Measure body composition

Weight: Body weight alone doesn’t say much about your health. What matters more is your body composition (body fat percentage, lean muscle mass) but a higher body weight places more stress on your joints and tendons. 

índice de masa corporal (IMC): una medida común para relacionar el peso corporal con la altura. Un rango saludable se considera que está entre 20 y 25. Pero tiene sus límites, ya que las personas con mucha masa muscular pueden tener un IMC superior a 25 y seguir estando sanas. Una mejor medida es tu composición corporal: cuánto de tu cuerpo es grasa frente a músculo. Con ejercicio regular y una buena nutrición, puedes influir positivamente en estos valores.

% de grasa corporal, grasa corporal: un buen indicador de la composición corporal. Un porcentaje de grasa corporal demasiado alto es un indicador básico de riesgo para la salud. Unos niveles excelentes de grasa corporal dejan ver los músculos. Puede verse influenciado positivamente por la actividad física y una nutrición saludable.

Masa muscular: los músculos son importantes para la calidad de vida. Unos valores demasiado bajos son un indicador de riesgo de lesiones y fragilidad (sarcopenia). Unos músculos sanos regulan tu sistema inmunitario, reducen la inflamación y mejoran el metabolismo (mioquinas). Influenciado positivamente por el entrenamiento de fuerza.

Masa magra: suma del peso de músculo, hueso, órganos internos, agua, tendones y sangre. Unos valores altos se correlacionan con una definición corporal estética y unos valores demasiado bajos con un bajo nivel de condición física. Influenciado positivamente por el entrenamiento de fuerza y una nutrición saludable.

Agua corporal, % de agua corporal: Disolvente, agente de transporte, fuente de nutrientes y regulador de la temperatura. La deshidratación es un riesgo peligroso para la salud y bastante común. Una ingesta excesiva de agua es menos común, pero también puede ser un problema en determinadas condiciones. Se divide en dos compartimentos principales: agua intracelular y agua extracelular.

Agua extracelular: la cantidad de agua corporal representada por todos los componentes líquidos en tu sistema cardiovascular. Es tu medio de transporte metabólico. Unos valores demasiado bajos indican una deshidratación poco saludable. El entrenamiento de resistencia puede mejorar tu equilibrio hídrico corporal.

Agua intracelular: la cantidad total de agua corporal dentro de tus células. Unos valores demasiado bajos indican una deshidratación poco saludable. El entrenamiento de resistencia puede mejorar tu equilibrio hídrico corporal.

Agua extracelular (AEC)/agua corporal total (ACT): el porcentaje de agua corporal total fuera de tus células. Esto muestra si tus fluidos corporales están equilibrados, una señal clave de la salud celular y el estado de hidratación.

Área de grasa visceral, nivel de grasa visceral: La grasa en tu cavidad abdominal alrededor de los órganos internos. Los valores altos son un factor de riesgo para enfermedades metabólicas y procesos inflamatorios. Se puede reducir significativamente con ejercicio.

Ángulo de fase corporal: Un indicador de la salud e integridad de las células corporales. Un ángulo de fase alto indica membranas celulares intactas. Sube cuando estás sano y baja cuando estás enfermo. También baja a medida que envejeces. Cuando aumentas tu ángulo de fase, ralentizas el envejecimiento. El ángulo de fase se puede mejorar con un aumento de la masa libre de grasa en relación con el peso corporal.

Porcentaje de agua extracelular: la fracción de agua corporal representada por todos los componentes líquidos en tu sistema cardiovascular. Es tu medio de transporte metabólico. Unos valores demasiado bajos indican una deshidratación poco saludable. El entrenamiento de resistencia puede mejorar tu equilibrio hídrico corporal.

Tasa de metabolismo basal (TMB): la cantidad mínima de energía (calorías) que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones vitales más básicas mientras estás en reposo.

Masa grasa - brazo izquierdo, brazo derecho: los valores elevados pueden indicar una distribución de grasa desproporcionada. Intenta equilibrar ambos lados para favorecer la simetría general y el movimiento funcional. Puedes mejorarla mediante entrenamiento de fuerza específico para un solo brazo combinado con estrategias generales de reducción de grasa.

Masa grasa - pierna izquierda, pierna derecha: los valores elevados pueden indicar una distribución de grasa desproporcionada. Intenta equilibrar ambos lados para favorecer la simetría general y el movimiento funcional. Puedes mejorarla mediante entrenamiento de fuerza específico para una sola pierna combinado con estrategias generales de reducción de grasa.

Masa grasa - tronco: los valores elevados pueden indicar una distribución de grasa desproporcionada en tu tronco. Tu tronco es el centro de tu cuerpo y desempeña un papel crucial en la estabilidad de tu espalda. Puedes mejorarla mediante entrenamiento abdominal o de espalda combinado con estrategias generales de reducción de grasa.

Masa muscular - brazo izquierdo, brazo derecho: Los valores bajos indican un estado segmentario débil. Céntrate en equilibrar tu lado derecho e izquierdo para evitar desequilibrios musculares. Puedes mejorarla mediante entrenamiento de bíceps o tríceps con un solo brazo.

Masa muscular - pierna izquierda, pierna derecha: los valores bajos indican un estado segmentario débil. Céntrate en equilibrar tu lado derecho e izquierdo para evitar desequilibrios musculares. Puedes mejorarla mediante entrenamiento de una sola pierna y una nutrición saludable.

Masa muscular - tronco: los valores bajos indican un estado segmentario débil. Céntrate en una masa muscular saludable en tu tronco. Tu tronco es el centro de tu cuerpo y desempeña un papel crucial en la estabilidad de tu espalda. Puedes mejorarla mediante entrenamiento abdominal o de espalda.

Masa magra - brazo izquierdo, brazo derecho: los valores bajos indican un estado segmentario débil. Céntrate en equilibrar tu lado derecho e izquierdo para evitar desequilibrios musculares. Se puede mejorar con entrenamiento a un solo brazo.

Masa magra - pierna izquierda, pierna derecha: los valores bajos indican un estado segmentario débil. Céntrate en equilibrar tu lado derecho e izquierdo para evitar desequilibrios musculares. Se puede mejorar con entrenamiento a una sola pierna y una nutrición saludable.

Masa magra - tronco: los valores bajos indican un estado segmentario débil. Céntrate en una masa muscular saludable en tu tronco. Tu tronco es el centro de tu cuerpo y desempeña un papel crucial en la estabilidad de tu espalda. Puedes mejorarla mediante entrenamiento abdominal o de espalda.