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Standard workouts

EGYM feature three standardized workouts available to members who are not logged in: Warm up, Only Cardio, and Cool Down.

Standard-Workouts.png

  1. Warm up - A workout to prepare you to exercise.

  2. Only Cardio - A dedicated cardio workout for standalone cardiovascular training. Choose Only Cardio for pure endurance focus.

  3. Only Cardio - A dedicated cardio workout for standalone cardiovascular training. Choose Only Cardio for pure endurance focus.

Structure d'entraînement et métriques

Tous les programmes d'entraînement sont calibrés pour des appareils d'exercice spécifiques (tapis roulants, vélos d'exercice, elliptiques, steppers et climbmills). Les paramètres suivants sont mesurés de façon cohérente dans tous les entraînements :

  • Durée : Le temps passé sur une activité spécifique pendant chaque phase.

  • Distance : La distance physique parcourue pendant l'intervalle.

  • Intensité (% de Watt testé (max)) : Un objectif basé sur un pourcentage reflétant la capacité de puissance maximale de l'utilisateur.

  • Longueur de foulée / Zone de longueur de foulée : Évaluée sur une échelle (généralement zones 1-3) pour surveiller la dynamique de foulée.

  • RPM cible (Rotations par minute) : La cadence cible pour pédaler ou tourner.

  • Pas par minute (PPM) : Le suivi de cadence pour la vitesse de marche ou d'escalade.

  • Résistance : Le niveau de résistance magnétique ou physique appliquée par l'appareil.

  • Inclinaison : Le paramètre de pente ou d'inclinaison de l'appareil ; exprimé en pourcentage.

  • Angle de rampe : L'angle physique de la rampe de l'appareil.

  • Vitesse (km/h) : La vitesse de déplacement de l'utilisateur sur l'appareil.

  • Hauteur de foulée (1-3) : Un paramètre de hauteur de marche allant de 1 à 3.

Note

Les valeurs métriques concrètes affichées dans ces programmes d'entraînement ont été calibrées pour l'appareil d'exercice spécifique qui les affiche. Étant donné que différents types d'équipements (tels que les tapis roulants, les vélos d'exercice, les elliptiques, les steppers et les climbmills) utilisent des conceptions mécaniques différentes, les métriques réelles s'adapteront en conséquence.

Vue d'ensemble des indicateurs

Programme d'entraînement

Plage de durée

Intensité (% de Watt (max))

TR/MIN cible

Plage d'inclinaison

Exceptions d’indicateurs et ajustements principaux

Rester en forme

45–180 s

45 %–76 %

70–75 TR/MIN

2 %–6 %

Suit toutes les valeurs par défaut globales de l'équipement.

Développer ses muscles

60–210 s

44 %–76 %

60–75 TR/MIN

2 %–6 %

Suit toutes les valeurs par défaut globales de l'équipement.

Perdre du poids

60–210 s

42 %–76 %

60–75 TR/MIN

1 %–6 %

Angle de rampe : S'ajuste dynamiquement entre 8–10°.

Longévité

45–90 s

40 %–90 %

70–85 TR/MIN

1 %–6 %

Intervalles HIIT à effort élevé alternant avec des phases stables.

S'affiner et se renforcer

60–180 s

40 %–80 %

70–75 TR/MIN

1 %–6 %

Hauteur de foulée : S'ajuste jusqu'à 2–3 lors de charges de travail élevées.

Performance

30–180 s

42 %–100 %

65–85 TR/MIN

1 %–6 %

Hauteur de foulée : S'ajuste jusqu'à 2–3 ; véritable pic anaérobie.

Reprise

60–180 s

35 %–70 %

60–70 TR/MIN

1 %–6 %

Cadence : Réduit à 40–110 PPM pour une mécanique délibérée.

Santé métabolique

60–210 s

44 %–76 %

60–75 TR/MIN

2 %–6 %

Suit toutes les valeurs par défaut globales de l'équipement.

Renforcer l’immunité

120 s (fixe)

20 %–45 %

65–70 TR/MIN

2 % (fixe)

Cadence : 45–110 PPM ; angle de rampe : 8–10°.

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