Gör flexibilitetstester
Följ anvisningarna för att komma i position.
Följ anvisningarna för att utföra knäböjen.
Granska dina resultat jämfört med målen. Tryck på Nästa eller Upprepa knäböjstest.
Notera
En stor avvikelse från målvärdet för ditt knäböjsdjup kan tyda på nedsatt rörlighet i fotleder, höfter och knän.
En stor avvikelse från målvärdet för din rygg kan tyda på nedsatt rörlighet i fotleder/höfter, problem med tyngdpunkten (förhållande mellan lårben och överkropp) eller svag bålstyrka.
En stor avvikelse från målvärdet för dina axlar kan tyda på nedsatt rörlighet i axlar eller stelhet i bröstryggen,
Notera
Om du vill ta bort någon av bilderna, trycker du på Radera ikon i bilden. Tryck på Ta bort foto i popup-fönstret.
Se rekommendationerna för att förbättra din knäböj och tryck på Nästa.
Se din flexibilitets BioAge baserat på resultaten från ditt knäböjstest. Välj Upptäck BioAge för att se mer information.
Du kommer att se dina flexibilitetsvärden och ett resultat på Låg, Normal eller Utmärkt. Tryck på Idag > för knäböjsdjup, rygg och axlar för att få mer detaljerad vägledning. Tryck på < BioAge för att återgå till din resultatskärmbild för BioAge.
Notera
Om du inte har gjort ett knäböjstest tidigare, kommer du att bli ombedd att göra ett.
Se dina resultat och rekommendationer för knäböjsdjup, rygg och axlar. Tryck på Flexibilitet för att återgå till din resultatskärmbild för flexibilitet.
Notera
Du kan justera dina träningspreferenser vid behov. När du väljer ett träningsprogram kan du justera reglaget för flexibilitetsprocent.
Välj Logga ut.
Muskler som mäts
Muskelgrupperna som mäts under bröstflexibilitetstestet är:
Primära muskler
Bröst
m. pectoralis major
m. pectoralis minor
Mage
m. rectus abdominis
Sekundära muskler
Mage
m. obliquus externus abdominis
obliquus internus abdominis
transversus abdominis
Diafragma
Revbenshöjare
m. levatores costarum
Påverkan av livsstil
Bröstmusklerna ansvarar för rörelse i överkroppen och även för att stabilisera axelleden. En krökt hållning, t.ex. på grund av stillasittande kontorsarbete, leder till en förkortning av dessa muskler på lång sikt, vilket kan leda till smärta i halsryggen och axelproblem.
Träningsrekommendationer
Smart Flex: Att träna med Smart Flex Chest kommer att förbättra dina bröst- och andningsstödmusklers flexibilitet. Bröstmusklerna förlängs vilket leder till en hälsosammare hållning som i långa loppet kan minska smärta i rygg och nacke.
Ingen utrustning krävs: Bröststräckning stående mot väggen.
Instruktioner
Håll flexibilitetsstaven horisontellt i båda händerna enligt videon.
Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och för pinnen över huvudet med utsträckta armar.
Sträck nu armarna så långt bak som möjligt.
Håll denna position tills Fitness Hub bekräftar att mätningen är slutförd.
Videodemo
Muskler som mäts
De viktigaste musklerna som mäts under hamstringstestet är hamstringsmusklerna:
Musculus Ischiocrrale
Musculus biceps femoris
Musculus semimembranosus
Musculus semitendinosus
Påverkan av livsstil
Musklerna på baksidan av låret, även kallade ischiocrurala muskler (eller "hamstrings"), ansvarar för flexion i knäleden och extension i höftleden. Tyvärr tenderar denna muskelgrupp att förkortas på grund av felaktiga hållningsmönster som uppstår i vardagen, såsom långvarigt sittande eller brist på motion. Dylika förkortningar kan påverka hela fascialmuskelkedjan på baksidan av kroppen och leda till ryggsmärta. I extrema fall kan det till och med orsaka diskbråck.
Träningsrekommendationer
Smart Flex: Muskellängdsträning med våra Smart Flex-enheter kan förbättra rörligheten i hamstringsmusklerna. Rekommenderade övningar är Smart Flex Calf och Smart Flex Split.
Instruktioner
Stå parallellt med skärmen och rikta dina fötter mot markörerna så som visas i videon.
Vänd dig 90 grader till vänster, så som visas i videon.
Följ nu instruktionerna på Fitness Hub för korrekt fotpositionering.
Böj dig framåt så långt du kan med överkroppen, se till att ryggen är rak och att dina knän är raka, inte böjda.
Håll denna position tills Fitness Hub bekräftar att mätningen är slutförd.
Upprepa steg 3–5 för höger sida enligt anvisningarna på skärmen.
Tips
För en ökad sträckning av hamstringsmusklerna (benböjare) kan du dra tårna upp mot smalbenen.
Videodemo
Muskler som mäts
Muskelgrupperna som mäts under höftflexibilitetstestet är:
Primär:
Musculus Iliopsoas
Musculus Psoas Major
Musculus Psoas Minor
Musculus iliacus
Rectus femoris
Sekundär:
Quadriceps femoris
Rectus abdominis
Påverkan av livsstil
Höftböjarmusklerna styr din hållning under rörelser i vardagen när du till exempel går, springer och går i trappor. Långvarigt sittande i en böjd position gör att musklerna kortas. Det kan ha en negativ effekt på din hållning och slutligen leda till smärtor i ländryggen.
Träningsrekommendationer
Smart Flex: Träning med Smart Flex Hip-maskinen förlänger dina höftböjare. Detta hjälper dig att hålla en upprätt position och slappna av i ländryggen.
Ingen utrustning krävs: Stretch av höftböjare
Instruktioner
Stå parallellt med skärmen och rikta in dina fötter mot de gröna markörerna som visas i videon.
Vänd dig 90 grader till vänster, så som visas i videon.
Följ instruktionerna på skärmen för korrekt placering av dina fötter.
Böj överkroppen bakåt så långt som möjligt. Se till att hålla dina höfter raka och inte inåtvända.
Håll denna position tills Fitness Hub bekräftar att mätningen är slutförd.
Upprepa steg 3–5 för den andra sidan enligt anvisningarna på skärmen.
Tips
För att säkerställa att dina höfter hålls raka kan du spänna dina sätesmuskler och magmuskler.
Videodemo
Muskler som mäts
De muskler som främst mäts vid testet av bålens sidoböjning är:
Latissimus dorsi
Quadratus lumborum
De interna och externa sneda bukmusklerna
Påverkan av livsstil
De laterala bålmusklerna böjer, roterar och stabiliserar din bål. Stela muskler i det här området eller en begränsad rörelseförmåga kan leda till smärta i ländryggen. Det kan även orsaka en begränsning i diafragmans och bröstkorgens möjlighet att expandera, och på så sätt påverka andningen negativt.
Träningsrekommendationer
Smart Flex: Med Smart Flex Lateral Flexion-maskinen kan du sträcka ut de laterala bålmusklerna på ett säkert och effektivt sätt. Återfå ett normalt rörelseomfång och minska spänningar i musklerna för att reducera trycket på ryggraden och frigöra andningsmusklerna.
Ingen utrustning krävs: Sidoböjning för stretch av latsmuskeln
Instruktioner
Håll flexibilitetsstaven horisontellt i båda händerna enligt videon.
Stå upprätt och för staven över huvudet med utsträckta armar.
Böj överkroppen så långt du kan till vänster.
Se till att överkroppen inte böjs framåt/bakåt och att axlar och höfter hålls parallella mot skärmen.
Håll denna position tills Fitness Hub bekräftar att mätningen är slutförd.
Återgå till neutral position vid uppmaningen.
Upprepa steg 1–6 för höger sida enligt anvisningarna på skärmen.
Videodemo
Muskler som mäts
De huvudsakliga musklerna som mäts under nacktestet är:
Skalenus
Övre trapezius
Levator scapulae
Suboccipitalis
Påverkan av livsstil
De laterala nackmusklerna stabiliserar ditt huvud och gör det möjligt att röra huvudet. Stress eller stillasittande under långa perioder, t.ex. framför en dator, kan försämra rörelseförmågan. Det kan leda till huvudvärk, spänningsvärk i muskler, hårt spända käkar eller smärtor i ländryggen.
Träningsrekommendationer
Smart Flex: Träna på Smart Flex Neck-smaskinen för att sträcka ut dina laterala halsmuskler. Den minskade muskelspänningen kan bidra till att slappna av i området kring halsryggen.
Ingen utrustning krävs: Sidostretch av nacken
Instruktioner
Håll flexibilitetsstaven vertikalt mot marken i ena handen enligt videon. Det hjälper dig att hålla balansen.
Böj nacken så långt du kan till vänster.
Se till att överkroppen inte böjs åt vänster/höger och att axlar och höfter hålls parallella mot skärmen.
Håll denna position tills Fitness Hub bekräftar att mätningen är slutförd.
Återgå till neutral position vid uppmaningen.
Upprepa steg 1–5 för höger sida enligt anvisningarna på skärmen.