Effectuer les tests de flexibilité
Suivez les instructions pour vous mettre en position.
Suivez les instructions pour effectuer le squat.
Examinez vos résultats par rapport aux objectifs. Appuyez sur Suivant ou sur Répéter le test de squat.
Note
Un écart important par rapport au pourcentage cible sur votre profondeur du squat peut indiquer un manque de mobilité de la cheville, de la hanche et du genou.
Un écart important par rapport au pourcentage cible au niveau de votre dos peut indiquer un manque de mobilité de la cheville/hanche, un problème de centre de gravité (rapport fémur/torse) ou un manque de force abdominale.
Un écart important par rapport au pourcentage cible au niveau de vos épaules peut indiquer un manque de mobilité des épaules ou une raideur de la colonne vertébrale.
Note
Si vous souhaitez supprimer l'une des images, appuyez sur l'icône Supprimer dans l'image. Dans la fenêtre contextuelle, appuyez sur Supprimer la photo.
Consultez les recommandations pour améliorer votre squat et appuyez sur Suivant.
Consultez votre BioAge flexibilité, basée sur les résultats de votre test de squat. Sélectionnez Découvrir BioAge pour voir plus de détails.
Vous verrez vos pourcentages de flexibilité ainsi qu'un score Faible, Normal ou Excellent. Appuyez sur Aujourd'hui > pour la profondeur du squat, le dos et les épaules, afin de recevoir des conseils plus détaillés. Appuyez sur < BioAge pour revenir à votre écran de résultats BioAge.
Note
Si vous n’avez jamais effectué de test de squat auparavant, vous serez invité à en passer un.
Consultez vos résultats et recommandations pour la profondeur du squat, le dos et les épaules. Appuyez sur Flexibilité pour revenir à votre écran de résultats de flexibilité.
Note
Vous pouvez ajuster vos préférences d'entraînement si nécessaire. Lorsque vous sélectionnez un programme d'entraînement, vous pouvez ajuster le curseur de pourcentage de flexibilité.
Sélectionnez Déconnexion.
Muscles mesurés
Les groupes musculaires mesurés lors du test de flexibilité des pectoraux sont :
Muscles principaux
Pectoraux
Grands pectoraux
Petits pectoraux
Abdominaux
Muscle droit de l'abdomen
Muscles secondaires
Abdominaux
Obliques externes
Obliques internes
Muscle transverse
Diaphragme
Élévateurs des côtes
Muscles élévateurs des côtes
Impact sur le mode de vie
Les muscles pectoraux sont responsables des mouvements du haut du corps et servent à stabiliser l'articulation de l'épaule. Une posture courbée, due par exemple à la sédentarité du travail de bureau, provoque le raccourcissement de ces muscles à long terme, qui peut causer des douleurs cervicales et des troubles articulaires à l'épaule.
Recommandations d'entraînement
Smart Flex : s'entraîner avec la machine Smart Flex Poitrine permet d'améliorer la flexibilité de vos pectoraux et muscles respiratoires. Les pectoraux vont s'allonger, ce qui vous permettra d'adopter une meilleure posture pour votre santé, et à long terme de réduire les douleurs dorsales et cervicales.
Aucun équipement n’est nécessaire : étirement pectoral debout contre un mur.
Instructions
Maintenez le bâton de flexibilité des deux mains à l'horizontale, comme présenté dans la vidéo.
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et amenez le bâton au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
Étirez à présent vos bras au maximum vers l'arrière.
Maintenez cette position jusqu'à ce que le Fitness Hub confirme que la mesure a bien été prise.
Vidéo de démonstration
Muscles mesurés
Les principaux muscles mesurés lors du test des ischio-jambiers sont les muscles ischio-cruraux :
Muscle ischio-crural
Muscle biceps fémoral
Muscle semi-membraneux
Muscle semi-tendineux
Impact sur le mode de vie
Les muscles de l'arrière de la cuisse, aussi appelés muscles ischio-jambiers, sont responsables de la flexion de l'articulation du genou et de l'extension de l'articulation de la hanche. Malheureusement, ce groupe musculaire a tendance à se raccourcir en raison de mauvaises postures quotidiennes, comme rester assis trop longtemps ou le manque d'exercice. Ce raccourcissement musculaire peut affecter l'ensemble de la chaîne fasciale de l'arrière du corps et causer des douleurs dorsales. Dans des cas extrêmes, il peut même provoquer une hernie discale.
Recommandations d'entraînement
Smart Flex : faire des exercices d'allongement musculaire sur nos machines Smart Flex peut aider à améliorer la mobilité de vos ischio-jambiers. Nous recommandons le Smart Flex Mollets et le Smart Flex Grand écart pour vos exercices.
Instructions
Tenez-vous parallèle à l'écran et alignez vos pieds sur les marques, comme indiqué dans la vidéo.
Pivotez à 90 degrés sur votre gauche, comme présenté dans la vidéo.
Suivez à présent les instructions à l'écran du Fitness Hub pour positionner vos pieds correctement.
Penchez votre haut du corps au maximum en avant, en vous assurant de garder le dos droit et vos genoux droits, sans les plier.
Maintenez cette position jusqu'à ce que le Fitness Hub confirme que la mesure a bien été prise.
Répétez les étapes 3 à 5 pour le côté droit comme indiqué à l'écran.
Astuce
Pour étirer davantage vos ischio-jambiers (muscles fléchisseurs), fléchissez vos orteils vers le haut.
Vidéo de démonstration
Muscles mesurés
Les groupes musculaires mesurés lors du test de flexibilité des hanches sont :
Primaires :
Ilio-psoas
Grand psoas
Petit psoas
Muscle iliaque
Muscle droit fémoral
Secondaires :
Quadriceps
Muscle droit de l'abdomen
Impact sur le mode de vie
Les muscles fléchisseurs de la hanche contrôlent votre posture lors des mouvements quotidiens, par exemple lorsque vous marchez, courrez ou montez les escaliers. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes dans une position contractée, vos muscles raccourcissent. Cela peut affecter votre posture et finalement provoquer des douleurs lombaires.
Recommandations d'entraînement
Smart Flex : s'entraîner sur la machine Smart Flex Hanche permet d'allonger les muscles fléchisseurs de la hanche. Ces exercices vous aideront à maintenir une posture droite et à détendre votre région lombaire.
Aucun équipement n’est nécessaire : étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
Instructions
Tenez-vous parallèle à l'écran et alignez vos pieds sur les marques vertes, comme indiqué dans la vidéo.
Pivotez à 90 degrés sur votre gauche, comme présenté dans la vidéo.
Suivez les instructions à l'écran pour positionner vos pieds correctement.
Penchez votre haut du corps au maximum en arrière. Assurez-vous que vos hanches restent droites et ne les avancez pas.
Maintenez cette position jusqu'à ce que le Fitness Hub confirme que la mesure a bien été prise.
Répétez les étapes 3 à 5 pour l'autre côté comme indiqué à l'écran.
Astuce
Pour garder vos hanches droites, contractez vos fessiers et vos abdominaux.
Vidéo de démonstration
Muscles mesurés
Les principaux muscles mesurés lors du test de flexion latérale du torse sont :
Grand dorsal
Carré des lombes
Oblique interne et externe
Impact sur le mode de vie
Les muscles latéraux permettent à votre ceinture abdominale de vous plier, pivoter et tenir droit. Une raideur musculaire dans cette zone ou une amplitude de mouvement latérale limitée peuvent entraîner des douleurs au niveau de la colonne vertébrale. Cela peut également limiter la capacité du diaphragme et de la poitrine à se dilater, empêchant de respirer normalement.
Recommandations d'entraînement
Smart Flex : la machine Smart Flex Flexion latérale permet d'allonger les muscles latéraux de manière sécurisée et efficace. En retrouvant une amplitude de mouvement normale et en réduisant les tensions musculaires, vous réduisez la pression sur votre colonne vertébrale et libérez vos muscles respiratoires.
Aucun équipement n’est nécessaire : Étirement latéral flexion latérale
Instructions
Maintenez le bâton de flexibilité des deux mains à l'horizontale, comme présenté dans la vidéo.
Tenez-vous droit et amenez le bâton au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
Penchez le haut de votre corps vers la gauche aussi loin que possible.
Assurez-vous de ne pas pencher le haut de votre corps en avant ni en arrière, et que vos épaules et vos hanches restent bien parallèles à l'écran.
Maintenez cette position jusqu'à ce que le Fitness Hub confirme que la mesure a bien été prise.
Revenez à votre position initiale lorsque vous êtes invité à le faire.
Répétez les étapes 1 à 6 pour le côté droit comme indiqué à l'écran.
Vidéo de démonstration
Muscles mesurés
Les principaux muscles mesurés au cours du test du cou sont :
Muscle scalène
Muscle trapèze
Muscle élévateur de la scapula
Muscles suboccipitaux
Impact sur le mode de vie
Les muscles latéraux de votre cou soutiennent votre tête et facilitent les mouvements de celle-ci. Les périodes de stress prolongé, ou une position assise immobile pendant de longues périodes, par exemple devant un ordinateur, peuvent réduire la souplesse. Cela peut provoquer des maux de tête, des douleurs musculaires en raison de tensions, une crispation de la mâchoire ou des douleurs cervicales.
Recommandations d'entraînement
Smart Flex : entraînez-vous avec la machine Smart Flex Cou pour allonger les muscles latéraux de votre nuque. Moins de tensions sur le muscle peut aider à détendre la zone cervicale.
Aucun équipement n’est nécessaire : Étirements pour la flexion latérale du cou
Instructions
Maintenez le bâton de flexibilité d'une main à la verticale contre le sol, comme présenté dans la vidéo. Cela vous aidera à garder l'équilibre.
Inclinez votre tête vers la gauche au maximum.
Assurez-vous de ne pas pencher le haut de votre corps à gauche ni à droite, et que vos épaules et vos hanches restent bien parallèles à l'écran.
Maintenez cette position jusqu'à ce que le Fitness Hub confirme que la mesure a bien été prise.
Revenez à votre position initiale lorsque vous êtes invité à le faire.
Répétez les étapes 1 à 5 pour le côté droit comme indiqué à l'écran.