Haz las pruebas de flexibilidad
Sigue las instrucciones para colocarte en posición.
Sigue las instrucciones para hacer la sentadilla.
Revisa tus resultados en comparación con los objetivos. Pulsa Siguiente o Repetir prueba de sentadilla.
Nota
Una gran desviación del porcentaje objetivo en la profundidad de tu sentadilla puede indicar inmovilidad de tobillos, cadera y rodilla.
Una gran desviación del porcentaje objetivo en tu espalda puede indicar inmovilidad de tobillos/cadera, un problema en el centro de gravedad (proporción fémur/torso) o falta de fuerza en el core.
Una gran desviación del porcentaje objetivo en tus hombros puede indicar inmovilidad de hombros o rigidez en la columna torácica,
Nota
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Consulta las recomendaciones para mejorar tu sentadilla y pulsa Siguiente.
Consulta tu BioAge de flexibilidad según los resultados de tu prueba de sentadilla. Selecciona Descubrir BioAge para ver más detalles.
Verás tus porcentajes de flexibilidad y una puntuación de Baja, Normal o Excelente. Pulsa Hoy > en Profundidad de sentadilla, espalda y hombros para recibir una guía más detallada. Pulsa < BioAge para volver a la pantalla de resultados de tu BioAge.
Nota
Si no has hecho una prueba de sentadilla antes, se te pedirá que hagas una.
Consulta tus resultados y recomendaciones de Profundidad de sentadilla, espalda y hombros. Pulsa Flexibilidad para volver a la pantalla de resultados de flexibilidad.
Nota
Puedes ajustar tus preferencias de entrenamiento si es necesario. Cuando seleccionas un programa de entrenamiento, puedes ajustar el control deslizante de flexibilidad porcentual.
Selecciona Cerrar sesión.
Músculos medidos
Los grupos musculares que se miden con el test de flexibilidad de pecho son:
Músculos principales
Pecho
Pectoral mayor
Pectoral menor
Abdominal
Recto del abdomen
Músculos secundarios
Abdominal
Oblicuo externo abdominal
Oblicuo interno abdominal
Transverso del abdomen
Diafragma
Elevador de las costillas
Músculos supracostales
Impacto en el estilo de vida
Los músculos del pecho son los responsables del movimiento del tren superior y también se encargan de estabilizar la articulación del hombro. Una postura encorvada, p. ej., por un trabajo de oficina sedentario, provoca un acortamiento de estos músculos a la larga, lo que puede conducir a dolor cervical y problemas de hombros.
Consejos de entrenamiento
Smart Flex: entrenar con la Smart Flex Pecho mejora la flexibilidad de tus músculos del pecho y respiratorios. Los músculos del pecho se elongan, lo que favorece una postura más saludable y, a la larga, puede reducir el dolor de espalda y cuello.
Sin material: Estiramiento de pecho de pie contra la pared.
Instrucciones
Sostén la barra de flexibilidad en horizontal con las dos manos, como se muestra en el vídeo.
Ponte erguido/a con los pies a la altura de los hombros y coloca la barra sobre tu cabeza con los brazos extendidos.
Ahora, estira los brazos todo lo que puedas.
Mantén esta posición hasta que el Fitness Hub confirme que la medición ha finalizado.
Demostración en vídeo
Músculos medidos
Los músculos principales que se miden en el test de isquiotibiales son los isquiocrurales:
Isquiotibial
Bíceps femoral
Músculo semimembranoso
Músculo semitendinoso
Impacto en el estilo de vida
Los músculos de la parte posterior del muslo, también llamados músculos isquiotibiales, son responsables de la flexión en la articulación de la rodilla y la extensión en la articulación de la cadera. Desafortunadamente, este grupo muscular tiende a acortarse debido a patrones posturales incorrectos que ocurren en la vida cotidiana, como estar sentado durante mucho tiempo o la falta de ejercicio. Este acortamiento puede afectar a toda la cadena fascial de la parte trasera del cuerpo y favorecer el dolor de espalda. En casos extremos, puede incluso provocar una hernia discal.
Consejos de entrenamiento
Smart Flex: el entrenamiento de elongación muscular con nuestras máquinas Smart Flex puede mejorar la movilidad de los isquiotibiales. Los ejercicios recomendados son el Smart Flex Gemelos y el Smart Flex Spagat.
Instrucciones
Ponte de pie en paralelo a la pantalla y alinea los pies con las marcas, como se muestra en el vídeo.
Gira 90 grados hacia el lado izquierdo, como se muestra en el vídeo.
Ahora, sigue las instrucciones del Fitness Hub para colocar los pies en la posición correcta.
Inclina el tren superior hacia delante todo lo que puedas manteniendo la espalda recta y las rodillas rectas, sin doblarlas.
Mantén esta posición hasta que el Fitness Hub confirme que la medición ha finalizado.
Repite los pasos 3-5 con el lado derecho siguiendo las instrucciones de la pantalla.
Sugerencia
Para estirar más los isquiotibiales (flexores de la pierna), flexiona los dedos de los pies hacia las espinillas.
Demostración en vídeo
Músculos medidos
Los grupos musculares que se miden con el test de flexibilidad de cadera son:
Primario:
Psoas ilíaco
Psoas mayor
Psoas menor
Músculo ilíaco
Recto femoral
Secundario:
Cuádriceps femoral
Recto del abdomen
Impacto en el estilo de vida
Los músculos flexores de la cadera controlan la postura durante los movimientos cotidianos, como caminar, correr y subir escaleras. Estar sentado/a durante mucho tiempo en una posición contraída hace que los músculos se acorten. Esto puede perjudicar tu postura y, finalmente, provocarte lumbalgia.
Consejos de entrenamiento
Smart Flex: hacer ejercicio con la máquina Smart Flex Cadera elongará tus músculos flexores de la cadera. Esto te ayudará a mantener una postura erguida y a relajar la zona baja de la espalda.
Sin material: estiramiento de los flexores de la cadera
Instrucciones
Ponte de pie en paralelo a la pantalla y alinea los pies con las marcas verdes, como se muestra en el vídeo.
Gira 90 grados hacia el lado izquierdo, como se muestra en el vídeo.
Sigue las instrucciones de la pantalla para colocar los pies en la posición correcta.
Inclina el tren superior hacia atrás hasta donde puedas. Procura mantener las caderas rectas y no giradas hacia dentro.
Mantén esta posición hasta que el Fitness Hub confirme que la medición ha finalizado.
Repite los pasos 3-5 con el otro lado siguiendo las instrucciones de la pantalla.
Sugerencia
Para mantener las caderas rectas, tensa los glúteos y los abdominales.
Demostración en vídeo
Músculos medidos
Los músculos principales que se miden en el test de tronco lateral son:
Dorsales
Lumbares
Músculos oblicuos interno y externo
Impacto en el estilo de vida
Los músculos del tronco lateral se usan para doblar, girar y estabilizar el tronco. El agarrotamiento muscular en esta zona o la restricción del movimiento lateral pueden provocar dolor en la región lumbar. También pueden limitar la capacidad del diafragma y el pecho de expandirse, lo que dificulta la respiración.
Consejos de entrenamiento
Smart Flex: la máquina Smart Flex Cadena Lateral te permite elongar los músculos del tronco lateral de manera segura y eficaz. Recuperando el rango de movimiento normal y reduciendo la tensión muscular disminuyes la presión en la columna y liberas los músculos respiratorios.
Sin material: Estiramiento con flexión lateral
Instrucciones
Sostén la barra de flexibilidad en horizontal con las dos manos, como se muestra en el vídeo.
Ponte erguido/a y coloca la barra sobre tu cabeza con los brazos extendidos.
Inclina el tren superior hacia la izquierda hasta donde puedas.
Asegúrate de no inclinar el tren superior hacia delante ni hacia atrás y de que los hombros y las caderas permanezcan paralelos a la pantalla.
Mantén esta posición hasta que el Fitness Hub confirme que la medición ha finalizado.
Vuelve a la posición neutra cuando se te pida.
Repite los pasos 1-6 con el lado derecho siguiendo las instrucciones de la pantalla.
Demostración en vídeo
Músculos medidos
Los músculos principales que se miden en el test de cuello son:
Escaleno
Trapecio superior
Elevador de la escápula
Suboccipital
Impacto en el estilo de vida
Los músculos laterales del cuello estabilizan la cabeza y facilitan su movimiento. Los periodos de estrés prolongado o estar sentado/a mucho tiempo, por ejemplo, frente al ordenador, pueden reducir la flexibilidad. Esto puede provocar dolores de cabeza, dolor muscular debido a la tensión, bruxismo o dolor en las cervicales.
Consejos de entrenamiento
Smart Flex: entrena con la máquina Smart Flex Cuello para elongar los músculos laterales del cuello. Reducir la tensión muscular puede ayudarte a relajar la región cervical.
Sin material: Estiramiento de cuello con flexión lateral
Instrucciones
Sostén la barra de flexibilidad en vertical contra el suelo con una mano, como se muestra en el vídeo. Esto te ayudará a mantener el equilibrio.
Ladea la cabeza hacia la izquierda hasta donde puedas.
Asegúrate de no inclinar el tren superior a la izquierda ni a la derecha y de que los hombros y las caderas permanezcan paralelos a la pantalla.
Mantén esta posición hasta que el Fitness Hub confirme que la medición ha finalizado.
Vuelve a la posición neutra cuando se te pida.
Repite los pasos 1-5 con el lado derecho siguiendo las instrucciones de la pantalla.