Du kan justera dessa procentsatser om du föredrar mer eller mindre av någon typ av träning.
Notera
Ditt träningsmål kommer med förinställda procentsatser (Bygga muskler kan vara 70 % styrka, 20 % kondition, 10 % rörlighet), men du kan anpassa detta i appen.
Se How does fitness goal adjustment work? för mer information.
Genius väljer övningar som uppfyller följande krav:
Finns i ditt gyms övningsbibliotek
Matchar utrustningen som finns i ditt gyminventarium
Anpassa efter ditt träningsmål och din erfarenhetsnivå
Träffa rätt muskelgrupper utan att belasta muskler du har valt att exkludera
Passa in realistiskt i din tillgängliga träningstid
Genius ordnar övningar så att passet flyter på smidigt, vanligtvis genom att börja med underkroppen, gå vidare till överkroppen och sedan avsluta med bålträning.
Genius bestämmer hur många set och repetitioner du bör göra baserat på följande:
Ditt träningsmål (Bygga muskler använder vanligtvis 6–12 repetitioner per set; Gå ner i vikt använder vanligtvis 12–15 repetitioner)
Din träningserfarenhet
Hur mycket tid du har till förfogande
Systemet siktar på att få in rätt mängd träningsvolym på din tillgängliga tid utan att passen känns stressiga.
Genius använder dina resultat från styrketester och din träningshistorik för att förutsäga lämpliga startvikter för varje övning.
Om du har tränat på liknande övningar tidigare lär sig Genius från dessa data. För utrustning du inte har använt tillämpar Genius sin tränade prognosmodell för att uppskatta en realistisk startpunkt.
Notera
Genius avrundar alltid nedåt till närmaste tillgängliga viktsteg på ditt gym för att säkerställa att du faktiskt kan välja den på maskinen.
Hur Genius lär sig och anpassar sig
Din träningsplan förbättras kontinuerligt baserat på din faktiska prestation.
Progressiv överbelastning
Genius håller koll på om du genomför varje set enligt anvisningarna:
Viktökningar: Om du genomför alla set enligt anvisningarna eller överträffar de föreskrivna vikterna, räknar Genius om arbetsvikten baserat på din prestation. Nästa träningspass kommer att innehålla högre viktanvisningar för att återspegla din förbättrade styrkepotential.
Viktminskningar: Om du inte kan genomföra minst ett set enligt anvisningarna, sänks arbetsvikten för att stämma överens med din nuvarande styrkenivå.
Konsistenskontroller: Om du genomför minst ett set men inte alla enligt anvisningarna, förblir träningsanvisningen oförändrad till nästa pass.
Kroppsviktsövningar: Antalet repetitioner för kroppsviktsövningar förblir detsamma, även när viktanvisningarna för andra övningar justeras.
Kontinuerliga uppdateringar: Progressiv överbelastning tillämpas individuellt för varje övning, och justeringar börjar gälla vid nästa träningspass där övningen ingår.
Uppdateringar av styrketest
När du genomför ett nytt styrketest på en EGYM Smart Strength-maskin, tar Genius hänsyn till resultaten, i kombination med dina tidigare träningsdata, för nästa veckas plan. Detta hjälper även till att förbättra noggrannheten för de initiala beräknade vikterna för alla relaterade övningar, inklusive övningar du ännu inte har gjort.
Få ut mesta möjliga av Genius
Logga dina träningspass
Logga varje set du genomför i Member App. Ju mer data Genius har, desto bättre lär den sig och anpassar din plan.
Notera
Du kan även logga dina EGYM Smart Strength-pass i realtid i Member App.
Genomför styrketester regelbundet
Månatliga styrketester (eller minst var tredje månad) hjälper Genius att hålla dina viktprognoser korrekta och relevanta.
Justera ditt träningsmål vid behov
Om dina prioriteringar ändras (till exempel från Gå ner i vikt till Bygga muskler), uppdaterar du ditt mål i appen. Genius kommer att justera din nästa plan utifrån detta.
Kommunicera med din tränare
Om du arbetar med en tränare, kan du berätta för dem om eventuella övningar du inte gillar eller utrustning du föredrar. De kan anpassa din plan så att den matchar dina preferenser samtidigt som du fortfarande får resultat.