Exercices Smart Strength

Commencez avec les genoux repliés le plus loin possible vers l’arrière sans inconfort.

Tendez les jambes en travaillant contre la résistance jusqu'à ce qu'elles soient droites.

Revenez à la position de départ en gardant les jambes parallèles.

Commencez en penchant légèrement le haut du corps vers l’avant, en gardant les hanches stables et les abdominaux gainés.

Penchez le haut du corps vers l'avant et vers le bas en travaillant contre la résistance, en gardant les bras fléchis et en contact avec le boudin. Tenez la tête droite et alignée avec votre dos.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez avec le haut du corps penché vers l'avant, aussi loin que vous le pouvez sans devoir compenser.

Tendez le haut du corps vers l'arrière en travaillant contre la résistance jusqu'à ce que le torse soit droit et soutenu par le dossier. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice.

Revenez à la position fléchie en effectuant un mouvement contrôlé. Restez en contact avec le rouleau arrière tout au long de l'exercice.

Commencez avec les jambes tendues et les genoux légèrement fléchis.

En fléchissant les genoux, reculez le plus possible en travaillant contre la résistance, tout en restant confortable. Gardez vos jambes parallèles et les orteils pointés vers le haut.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez avec les coudes pliés et les poignées à hauteur du buste.

Tendez les bras vers l’avant en travaillant contre la résistance jusqu’à ce qu’ils soient presque tendus. Évitez de bloquer les coudes.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez avec les bras tendus vers l’avant et les épaules détendues.

Tirez les poignées vers vous en travaillant contre la résistance. Rapprochez les omoplates de la colonne vertébrale et gardez les épaules baissées.

Revenez à la position de départ en effectuant un mouvement contrôlé et en gardant le haut du corps bien droit.

Commencez avec les bras levés au-dessus de la tête.

Tirez la barre vers le bas en travaillant contre la résistance jusqu’à ce qu’elle arrive à peu près à hauteur du menton, tout en gardant le haut du corps droit et les épaules baissées.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez avec les genoux pliés, en gardant les hanches et le dos bien calés contre le dossier.

Tendez les jambes en travaillant contre la résistance jusqu'à ce qu’elles soient presque droites. Gardez les genoux alignés avec les pieds tout au long du mouvement.

Revenez à la position repliée en effectuant un mouvement contrôlé.

Commencez avec les jambes serrées.

Poussez vos jambes vers l'extérieur en travaillant contre la résistance jusqu’à sentir un étirement sans douleur dans vos hanches.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez par écarter les jambes jusqu’à sentir un étirement sans douleur à l’intérieur des cuisses.

Appuyez les coussins pour les genoux vers l’intérieur en travaillant contre la résistance jusqu’à ce que vos jambes soient bien serrées l’une contre l'autre. Gardez le haut du corps stable tout au long du mouvement.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez par vous mettre en position neutre, le bas du corps aligné avec le haut du corps.

Faites pivoter le bas du corps vers la droite en travaillant contre la résistance, tout en gardant le haut du corps stable et en tenant fermement les poignées.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Refaites l’exercice en tournant vers la gauche.

Commencez par écarter les bras sur les côtés jusqu’à ce que vous sentiez une légère tension dans le buste.

Rapprochez les poignées en travaillant contre la résistance. Gardez les épaules baissées et les coudes légèrement pliés.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez avec les poignées rapprochée, devant vous.

Ouvrez les bras vers l’extérieur et vers l’arrière en travaillant contre la résistance jusqu’à ce que les poignées soient alignées avec vos épaules. Gardez les épaules baissées et les coudes légèrement pliés.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez par tendre les bras, les coudes légèrement fléchis.

Poussez vos bras vers le haut en travaillant contre la résistance, aussi loin que possible sans que cela vous fasse mal. Gardez les bras contre le coussin et les épaules baissées.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez par placer les poignées à hauteur des yeux.

Poussez les poignées vers le haut en travaillant contre la résistance jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus. Gardez les épaules baissées et évitez de bloquer vos coudes.

Revenez à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez avec les coudes pliés à peu près à angle droit.

Tendez les bras vers le bas en travaillant contre la résistance. Arrêtez le mouvement quand vos coudes sont légèrement pliés.

Revenez à la position de départ en effectuant un mouvement contrôlé, en gardant les épaules baissées et le haut du corps stable.

Commencez avec vos hanches contre le coussin et gardez vos abdominaux gainés.

Poussez vos hanches vers le haut en travaillant contre la résistance jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite, des épaules aux hanches.

Baissez vos hanches pour revenir à la position de départ dans un mouvement contrôlé.

Commencez l’exercice debout, les abdominaux bien gainés.

Faites descendre votre corps en poussant les hanches vers le bas et vers l’arrière tout en gardant les genoux alignés avec les pieds.

Appuyez sur les pieds pour mettre vos hanches et vos genoux en extension, puis revenez en position debout. Gardez les abdominaux gainés et le dos droit.