Skip to main content

Doe flexibiliteitstests

Squattest

  1. Volg de aanwijzingen om de juiste positie te nemen.

  2. Volg de aanwijzingen om de squat uit te voeren.

  3. Bekijk je resultaten in vergelijking met de doelen. Tik op Volgende of Squattest herhalen.

    Squat_Test_Results__1_.png

    Opmerking

    • Een grote afwijking van het doelpercentage bij je squatdiepte kan wijzen op stijfheid in je enkels, heupen en knieën.

    • Een grote afwijking van het doelpercentage bij je rug kan wijzen op stijfheid in je enkels/heupen, een probleem met je zwaartepunt (verhouding dijbeen/romp) of een zwakke core.

    • Een grote afwijking van het doelpercentage bij je schouders kan wijzen op stijfheid in je schouders of je borstwervelkolom,

    Opmerking

    Als je een van de afbeeldingen wilt verwijderen, tik je op het pictogram Verwijderen in de afbeelding. Tik in het pop-upvenster op Foto verwijderen.

    Delete_photo.png

  4. Bekijk de aanbevelingen om je squat te verbeteren en tik op Volgende.

    Improvement_Areas__1_.png

  5. Bekijk je Flexleeftijd op basis van je resultaten van de squattest. Selecteer BioAge verkennen om meer details te zien.

    squat_test_bioage.png

  6. Je ziet je flexibiliteitspercentages en een score van Laag, Normaal of Uitstekend. Tik op Vandaag > voor de Squatdiepte, Rug en Schouders voor meer gedetailleerde begeleiding. Tik op < BioAge om terug te keren naar je BioAge-resultatenscherm.

    bioage_flexibility.png

    Opmerking

    Als je nog niet eerder een squattest hebt gedaan, word je gevraagd er een te doen.

  7. Bekijk je resultaten en aanbevelingen voor Squatdiepte, Rug en Schouders. Tik op Flexibiliteit om terug te keren naar je flexibiliteitsresultatenscherm.

    Squat_Test_Results_2.png

    Opmerking

    Je kunt je trainingsvoorkeuren aanpassen indien nodig. Wanneer je een trainingsprogramma selecteert, kun je de schuifregelaar voor flexibiliteitspercentage aanpassen.

  8. Selecteer Uitloggen.

Borsttest

Gemeten spieren

De spieren die tijdens de flexibiliteitstest voor de borst worden getest zijn:

Primaire spieren

  • Borst

    • grote borstspier

    • kleine borstspier

  • Buikspieren

    • rechte buikspier

Secundaire spieren

  • Buikspieren

    • buitenste schuine buikspier

    • binnenste schuine buikspier

    • dwarse buikspier

  • Middenrif

  • Ribbenheffers

    • ribbenheffers

Impact op levensstijl

De borstspieren zijn verantwoordelijk voor de beweging van het bovenlichaam en stabiliseren ook het schoudergewricht. Een gebogen houding als gevolg van zittend kantoorwerk leidt op den duur tot een verkorting van deze spieren. Dit kan pijn in de ruggengraat en schouderproblemen tot gevolg hebben.

Trainingstips

Smart Flex: Trainen met de Smart Flex Chest verbetert de flexibiliteit van je borst- en ademhalingsspieren. De borstspieren worden langer waardoor je een gezondere lichaamshouding krijgt en dit kan uiteindelijk de pijn in schouders en nek verminderen.

Geen apparatuur nodig: Borst-stretch tegen de muur.

Instructies

  1. Houd de flexibility stick horizontaal in beide handen, zoals te zien in de video.

  2. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en breng de stok met gestrekte armen boven je hoofd.

  3. Strek nu je armen zover mogelijk naar achteren.

  4. Houd deze houding aan totdat de Fitness Hub bevestigt dat de meting afgerond is.

Videodemo

Hamstringtest

Gemeten spieren

De voornaamste spieren die tijdens de hamstringtest worden gemeten zijn de hamstringspieren:

  • Hamstringspieren

  • Tweehoofdige dijspieren

  • Halfvliezige spieren

  • Musculus semitendinosus

Impact op levensstijl

De spieren aan de achterkant van het bovenbeen, ook wel ischiocrurale spieren (of 'hamstrings') genoemd, zijn verantwoordelijk voor de buiging in het kniegewricht en de strekking in het heupgewricht. Helaas heeft deze spiergroep de neiging korter te worden door verkeerde houdingspatronen die in het dagelijks leven voorkomen, zoals langdurig zitten of gebrek aan lichaamsbeweging. Het korter worden van de spieren kan de volledige fasciale keten van de rugzijde van het lichaam beïnvloeden en het ontstaan van rugpijn bevorderen. In extreme gevallen kan het zelfs een hernia veroorzaken.

Trainingstips

Smart Flex: Door gebruik te maken van onze Smart Flex apparatuur kun je de beweeglijkheid van je hamstrings verbeteren. Aanbevolen oefeningen zijn de Smart Flex Calf en de Smart Flex Split.

Instructies

  1. Ga evenwijdig aan het scherm staan en breng je voeten op een lijn met de groene markeringen zoals in de video wordt getoond.

  2. Draai 90 graden naar links zoals in de video wordt getoond.

  3. Volg nu de instructies op de Fitness Hub voor een correcte positie van de voeten.

  4. Buig je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren, houd je rug en knieën recht. Je knieën mogen niet gebogen zijn.

  5. Houd deze houding aan totdat de Fitness Hub bevestigt dat de meting afgerond is.

  6. Herhaal stap 3-5 voor de rechterzijde, zoals aangegeven op het scherm.

Tip

Voor een betere strekking van de hamstrings (beenbuigers), trek je je tenen omhoog in de richting van je schenen.

Videodemo

Heuptest

Gemeten spieren

De spiergroepen die tijdens de flexibiliteitstest voor de heupen worden gemeten, zijn:

Primair:

  • Iliopsoas spier

  • Grote lendenspier

  • Kleine lendenspier

  • Darmbeenspier

  • Rectus femoris

Secundair:

  • Vierhoofdige dijspier

  • Rechte buikspier

Impact op levensstijl

De heup-lendenspieren bepalen je houding bij dagelijkse bewegingen zoals lopen, hardlopen en traplopen. Door lang stil te zitten in een gebogen houding kunnen de spieren korter worden. Dit kan een negatieve uitwerking op je houding hebben en uiteindelijk pijn in de lendenwervels veroorzaken.

Trainingstips

Smart Flex: Trainen met het Smart Flex Hip toestel verlengt je heup-lendenspieren. Dit helpt je een rechte houding aan te nemen en de onderrug te ontspannen.

Geen apparatuur nodig: Stretchoefening voor heupbuiging

Instructies

  1. Ga evenwijdig aan het scherm staan en breng je voeten op een lijn met de groene markeringen zoals in de video wordt getoond.

  2. Draai 90 graden naar links zoals in de video wordt getoond.

  3. Volg de instructies op het scherm om je voeten in de juiste positie te zetten.

  4. Buig je bovenlichaam zover mogelijk naar achteren. Zorg dat je heupen recht staan en niet naar binnen gedraaid zijn.

  5. Houd deze houding aan totdat de Fitness Hub bevestigt dat de meting afgerond is.

  6. Herhaal stap 3-5 voor de andere kant, zoals aangegeven op het scherm.

Tip

Span je bilspier en buikspieren aan om te verzekeren dat je heupen recht blijven.

Videodemo

Zijdelingse torsotest

Gemeten spieren

De belangrijkste spieren die tijdens de zijdelingse torso test worden gemeten zijn:

  • Brede rugspier

  • Quadratus lumborum

  • Binnenste en buitenste schuine buikspieren

Impact op levensstijl

De zijdelingse torsospieren buigen, draaien en stabiliseren je core. Stijve spieren in dit gebied of een beperkt bewegingsbereik kunnen pijn in de lendenwervelkolom veroorzaken. Het kan ook het uitzettingsvermogen van middenrif en borstkas beperken, waardoor een normale ademhalen wordt belemmerd.

Trainingstips

Smart Flex: Met de Smart Flex Lat Flex machine kun je je zijdelingse torsospieren veilig en effectief langer maken. Daarmee krijg je een normaal bewegingsbereik terug, vermindert de spierspanning en daardoor de druk op je ruggengraat. Ook worden je ademhalingsspieren vrijgemaakt.

Geen apparatuur nodig: Zijdelingse stretch buigingen

Instructies

  1. Houd de flexibility stick horizontaal in beide handen, zoals te zien in de video.

  2. Ga rechtop staan en breng de stok met gestrekte armen boven je hoofd.

  3. Buig je bovenlichaam zover als mogelijk naar links.

  4. Zorg ervoor dat je bovenlichaam niet naar voren/achteren buigt en dat je schouders en heupen parallel aan het scherm blijven.

  5. Houd deze houding aan totdat de Fitness Hub bevestigt dat de meting afgerond is.

  6. Keer terug naar de neutrale positie als daarom wordt gevraagd.

  7. Herhaal stap 1-6 voor de rechterzijde, zoals aangegeven op het scherm.

Videodemo

Nektest

Gemeten spieren

De belangrijkste spieren die tijdens de nek test worden gemeten zijn:

  • Schuine spieren

  • Monnikskapspier

  • Schouderbladheffer

  • Suboccipitale spieren

Impact op levensstijl

De zijdelingse nekspieren stabiliseren je hoofd en ondersteunen hoofdbewegingen. Door langdurige stress of veel, langdurig stil zitten (bijv. achter een computer) kan de flexibiliteit afnemen. Dit kan hoofdpijn veroorzaken, spanningsspierpijn, kaakklemmen of pijn in de halswervels.

Trainingstips

Smart Flex: Train met het Smart Flex Neck toestel om je zijdelingse nekspieren langer te maken. De verminderde spierspanning kan helpen om het gebied rond de nekwervels te ontspannen.

Geen apparatuur nodig: Zijdelingse nekspieren stretch

Instructies

  1. Houd de flexibility stick verticaal naar de grond, in één hand, zoals te zien in de video. Dit helpt je om je evenwicht te bewaren.

  2. Kantel je hoofd zo ver mogelijk naar links.

  3. Zorg ervoor dat je bovenlichaam niet naar links/rechts buigt en dat je schouders en heupen parallel aan het scherm blijven.

  4. Houd deze houding aan totdat de Fitness Hub bevestigt dat de meting afgerond is.

  5. Keer terug naar de neutrale positie als daarom wordt gevraagd.

  6. Herhaal stap 1-5 voor de rechterzijde, zoals aangegeven op het scherm.

Videodemo

In deze sectie: