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Remplir le profil d'entraînement

Après avoir effectué Choisir un club, vous remplissez votre profil d'entraînement.

  1. Sélectionnez votre niveau d'expérience :

    • Débutant

    • Débutant - intermédiaire

    • Intermédiaire

    • Intermédiaire - expérimenté

    • Expérimenté

    • Très expérimenté

  2. Sélectionnez votre objectif fitness :

    Select_fitness_goal_WP.png

  3. Dans la fenêtre de l'objectif fitness, vous pouvez ajuster manuellement les paramètres Force, Cardio et Flexibilité pour chaque objectif. Lorsqu’il est décidé, appuyez sur Choisir l'objectif.

    Build_muscle_plan_adjust_WP.png

    Note

    Les valeurs combinées pour force, cardio et flexibilité doivent toujours être égales à 100 %. Chaque type d’entraînement a également des limites minimales et maximales définies, en fonction de l'objectif sélectionné (par exemple, la force peut varier de 100 % à 20 % dans Reprise).

  4. Sélectionnez combien de fois (1 - 7 jours) par semaine vous vous entraînerez.

  5. Sélectionnez la durée moyenne (15 à 180 minutes) de chaque entraînement.

  6. Sélectionnez les groupes musculaires à cibler davantage. Appuyez sur Suivant.

    extra_muscle_focus_WP.png

    Note

    Les plan d’entraînement Genius incluent par défaut toutes les zones musculaires.

  7. Sélectionnez les groupes musculaires à éviter. Appuyez sur Suivant.

    avoid_muscles_WP.png

    Note

    Seuls les exercices ciblant principalement le groupe musculaire exclu seront supprimés des plan d’entraînement Genius. Les exercices qui sollicitent le muscle indirectement (là où moins de 40 % de sa capacité est utilisée) sont toujours inclus.

    Par exemple, si vous excluez les mollets, des exercices comme les extensions mollets sont omis, mais les squats peuvent toujours apparaître dans le plan d’entraînement.

  8. Sélectionnez l'équipement à exclure. Appuyez sur Suivant.

    exclude_equipment_WP.png

  9. Consultez votre profil d'entraînement. Appuyez sur n'importe quelle catégorie pour effectuer des modifications. Vous pouvez aussi modifier ces préférences plus tard à tout moment dans l'application.

    review_profile_WP.png

  10. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur Soumettre et continuer.

  11. Passez à Prendre ses mesures corporelles et effectuer des tests de force dans le club.

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