Measure body composition

Weight: Body weight alone doesn’t say much about your health. What matters more is your body composition (body fat percentage, lean muscle mass) but a higher body weight places more stress on your joints and tendons. 

Indice de masse corporelle (IMC) : une mesure courante pour relier le poids corporel à la taille. Une plage saine est considérée comme étant comprise entre 20 et 25. Mais elle a ses limites, car des personnes ayant beaucoup de masse musculaire peuvent avoir un indice supérieur à 25 et être tout de même en bonne santé. Une meilleure mesure est votre composition corporelle : quelle part de votre corps est constituée de graisse par rapport aux muscles. Avec un exercice régulier et une bonne alimentation, vous pouvez alors influencer positivement ces valeurs.

Pourcentage de masse graisseuse, masse graisseuse : un bon indicateur de la composition corporelle. Un pourcentage de masse graisseuse trop élevé est un indicateur de base de risque de santé. D'excellents niveaux de masse graisseuse révèlent les muscles. Cela peut être influencé positivement par l'activité physique et une alimentation saine.

Masse musculaire : les muscles sont importants pour la qualité de vie. Des valeurs trop faibles sont un indicateur de risque de blessures et de fragilité (diminution de la masse et des capacités musculaires). Des muscles sains régulent votre système immunitaire, réduisent l'inflammation et améliorent le métabolisme (myokines). Influencée positivement par l'entraînement de musculation.

Masse maigre : somme du poids des muscles, des os, des organes internes, de l'eau, des tendons et du sang. Des valeurs élevées sont corrélées à une définition esthétique du corps et des valeurs trop faibles à un faible niveau de forme physique. Influencée positivement par l'entraînement de musculation et une alimentation saine.

Eau corporelle, pourcentage d'eau corporelle : solvant, agent de transport, ressource en nutriments et régulateur de température. La déshydratation est un risque dangereux pour la santé et assez courant. Une consommation excessive d'eau est moins courante, mais peut aussi poser problème dans certaines conditions. Elle est divisée en deux compartiments principaux : l'eau intracellulaire et l'eau extracellulaire.

Eau extracellulaire : la quantité d'eau corporelle représentée par tous les composants fluides de votre système cardiovasculaire. C'est votre moyen de transport métabolique. Des valeurs trop basses indiquent une déshydratation malsaine. L'entraînement d’endurance peut améliorer votre équilibre hydrique corporel.

Eau intracellulaire : la quantité totale d'eau corporelle à l'intérieur de vos cellules. Des valeurs trop basses indiquent une déshydratation malsaine. L'entraînement d’endurance peut améliorer votre équilibre hydrique corporel.

Rapport eau extracellulaire/eau corporelle totale : le pourcentage d'eau corporelle totale à l'extérieur de vos cellules. Cela montre si vos fluides corporels sont équilibrés : un signe clé de votre santé cellulaire et de votre état d'hydratation.

Zone de graisse viscérale, niveau de graisse viscérale : la graisse dans votre cavité abdominale autour des organes internes. Des valeurs élevées sont un facteur de risque pour les maladies métaboliques et les processus inflammatoires. Peut être considérablement réduite par l'exercice.

Angle de phase du corps : un indicateur de la santé et de l'intégrité des cellules de votre corps. Un angle de phase élevé indique des membranes cellulaires intactes. Il augmente quand vous êtes en bonne santé et diminue quand vous êtes malade. Il diminue aussi avec l'âge. Lorsque vous augmentez votre angle de phase, vous ralentissez le vieillissement. L'angle de phase peut être amélioré au mieux par une augmentation de la masse maigre par rapport au poids corporel.

Pourcentage d’eau extracellulaire : La fraction d'eau corporelle représentée par tous les composants fluides de votre système cardiovasculaire. C'est votre moyen de transport métabolique. Des valeurs trop basses indiquent une déshydratation malsaine. L'entraînement d’endurance peut améliorer votre équilibre hydrique corporel.

Métabolisme de base (MB) : la quantité minimale d'énergie (calories) dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions vitales les plus élémentaires au repos.

Masse grasse - bras gauche, bras droit : des valeurs élevées peuvent indiquer une répartition disproportionnée des graisses. Tentez d’équilibrer les deux côtés pour favoriser la symétrie globale et le mouvement fonctionnel. Peut être améliorée par un entraînement ciblé de musculation d'un seul bras, combiné à des stratégies globales de réduction des graisses.

Masse grasse - jambe gauche, jambe droite : des valeurs élevées peuvent indiquer une répartition disproportionnée des graisses. Tentez d’équilibrer les deux côtés pour favoriser la symétrie globale et le mouvement fonctionnel. Peut être améliorée par un entraînement ciblé de musculation d'une seule jambe, combiné à des stratégies globales de réduction des graisses.

Masse grasse - torse : des valeurs élevées peuvent indiquer une répartition disproportionnée des graisses dans votre torse. Votre torse est le centre de votre corps et joue un rôle crucial dans la stabilité de votre dos. Peut être améliorée par un entraînement abdominal ou du dos, combiné à des stratégies globales de réduction des graisses.

Masse musculaire - bras gauche, bras droit : des valeurs faibles indiquent un état segmentaire faible. Tentez d’équilibrer votre côté droit et votre côté gauche afin d'éviter les déséquilibres musculaires. Peut être améliorée par un entraînement ciblé des biceps ou des triceps d'un seul bras.

Masse musculaire - jambe gauche, jambe droite : des valeurs faibles indiquent un état segmentaire faible. Tentez d’équilibrer votre côté droit et votre côté gauche afin d'éviter les déséquilibres musculaires. Peut être améliorée par un entraînement d'une seule jambe et une alimentation saine

Masse musculaire - torse : des valeurs faibles indiquent un état segmentaire faible. Concentrez-vous sur une masse musculaire saine dans votre torse. Votre torse est le centre de votre corps et joue un rôle crucial dans la stabilité de votre dos. Peut être améliorée par un entraînement abdominal ou du dos.

Masse maigre - bras gauche, bras droit : des valeurs faibles indiquent un état segmentaire faible. Tentez d’équilibrer votre côté droit et votre côté gauche afin d'éviter les déséquilibres musculaires. Peut être améliorée par l’entraînement d’un seul bras.

Masse maigre - jambe gauche, jambe droite : des valeurs faibles indiquent un état segmentaire faible. Tentez d’équilibrer votre côté droit et votre côté gauche afin d'éviter les déséquilibres musculaires. Peut être améliorée par un entraînement d'une seule jambe et une alimentation saine.

Masse maigre - torse : des valeurs faibles indiquent un état segmentaire faible. Concentrez-vous sur une masse musculaire saine dans votre torse. Votre torse est le centre de votre corps et joue un rôle crucial dans la stabilité de votre dos. Peut être améliorée par un entraînement abdominal ou du dos.