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Einen Kardio-Test machen

Der Kardio-Test ist in Stufen unterteilt, wobei die Intensität schrittweise zunimmt. Jede Stufe dauert eine Minute; danach bewertet das Mitglied seine gefühlte Anstrengung auf einer Skala von 1 bis 10. Der Test wird mit höherer Intensität fortgesetzt, bis die Anstrengung mit 9 oder 10 bewertet wird oder bis alle Teststufen absolviert sind. Die Testergebnisse dienen dazu, die kardiovaskuläre Fitness zu beurteilen und personalisierte Smarte Workouts zu erstellen.

Nach der ersten Anmeldung wirst du aufgefordert, einen Kardio-Test durchzuführen. Du wirst aufgefordert, den Kardio-Test alle vier Wochen zu wiederholen.Los geht’s mit mit Smart Cardio

  1. Tippe auf Kardio-Test machen.

    Cardio Test explanation with a “Cardio test” button, used to start the assessment

    Anmerkung

    Du kannst einen Kardio-Test jederzeit über den Bildschirm zur Workout-Auswahl wiederholen, indem du Kardio-Test wiederholen auswählst.

    Workout selection screen showing Smart Workout options and a button to repeat the Cardio Test.

  2. Wähle dein Fitnessniveau aus, indem du auf die Option tippst, die am besten zu dir passt, und tippe dann auf Weiter:

    • Ich bin kein besonders aktiver Mensch: Kaum bis gar keine regulären Übungen

    • Ich treibe regulär Sport: Übungen mehrmals pro Woche (z. B. 1–3 Mal pro Woche)

    • Ich sehe mich selbst als Sportler: Hohe Trainingshäufigkeit (z. B. viermal pro Woche oder öfter) 

    Screen with three fitness level options used to set the starting intensity of the Cardio Test.

  3. Tippe auf Speichern, um dein Alter, deine Körpergröße, dein Gewicht und dein Trainingsprogramm aus deinem EGYM-Konto zu bestätigen.

    Anmerkung

    Wenn diese Daten nicht in deinem EGYM-Konto gespeichert sind, wirst du aufgefordert, deine Körpergröße und dein Gewicht einzugeben und ein Trainingsprogramm auszuwählen.

    Profile confirmation screen showing age, height, weight, and training goal with a “Save” button.

  4. Tippe auf Test starten.

    Instruction screen explaining the Cardio Test steps: keep the ball in range, rate effort, and increase intensity.

  5. Halte die Zielintensität eine Minute lang aufrecht, indem du den Ball im Zielbereich hältst.

    Cardio Test progress view showing time, performance graph, and current intensity level.

  6. Wenn du dazu aufgefordert wirst, bewerte deine empfundene Anstrengung auf einer Skala von 1 bis 10.

    Effort rating scale from 1 to 10 used to indicate perceived exertion during the Cardio Test.

  7. Fahre mit dem Test auf der nächsten Intensitätsstufe fort.

    Der Kardio-Test endet, sobald du auf der Belastungsskala 9 oder 10 wählst.

  8. Zeige deine Ergebnisse an.

    Cardio Test results showing maximum watt value history, VOmax classification, and a “Smart Workouts” button.

    Anmerkung

    Auf dem Ergebnisbildschirm werden der erreichte Höchstwert in Watt und der geschätzte VO₂-Max-Wert angezeigt.

    • Der Höchstwert in Watt ist die höchste Leistungsabgabe, die während des Kardio-Tests erreicht wurde.

    • Der VO₂-Max-Wert ist die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper bei intensiver körperlicher Betätigung verwerten kann.

    Der geschätzte VO₂-Max-Wert wird unter Berücksichtigung von Alter und Geschlecht ausgewertet, um die kardiovaskuläre Fitness einzustufen.

  9. Tippe auf Smarte WorkoutsMit Smart Cardio trainieren, um die auf der Grundlage deiner Kardio-Testergebnisse erstellten Trainingseinheiten anzuzeigen.