S'entraîner sur Smart Flex
Comment fonctionne Smart Flex ?
Attention
Utilisez les machines Smart Flex uniquement après une intégration avec un coach. Contactez un coach pour une intégration si les voyants clignotent en violet lorsque vous vous connectez à la machine.
Les machines EGYM Smart Flex émettent des signaux lumineux et vibratoires pour indiquer les moments d'effort et de repos. Les barres colorées clignotent et la machine vibre lorsque l'étape suivante du processus doit commencer.
Mode Circuit : Les phases de signal LED sont synchronisées afin que les membres puissent se connecter, s'entraîner et changer de machine en parallèle.
Mode Open : Les membres peuvent débuter leur séance d'entraînement sur toute machine disponible (voyant bleu pâle).
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Signification des LED :
Bleu pâle : Connectez-vous à la machine à l'aide d'une puce RFID.
Blanc clignotant : Attendez que la configuration de la machine soit terminée.
Attention
Ne pas monter sur la machine avant que les voyants ne passent au bleu vif.
Bleu vif : Vous êtes connecté ; montez sur la machine.
Orange : Commencez l’entraînement.
Jaune : Reposez-vous et changez de côté sur la machine.
Orange : Commencez l’entraînement.
Bleu pâle : Passez à la machine suivante.
Exercices Smart Flex
Focus : L'avant des hanches, travaillant les fléchisseurs de la hanche, les cuisses et les muscles abdominaux.
Avantages : Soulage l'inconfort du bas du dos, des fessiers et des genoux.
Se préparer
Agenouillez-vous sur une jambe à la largeur de vos hanches.
Reposez vos fessiers doucement contre le coussin arrière.
Placez le genou de votre jambe agenouillée contre le coussin avant.
Levez vos mains au-dessus de ta tête.
Gardez votre tête droite, le menton légèrement rentré.
Commencer l’entraînement
Gardez vos hanches droites.
Penchez le haut de votre corps en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche avant.
Appuyez fermement votre pied arrière vers le sol.
Focus : L'avant du buste, travaillant les pectoraux, les abdominaux, le diaphragme et les muscles intercostaux.
Avantages : Améliore la respiration, soulage les tensions dans le haut du corps et favorise une posture plus droite.
Se préparer
Agenouillez-vous sur les deux jambes à la largeur de vos hanches.
Placez vos genoux contre le coussin avant et votre dos contre le coussin arrière.
Levez vos mains au-dessus de ta tête.
Gardez votre tête droite et votre menton légèrement rentré.
Commencer l’entraînement
Gardez vos hanches droites.
Penchez le haut du corps en arrière, bras tendus, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le buste. Gardez votre buste ouvert et rapprochez vos omoplates.
Appuyez fermement vos jambes vers le sol.
Focus : L'arrière de la cuisse et les mollets, sollicitant les ischio-jambiers, les muscles des mollets et les muscles plantaires.
Avantages : Soulagez les douleurs dans le bas du dos, les hanches, les jambes et les pieds tout en améliorant le contrôle moteur des pieds. La mobilisation des ischio-jambiers réduit également les tensions dans toute la chaîne postérieure et diminue le risque de hernie discale.
Se préparer
Gardez les jambes légèrement fléchies sans verrouiller les genoux.
Saisissez la cale avec tes orteils.
Placez vos hanches directement au-dessus de vos pieds.
Penchez le haut du corps vers l'avant en gardant le dos droit et en basculant le bassin vers l'avant. Saisissez la poignée avec les deux mains ou posez vos avant-bras sur la poignée.
Gardez la tête droite et alignée avec la colonne vertébrale, le menton légèrement rentré.
Commencer l’entraînement
Continuez de basculer le haut du corps et le bassin vers l'avant, en visant un angle d'environ 90° au niveau de la hanche.
Abaissez vos talons vers le sol et maintenez l'étirement.
Focus : Le côté du torse, sollicitant le grand dorsal, les muscles obliques de l'abdomen et les muscles intercostaux.
Avantages : Soulagez les tensions et les douleurs dans le bas du dos et le cou, et réduisez l'inconfort dans la colonne lombaire.
Se préparer
Tenez-vous debout, jambes tendues et pieds joints.
Maintenez autant de contact que possible avec la paroi de l'appareil. Votre hanche doit reposer contre le boudin.
Levez vos bras au-dessus de ta tête. Avec votre main intérieure, saisissez le poignet de votre bras extérieur.
Gardez la tête droite avec le menton légèrement rentré.
Redressez votre bassin.
Commencer l’entraînement
Inclinez le haut de votre corps sur le côté, aussi loin que possible, et maintenez la position.
Appuyez fermement votre talon extérieur dans le sol, en maintenant un contact complet avec le pied.
Focus : L'avant de la cuisse, en travaillant les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux.
Avantages : Soulagez les tensions et l'inconfort dans les hanches, les genoux et le bas du dos.
Se préparer
Mettez-vous à genoux avec vos genoux écartés à la largeur des hanches, en gardant votre bassin droit.
Tenez la bande de résistance devant vous, en la tirant fermement tout en gardant votre corps droit.
Pendant que vous inclinez légèrement le haut de votre corps vers l'arrière, tendez vos bras vers l'avant.
Gardez la tête droite avec le menton légèrement rentré.
Commencer l’entraînement
Gardez vos épaules et vos hanches alignées. Pensez à votre corps comme à une planche solide.
Inclinez le haut de votre corps vers l'arrière, aussi loin que possible, en pivotant uniquement au niveau des genoux.
Appuyez fermement vos jambes contre le sol et maintenez la position.
Focus : L'avant et le côté du cou.
Avantages : Mobilisez la colonne cervicale et l'articulation de la mâchoire et réduisez les maux de tête liés aux tensions.
Se préparer
Tenez-vous au bord de la machine, avec vos talons contre le mur arrière.
Tenez-vous debout, jambes tendues et pieds joints.
Maintenez autant de contact que possible avec la paroi de l'appareil.
Look forward, without lowering your chin.
Appuyez votre oreille et votre joue contre le boudin.
Commencer l’entraînement
Décalez votre bassin vers l'intérieur tout en maintenant une tension dans les muscles du cou.
Tendez le bras avec le poids vers le sol.
Focus : L'arrière de la cuisse et la hanche, en travaillant les muscles des mollets, les ischio-jambiers et les muscles de la hanche.
Avantages : Soulagez la tension dans les zones de la hanche et du bas du dos.
Se préparer
Agenouillez-vous sur un genou, écarté à la largeur de la hanche.
Placez votre talon avant sur la plateforme coulissante et pressez-le dans le coussin pour créer une tension tout en faisant glisser la jambe vers l'avant. Gardez votre genou avant légèrement plié.
Maintenez le haut du corps droit et évitez de faire pivoter vos hanches.
Tenez les poignées pour vous soutenir.
Commencer l’entraînement
Gardez votre bassin droit tout au long du mouvement.
Appuyez fermement votre talon avant vers le sol pour accentuer l'étirement et maintenir la tension. Évitez de faire pivoter votre pied et gardez-le bien droit.
Focus : La région fessière, en travaillant les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les rotateurs externes de la hanche.
Avantages : Soulagez la douleur d'un nerf sciatique irrité et améliorez votre mobilité.
Se préparer
Placez la jambe avant sur le coussin avec le genou et les mollets reposant sur la surface, en angle par rapport au corps, en gardant les hanches orientées vers l'avant.
Placez la pointe de votre pied arrière sur la plateforme coulissante.
Gardez le haut du corps droit et contractez vos abdominaux.
Posez vos mains sur les supports.
Commencer l’entraînement
Poussez la plateforme coulissante vers l'arrière tout en gardant le genou plié.
Abaissez vos hanches sous votre genou avant et maintenez une tension dans les muscles fessiers.
Comme la plupart des gens portent des chaussures au quotidien, les pieds reçoivent peu de stimulations sensorielles. Un entraînement de la plante des pieds avec différentes surfaces tactiles améliore la coordination neuromusculaire, et la fonction myofasciale contribue à éviter les blessures et réduit les problèmes de pieds courants.
Cet exercice se concentre sur l'entraînement des muscles et du fascia de la plante du pied.
Fonctionnement de l’entraînement
Enlevez vos chaussures.
Commencez par vous tenir debout à plat sur les petits picots en bois ; passez progressivement à la surface en pierre à mesure que vous vous adaptez.
Variez votre position pour solliciter différentes parties de votre pied. Par exemple, essayez de vous tenir sur la pointe des pieds ou sur la plante des pieds.